1)打开Keep，点击【定制课程表】，接着点击选择课程表类型; 2)点击选择开始时间，接着点击【下一步】，然后点击选择训练日，接着点击【下一步】； 3)点击选择健身目标，接着点击【下一步】，然后点击选择课程难度，最后点击【下一步】完 成课程

keep是一款专业的减肥健身app，不仅可以提供专业的减肥视频教程还可以根据不同的人群定制训练计划，下面教大家keep制定训练计划教程。

它有给你安排好啊，每天应该是一次，然后每天做什么，如果你觉得不够，可以多练一次。

打开keep手机客户端

如果刚开始学习健身，自己不清楚自身哪一方面需要加强训练，可以选择新手计划。等训练到一定基础后，可以自己选择课程，在重点加强需要训练的方面。 Keep制定计划步骤： 打开Keep，选择“定制课程表”选项，然后根据需要选择课程类型。 2.然后选择

选择发现选项，点击训练，找到训练计划

可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。 课程表 keep 搜索资料 本地图片 图片链接 提交回答 匿名 回答自动保存中为

然后根据自己的需要定制每周训练计划。然后保存计划。就成功的制定了训练计划啦。

这个好像不可以的吧，建议你去权威健身网站：男神女神吧 进行学习和交流！里面很多一些最新的健身动作

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keep健身，每天制定的课程表必须要一气做完么，分开做会有锻炼效果么

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥*们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

keep课程表练一半没坚持住,没到日期想重新定制怎么弄?

删除这个课程就好。更多追问追答追问怎么删除阿，删除不了追答长按不能删除吗？对了，编辑已参加训练就可以删除了。

keep定制课程表是选上面那个获取keep课程表还是自定义课程表啊？哪个效

入门小白推荐选择keep课程表因为你还不会自己选择做那些动作所以自定课程还不适合你

keep中课程表错过了

没事啊