视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
植树节的来历简历 彩色衣服染色如何去除 最有效去除螨虫方法 电热水器怎样用更省电一些 坚果藕粉怎么冲成透明状 脸上有染发剂怎么能洗掉 如何查看酒店有没有摄像头? 二十四节气惊蛰吃啥 三八妇女节由来的故事 跑步的方法和技巧 如何看酒店有没摄像头 如何腹式呼吸 徒步鞋磨脚怎么办 请解释惊蛰的含义 三八妇女节的由来和简介 怎么剥生玉米粒儿 短绳子怎么打结 灭火器灭火的正确操作方法 页码设置怎么从第三页开始 惊蛰吃什么? 我国植树节是几月几日为了纪念谁 隔空投送在哪 彩色衣服被染色了怎么办? 有什么办法能消螨虫 植树节是几月几号开始 每年的妇女节是几月几日 灭火器的操作视频 泡发干海参的正确方法 怎样洗毛衣不缩水不变形 植树节哪天 衣服沾上石榴汁怎么洗掉 usb小型加湿器用什么水 引体向上正确姿势 磨脚的鞋子怎样处理脚的小妙招 美的热水器怎么省电 中国植树节是为了纪念哪一位先驱 立定跳远如何跳得更远 手机壳发黄怎么变白 灭火器的最简单使用方法步骤 吹肺活量成绩技巧
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

跑步前怎么做热身运动

1、对臀部、大腿后方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂胫束、腹股沟都进行拉伸,对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸,避免后面跑步时拉伤;

2、做原地快速高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环,调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练,跨步是模拟腿部伸展、踩下踏板和在跑步过程中释放支撑力,是一种很好的动态拉伸方法。

总结:

1、对特定运动的肌群进行针对性刺激和拉伸。

2、做原地快速小腿跑抖腿、高抬腿、波比跳等动作,促进血液循环,调动全身的肌肉。

3、进行小跨步训练。

热身运动 跑步前
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题跑前热身图片专题跑步热身和拉伸专题跑步热身拉伸专题跑步热身与拉伸专题跑步怎样做热身专题跑步训练动作专题如何科学的跑步健身专题跑步热身拉伸动作视频专题跑步前动作专题跑前热身视频专题短跑前热身专题跑前怎么热身专题短跑前怎么热身专题长跑之前热身专题跑前热身方法专题晨跑前热身专题跑步热身教程专题跑前多久热身专题晨跑前怎么热身专题跑前热身怎么做专题