视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
如何剥下玉米粒 怎么快速打结 怎么从指定页开始设置页码 校服拼色衣服染色怎么洗掉 海澜之家的羽绒服可以用洗衣机洗吗 仰卧起坐动作标准 怎么清洗水壶里面的水垢 走步式跳远训练方法 手机壳发黄咋办 立定跳远技术结构 如何快速提升引体向上 衣服被石榴汁染色了怎么洗 毛呢衣服怎么洗不缩水 盐渍海参怎么泡发 坚果水果藕粉怎么冲 如何去掉脸上的染发剂 怎样开始跑步 怎么快速剥开玉米粒 普通的打结方法 word文档从第二页开始设置页码 染发剂弄到手上怎么才能洗掉 如何冲泡藕粉窍门 干海参怎样泡发 如何洗羊毛衫不缩水 石榴汁搞到衣服上怎么洗 男生引体向上怎么练 立定跳远的标准动作 白色手机壳发黄怎么清洗 怎么训练立定跳远 水壶里有水垢怎么清洗 仰卧起坐的规范动作 爱依服的羽绒服可以用洗衣机洗吗 洗衣服染色怎么洗掉妙招 合租房合同怎么写 word怎么从正文开始设置页码 小绳子打结方法 怎么剥生的玉米粒 如何开始跑步锻炼 染发剂弄到手上洗不掉怎么办 藕粉的冲泡
最新文章专题视频专题关键字专题TAG最新视频文章视频文章2视频2tag2tag3文章专题问答问答2 文章专题2文章索引1文章索引2文章索引3文章索引4文章索引5123456789101112131415文章专题3

如何正确跑步减肥

1、准备活动:通常需要5至10分钟,可以先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,膝盖应该始终处在比较低的位置,手肘在体侧收紧。微微弯曲抬起膝盖,让后侧脚后跟充分向上抬起。前脚掌着地,脚趾参与活动,更适合长跑时高效发力。跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替),每周运动最好3至5次。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,在长时间高强度跑步中特别重要,常见的锻炼方法主要有靠墙深蹲、肩桥练习等动作。也可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

4、整理活动:跑完后不宜突然停止或坐下、躺下,应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

总结:

1、准备活动:通常需要5至10分钟,先慢跑2至4分钟,然后快步走并做些与伸展运动相结合的活动。

2、跑步活动:在跑步时,上半身体略微前倾,手肘在体侧收紧。前脚掌着地,后侧脚向上抬起,跑步每次迈步的时候尽量摆平脚面。

3、肌肉练习:跑步需要加强的,主要是大腿后侧肌群,尤其是臀部肌群,可做徒手或负重的肌力练习,如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。

4、整理活动:跑完后应该是放慢速度,继续跑或走3至5分钟,同时做些上肢放松活动,让心率慢慢降下来。

跑步 科学方法
专题毫无违和感是什么意思毫无违和感是什么意思专题厚米是什么梗厚米是什么梗专题吃个桃桃是什么梗吃个桃桃是什么梗专题龟毛是什么意思龟毛是什么意思专题保温杯里泡枸杞是什么梗保温杯里泡枸杞是什么梗专题菜狗是什么梗菜狗是什么梗专题川建国是什么梗川建国是什么梗专题亚特兰蒂斯的秘密是什么梗亚特兰蒂斯的秘密是什么梗专题这瓜保熟吗是什么梗这瓜保熟吗是什么梗专题repo是什么意思repo是什么意思专题y2k是什么意思y2k是什么意思专题卡密是什么意思卡密是什么意思专题打工人是什么梗打工人是什么梗专题cdx是什么意思cdx是什么意思专题乌鸦坐飞机是什么梗乌鸦坐飞机是什么梗专题富江指的是什么富江指的是什么专题米线是什么梗米线是什么梗专题周游江东是什么梗周游江东是什么梗专题不结婚很难收场是什么梗不结婚很难收场是什么梗专题五道口职业技术学校是什么梗五道口职业技术学校是什么梗专题锦鲤的寓意是什么锦鲤的寓意是什么专题大小周休息是什么意思大小周休息是什么意思专题hold不住是什么梗hold不住是什么梗专题车友车行是什么梗车友车行是什么梗专题御宅是什么意思御宅是什么意思专题智商税是什么意思智商税是什么意思专题柠檬精是什么意思柠檬精是什么意思专题暖她一整天是什么梗暖她一整天是什么梗专题bking是什么梗bking是什么梗专题yygq是啥意思yygq是啥意思专题跑步励志减肥专题跑步减肥励志专题励志跑步减肥专题跑步能减小腹吗专题跑步能穿瘦身衣吗专题跑步减脂增肌专题增肌减脂跑步专题跑步减肥部位专题跑步能减脂么专题慢跑能瘦身么专题跑步减肚子吗专题跑步能瘦肚子嘛专题慢跑多久可以减脂专题快走比慢跑减肥专题跑步可以减脂吗专题减脂跑步可以吗专题慢跑对减肥有效果吗专题跑步机跑一个月瘦多少专题跑步减肥头晕专题跑步能让人变瘦吗专题