视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
查酒店是否有监控 德尔玛加湿器用什么水 住宾馆怎样检查屋里有没有摄像头 中国的植树节是哪天啊 神秘四奥分别都有谁 植树节的由来是什么 女孩子仰卧起坐技巧 热水壶水垢如何清洗 买的新鞋后跟磨脚怎么办 如何练习跳远 新鞋子磨小脚趾头怎么办小妙招 酒店里怎么看有没有摄像头 吹肺活量有哪些技巧 使用灭火器进行灭火的方法 清洗手机壳发黄的方法 如何立定跳远跳得远 312植树节是为了纪念谁 热水器如何用才能省电 鞋子磨脚小脚趾怎么处理 我国三八妇女节的来历 鸭羽绒服可以用洗衣机洗吗 电用热水器怎样使用 衣服染色怎么洗掉妙招白醋 台湾植树节是哪一天 老鸡贼是什么意思 啥叫杠精 三八国际妇女节的来历 如何写租房合同 铁锅生锈清洗小妙招 800米比赛跑步技巧 衣服德绒是什么面料 惊蛰啥意思 惊蛰吃什么传统食物最好 怎么加页码 灭火器的操作使用步骤? 篮球实战技巧 手提式干粉灭火器使用方法步骤 挂绳怎么打结 2021年惊蛰是几月几号几点 玉米粒如何快速剥下来
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

国标仰卧起坐姿势

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐的过程中,要配合好呼吸,呼气的时候应该是上身拉起的时候。吸气应该是上身仰卧的时候。仰卧的过程中,两只腿一直保持的是弯曲的状态。

初学者最好采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。

总结:

1、先躺在一块平坦的地板上,双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面。

2、两只手半握拳放在耳朵两侧,然后展开双臂。

3、在起来的时候,注意腹部开始发力,让头部和上半身慢慢离开地面。

4、将上半身向膝盖处靠拢,慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,反复这个动作就可以了,同时注意休息。

仰卧起坐 姿势
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题仰卧起坐图示专题仰卧起坐每天几组专题仰卧起坐几组几个专题仰卧起坐标准一天做多少个专题如何做标准仰卧起坐专题仰卧起坐动作图解专题每天 仰卧起坐专题仰卧起坐正规动作专题仰卧起坐之后专题仰卧起坐的方式专题屈膝仰卧起坐怎么做专题仰卧起坐有助于什么专题仰卧起坐锻炼身体专题仰卧起坐可以锻炼哪些部位专题正常仰卧起坐姿势专题屈膝仰卧位是什么姿势专题国标仰卧起坐姿势专题仰卧起坐做的太猛专题120个仰卧起坐专题刚开始做仰卧起坐专题