视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
泡沫染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 去除衣服染色的小妙招 烧水壶内的水垢如何清除 练习引体向上的方法 染发剂弄到皮肤上时间久了怎么洗掉 生活小妙招白衣服染色了怎么办 怎么除电水壶里的水垢 一支黑染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 衣服白衣服染色了怎样能去掉 烧水壶里面的水垢如何清理 如何训练引体向上肌肉 被染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 衣服染色了怎么消除 烧水壶里的水垢如何清除 引体向上怎么练才能多 施华蔻泡沫染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 不是白色衣服染色怎么洗掉妙招 怎么洗电水壶里的水垢 如何科学锻炼引体向上 章华染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 怎样清除热水壶里面的水垢 皮衣服染色怎么清洗 染发剂弄到皮肤上怎能洗掉 怎么在家里练引体向上 怎么快速去除烧水壶里的水垢 衣服染色后怎么洗掉 什么黑色染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 怎么样做引体向上才有提升 不锈钢烧水壶怎么去水垢 白衣服被黑衣服染色了怎么洗掉 染黑色染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 初中生怎么锻炼引体向上 怎样清除电水壶内的水垢 棉质衣服染色怎样清洗 爱茉莉泡沫染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 怎么快速练习引体向上 家用烧水壶里的水垢怎么去除 染发剂弄到皮肤上怎么洗掉啊 如何在家锻炼引体向上 电热水壶如何清理水垢的方法
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

在家里如何练引体向上

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

锻炼 引体向上
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题引体向上一个都做不上去专题引体向上一个月能练做10个吗专题一个引体向上做不了专题引体向上做不了一个专题家里安装引体向上杆专题引体向上没器械怎么练专题俯卧撑与引体向上交替练专题引体向上一个做不了要怎么练专题引体向上为啥这么难做专题引体向上家里专题家里引体向上专题儿童如何做引体向上长高专题在家里怎样做引体向上专题引体向上锻炼二头肌专题没有器械怎么做引体向上专题引体向上在家专题不能做引体向上专题在家 引体向上专题引体向上一个做不了专题怎样做20个引体向上专题