视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
染发剂沾在皮肤上怎么办 跑步的正确方法是什么 word如何在指定页设置页码 棉的衣服染色了怎么洗 怎么样清除烧水壶里面的水垢 如何在家练引体向上 染发膏沾手上怎么洗掉 word如何设置页码从当前页开始 白衣服染色怎么办小妙招 烧水壶里的水垢怎么除 初学者如何做引体向上 染发剂染到手上怎么洗 怎么让页码从第三页开始 水质黄把白色衣服染色怎样洗 怎样清理水壶的水垢 怎样引体向上比较轻松 染发剂染到皮肤上了怎么办 怎样设置第一页没有页码 衣服染色了怎么才能洗下来 烧水壶下面的水垢怎么清理 清除热水壶水垢的方法 黄色衣服染色去除妙招 怎么从第三页开始页码 快速锻炼跑步的方法 手上弄染发剂怎么洗掉 如何锻炼做引体向上 电水壶里面水垢怎么清除 衣服染色怎么洗才能洗得掉 从第二页添加页码 如何科学的跑步瘦身 怎样洗皮肤上的染发剂 怎么样才能做引体向上 水壶底的水垢要怎么清除 衣服染色怎么洗得掉 怎么从第六页开始设置页码 跑步的正确姿势是怎么样的 紫色染发剂弄到皮肤上怎么洗掉 怎样锻炼才能做好引体向上 烧水壶怎样除垢 生活小窍门白衣服染色怎样洗掉
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

怎样快速练引体向上

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

注意事项:

引体向上应每组4~6次,每次4组。使用身体划船时,可以找一条高度在腰部的单杠,脚跟着地,挺胸收腹,收紧肩胛骨,每次做4组,每组10~15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时,两臂全屈反握横杠,两手与肩同宽,使横杠位于颏下,然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势,但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好,练习2~4次。

总结:

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂,身体跳起来以正手握住单杠,双脚离地,用自己臂力使自己的身体往上提起,反复锻炼。

2、抓单杠时,两手之间距离与肩同宽,手臂与腹部同时发力将身体向上拉起,完成引体向上动作。

锻炼 引体向上
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题如果提高引体向上专题提高引体向上个数专题怎样才能提高引体向上的成绩专题怎么在家练习引体向上专题引体向上怎么才能做的多专题怎样做引体向上轻松专题引体向上怎么做更多专题怎样做引体向上更轻松专题引体向上应该怎么做专题怎么才能做更多的引体向上专题想要练好引体向上要怎么做?专题怎么才能让引体向上做的更多专题引体向上怎样才能做得更多专题初学者如何练习引体向上专题引体向上做不上去怎么训练专题引体向上练法专题速成引体向上专题引体向上初学专题增强引体向上专题引体向上 速成专题