耐力与坚持不懈，良好的心理素质有关，主要是平时培养起来的，持之以恒为达到自己的目标努力！ 静坐 长跑 还有就是给自己定一个目标，确定方向！ 我给你这样建议，你先找个短期目标，就是把目前比较迫切或者比较重要的问题定在第一位，抱着一种

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何做到明确有力的表达：听起来更聪明、更好地表达、看得更远、参考

表达明确会让人觉得你有非常好的教育背景和清晰的思维，也会让人更愿意听你述说，并尊重你的才智。不管是在做汇报，还是尝试给你的好朋友说有趣的故事，如果你能在说话前仔细思考，让你的描述更清楚、简洁，那么你将会立即成为这个屋子中表达能力最强的人。部分 1听起来更聪明

首先我们应该了解一种状态。 当你在做一件十分喜欢的事情，比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中，这时别人叫你或从你身边走过，你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态，而迅速转移注意力

第1步：了解你的主题。

朋友 我给你一些建议 希望你能用的上 1、每天都给自己足够的信心,你不可以没有信心,那代表自己也看不起自己. 2、每天不断地进行练习.比如多和朋友进行深入的谈心,多和陌生人交谈,以便提高. 3、语调要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的语调最吸引人，

说一些能够让对方理解得更清楚或对讨论有帮助的事情。单纯为了说话而说话，或者是仅仅为了引起别人的注意而发声，是不会让别人感觉你的表达能力很好的。让别人去阐述他们擅长的内容，然后通过清晰的发问补充信息，推动沟通。并且要进行研究，找到可替代的观点，但当讨论超出你目前的知识范围时，请慎言。

当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： （1）、养成良好的睡眠习惯 一些学员因工作学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜；有的学员不能按时睡眠，夜生活比较丰富。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也

如果你不了解你的主题，但必须对此做出评论时，做大量的研究，能让你在阐述个人观点的时候听起来像是对此很了解一样。

高一的学习计划 与初中相比，高中的学习有一些新的特点：①知识量大；②学科内容深，学科知识的抽象概括性强，需要掌握大量的科学概念、公式、定理、定律；③综合性、系统性强，要理解或解决一个问题，往往需要综合运用各学科知识。 高中生每天要学

第2步：先想后说。

首先要了解本公司基本情况，经营方式，产品竞争力；其次要明确公司的资金缺口如何产生才能制定合适的融资方案；然后结合公司实际经营情况编制出较为合适的财务报表。其实这就跟销售是一样的，如何将企业介绍给银行，能让银行知道公司的实力，并

这会帮你减少停顿，也能防止你说一些没有意义的东西。如果这个过程让你参与话题慢了半拍，也没有关系。实际上，在你给出一个准确答案前稍作停顿，会让你比那些张口说出一串没有意义的废话的人看起来更有想法，让人感觉你更加聪慧。

你好，集中注意力，最有效的办法是通过训练来提高。 我通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。这一练习属于右脑开发的练习，对孩子的注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有很好的帮助，

如果有人问你一个问题，你不能立即回答，需要好好考虑，那么不要害怕告诉他：“过一会再来找我吧。我需要想一下。”在有时间考虑后，你会准备得更充分。

先明确你的压力表是用在什么地方的，介质、材质、螺纹接口、等 1.仪表名称：要明确是一般压力表、氧压力表、电接点压力表、氨压力表等。 2.仪表型号：对不同的厂家有不同型号。 3.仪表的外径尺寸：φ40，φ60、φ100，φ150等 4.安装方式：径向、轴

第3步：扩大你的词汇量。

如何提高学生学习的注意力 心理活动对一定对象的指向和集中，叫做注意。任何一个心理过程都离不开注意，注意是学生有效地进行学习和劳动所不可缺少的条件。教育家乌申斯基十分强调注意在教学中的作用。他说：“注意正是那一扇从外部世界进入

使用多个同义词会给你的演说增色，也会让听众更感兴趣。如果你不理解你读的某个单词，就去查字典或词库。扩大词汇最简单的方法是阅读、阅读、再阅读。知道词语的同义词非常有帮助，但你应该确保自己使用得正确，而不能把一个你只在字典中见过一面的词语随便地大声说出来。

这要看你的选择标准了，如果比较看重价格的话国产的价格低，货期短，但相应的质量上不会太好，而进口的价格相对的高一些（相对于国产的说，但每个品牌也不一样，会有价格差异），货期可能会长，质量的保证好一些。国产压力表每个地方都有，为了

你可以做一个抽认卡片，考验自己。制定一个一周学习十个新单词的计划。

你说的如果是中央空调的压缩机的话，0.5应该是压力，0.5MPa，即是0.5兆帕，压力表在空调压缩机应该就吸入压力表（低压表），排除压力表（高压表），油压表，如果是水冷的还有水压表。压力表的压力单位不一定都是MPa兆帕，也有用KG，0.5兆帕即5KG

第4步：使用实词。

一般来说，指针压力表都是碳钢的， 现在好多的数显压力表都是不锈钢的，也有工程塑料的，还有一部分铸铝的

避免俚语和缩略语。不要说“嗨”，说“你好”，不要说“哎”而是要说“是的”。除非你是在做活动或是讲故事，否则别说“嗯……”“嗯哼……”之类的口头语。如果你在做一个正式的或半正式的演讲，那么明智地使用实词是非常重要的。尽可能地说完整的句子，除非你是要故意要用省略句达到某种效果。

检定证书是中国从原苏联引入的称谓。在中国的计量法律法规中有明确说明。现阶段在我国强制检定工作中要求必须是检定证书。但是目前大量不属于强制检定的计量器具现在都是在做计量校准，包括国家计量院也有许多是出具校准证书。因为只有通过计量

第5步：使用正确的语法。

如果你做的是英文演讲，要着重研究以下词语的正确使用方法：I、me、him、his、he、no、not。在双重否定以及在列举人名等情况中，这些词经常被误用。如果要重申你已经阐述过的事实，总是说“as I said”，而不要说“like I said”。以下是需要知道的一些其他的技巧用法：

你应当说，"He and I were discussing…"，而非 "Him and I were discussing…"（句意为“他和我在讨论”，注意主宾格。）

应当说"You can give your report to her or me"，而非"You can give your report to her or I."（句意为“你可以把你的报告给她，而不是给我。”注意主宾格。）

应该用 "such as…" ，别用"like…"。

第6步：足够自信。

如果你想要让自己说的话听起来更加清晰、准确、明智，那么你需要在传达信息时表现得充满自信。和观众保持眼神交流，让人听起来觉得你完全知道你在说什么，说话声音要足够大，能让听众听清。如果你打心里喜欢自己说的话，并在演讲的过程中表达出这种喜爱感，而非自我怀疑，那么人们也会更加相信你。

让你的语句变得坚定、有决断力。不要以问句结尾，或是轻微上扬音调，否则你听起来就像是在不断地寻求别人的肯定。

第7步：改善你的姿势。

姿势的作用是长期的，能让你看起来更聪慧。保持挺立，不管你是站着、走路或是坐着，都一定要避免弯腰驼背。不要双臂交叉于胸口，而是自然放在身体两侧，那才是双臂应该待的地方。轻轻拉伸你的脖子。挺胸抬头会让你说的话听起来更有说服力，并且会让人们更加相信你知道你在表达什么。

第8步：准备——充分准备。

如果你想要让人觉得你聪明，那么你就不能只是将你刚刚产生的想法不假思索地立即在你朋友或一群人面前说出来。你需要做的是准备好你将要说什么，不管你是要去做一个班级演讲，还是和你的女朋友说一个感情上的问题。尽可能全面地预演你要说的内容，直到你可以自然地说出这些话为止。

练习和预演很重要，但是自然的表达更为重要。因此，你应该充分了解资料，如果需要，可以适当做些调整。

部分 2更好地表达

第1步：更简洁。

多说比少说更容易让人反感。尽可能在不含糊的前提下，为讨论添加些精简的信息和想法。如果你没完没了地唠叨，在你说到重点之前就已经有一半的人不愿意听了。面对听众直截了当地表达自己的观点，人们才能抓住你的重点。

如果你需要在有限时间内做演讲，不要把脑中浮现的30种想法全说出来。选出最重要的三点，重点阐述。

第2步：避免语句停顿。

不要用“嗯”、“嗯哼”、“呃”等词语，这些词会让听众分心，从而降低对你的评价。它们打乱了一个语句的连贯性。不用词语的无声停顿会更好。当你想不到用什么词语时，在正确的地方小小地停顿一下，能产生戏剧性的效果，还能让听众深入思考。这样能保证你对于自己演讲的内容有很好的控制。

慢慢说、避免被干扰、进行眼神交流，都能够帮助你集中精神传达信息。

第3步：说得更慢些。

另一个做到表达清晰的方法就是慢点说话。你可能觉得急速说出想说的全部内容，可以快速结束任务，并让人们更清楚地了解你的观点。然而，如果你花一点时间放慢语速，思考你想说的内容，并且注意自己的发音不要含糊，不要给观众带来误解，那么实际上你会表达得更成功。

你不需要说得太慢，以至于在每个词之后都做停顿，你可以在句与句之间停顿，让你有时间想想下一个句子该怎么说才好。

如果你说得过快，你还有可能会说出让自己后悔或完全没有意义的话，那么你不得不回过头去重新解释，才能让听众明白你的真正意思。如果你一开始的时候就不慌不乱地说，完全可以避免这种状况。

第4步：使用你的手。

如果你将双手放在口袋中，你更有可能会结结巴巴地、忘记你要说的内容，或让你的观众感到困惑。这是因为用手做动作可以帮助你解释你想要表达的内容，并让你全身心投入到演讲的过程中。交流并不是只用嘴巴做的，姿势、眼神交流和身体语言也同样有用，这是整个体系中的一部分。因此下一次说话的时候，双手放在口袋之外。即使你并不需要大量使用手势，适当使用一些也会让你感觉更舒服。

将双手放在口袋中同样也会让你看起来更不自信，会削弱你信息的说服力。

第5步：减少分心。

另一个让你感觉自己善于辞令的方法，就是把注意力全部集中在自己的信息上。如果你的手机不停地振动，或者你要赶不及做下一件事了，或是你担心那天接下来的一个会议，你就可能没完没了地说“嗯”、“呃”，或每说几句话就忘记接下来的思路。因此，你要把心思全放在演讲的那一刻，并在你说话的时候尽全力地专注于你在说的内容。

如果你只关注自己的内容，你就可以更清晰地将它表达出去，听众的注意力也会更集中。

部分 3看得更远

第1步：扩大你的知识库。

如果你想要通过一生的努力做到清楚表达，那么你的知识面需要更广。阅读现代和古典著作，沉浸在文学的世界里吧。阅读非小说类著作和文章，跟上时代。了解新闻，跟进时代发展，知道相应问题如何得以表达。和其他渊博的人交流，并形成习惯，明智地与人交流。

当然了，一个月多读一本书，或每天读新闻可能不会立即让你在下一次对话中展现精确的表达能力，但是你能够在一段时间之后看到这对你自己在言语和思维能力上的影响。

第2步：学会了解你的观众。

另一个做到清楚表达的方式，就是要对你的说话对象有非常强的感知力。如果你在向一群文学学者汇报，那么你可以设想他们了解你在使用的词句和意思；但是如果你在教一群五年级的学生如何写诗，那么你选用的词语和解释水平需要根据你的说话对象而进行调整。

如果你在和一群九岁大的孩子们交流，把自己打造成一个彻头彻尾的天才可帮不上你。为了成为表达上的专业人员，你需要根据你的听众的需要，在任何必要的时候及时调整你使用的单词和内容。

第3步：讲故事。

如果你在说故事，就更不能在词语间充满“嗯嗯啊啊”的口头语，也不能犹豫不决。因为你得像了解自己的手背一样了解你要说的内容，并能够从一个句子非常流畅地过渡到下一个句子。如果你有一个能非常好地展现观点的故事，那么你需要在演讲中或是在与人交流时用到它，这样你的内容会听起来更加生动、清晰，因为你描述的内容让你自己感到舒服。

当然提前练习说故事会帮你调整描述的方式，即使你已经非常好地了解了全部内容，也要进行练习。

第4步：用著名的演讲和演讲者来激励自己。

用优酷或是其他的网络资源，观看一些好的演说家（例如马丁路德金或史蒂夫·乔布斯）的演讲视频，看看你能从中学到什么。你也可以读一些演讲文章，例如“葛底斯堡演说”，看你是否能从中了解如何激励、感动听众。你也可以仅仅通过观看一些与特别能鼓励观众的、善于演讲、有思想的演说者相关的新闻，看看你从他们身上能学到什么东西。

在你阅读或观看的时候做笔记。你会发现，这样做就能从优秀演讲人身上学到很多东西，从而学得表达清晰起来。

第5步：让你的内容变得更加有趣。

另一种吸引观众或同事注意、并让你的信息得以传递的方式，就是要确保你的信息是有价值的。比如，你要讲一个了不起的、鼓舞人心的故事，这个故事的内容是你脚踝受伤还坚持跑完了马拉松，可能并不容易讲得非常流畅。但如果你将这个故事阐述得足够有趣，人们会忽略掉你的停顿、结巴，以及在一些词语使用上的不足。因此，如果下一次你在众人前说话感到紧张，不要只关注于如何表达出信息——要关注于如何尽可能地将信息本身展现得更有吸引力。

为了让内容更有趣，你可以减少啰嗦的赘述，还可以着重挑选出最精彩的部分展现给听众。

第6步：参加一个宴会主持人的组织。

加入宴会主持人国际组织，或另一个公共演讲组织，这会让你接触到另一些和你想法相同的人们，并给你提供进行演讲的时间和机会，学会吸引观众以及如何更加清晰地表达。如果你羞于或害怕在众人前演讲，这会迫你变得更加有信心、表述更清晰。

小提示

如果有些问题你没办法避免，例如不能减少语言停顿，在说话前无法思考，词汇量非常有限，无法避免用俚语或俗语等等。不要失望！简单地朗读

出专业文书，例如书籍、报纸或文章，你就可以很快地解决上面提到的所有问题，达到专业演讲者应有的素质!

然而，成为专业演讲者的关键在于积极查阅你不了解的单词、纠正发音，并更经常地通过“朗读”来让发音精准。和体育运动一样，你会发现你的声音会变得更有力，通过练习，你的大脑会更习惯于做出清晰的表达。训练声音是非常有趣的，就像艺术家可以发展并形成自己独特的风格那样，但是你要知道，知识和持续性更为重要。通过朗读，你会加强你的声音，同时增长知识！榜样有很多，但最终是你

自己要付出努力

！不论是通过会话还是高声朗读，要练习！

保持与时俱进，也要了解历史。这不是必须要做的，但能帮助你开展有意义的会话。如果你脑中空空，没有任何内容，还怎么去运用你的说话技巧呢？

要知道听起来清晰和让人感觉受过良好教育是有区别的。使用一个高级词会让人感觉你是受过良好教育的。使用每个人都能理解的词，能做到表述清晰、有条理。增加毫无联系的数据让人觉得你受过良好教育。知道当下情况的微小细节，能展现出清晰的条理。

在字典中选取一个词，然后一天之内尽可能多地使用它。

如果你发现很难避免大声说出“呃”等词，那么尝试不要说出，只是在脑子里想想。

警告

避免闲聊。如果你没有话可说了，请坐下！没有人会抱怨会议提早结束。

避免语言不敬。粗鲁的语言可不会让别人提高对你的评价，只有十来岁的小男孩会觉得说脏话很酷。

参考

http://www.toastmasters.org

http://work.chron.com/become-articulate-speaker-9318.html

http://www.artofmanliness.com/2012/06/14/becoming-well-spoken-how-to-minimize-your-uhs-and-ums/

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怎么样才会是一个人专注力可以始终在一件事上

方法一：充分利用孩子的好奇心

许多实例证明，强烈、新奇、富于运动变化的物体最能吸引孩子的注意。会唱歌的生日蛋糕，会跳的小青蛙，会自己走路的小娃娃等，这些玩具一下子就能调动孩子们的好奇心，让孩子集中注意力去观察、摆弄。家长可以给孩子买一些类似的玩具，以此来训练他集中注意力。特别是0～3岁的孩子，采取这种方法是最理想、最有效的。

方法二：结合孩子的兴趣培养专注力

兴趣是最好的老师，不管谁在做自己感兴趣的事情时，总会很投入、很专心，孩子也是如此。在生活中你常常会看到一些孩子按家长的要求做某些事的时候，总是应付式或心不在焉，而在做他感兴趣的事情时，却能全神贯注、专心一致。对幼儿来说，他的专注力在一定程度上直接受其兴趣和情绪的控制。因此，我们应该注意把培养孩子广泛的兴趣与培养专注力结合起来。

方法三：在游戏中训练孩子的专注力

心理学家曾做过这样一个实验：让幼儿在游戏和单纯完成任务两种不同的活动方式下，将各种颜色的纸分装在与之同色的盒子里，观察孩子注意力集中的时间。实验结果发现，在游戏中4岁幼儿可以持续进行22分钟，而且分放纸条的数量比单纯完成任务时多50%。在单纯完成任务的形式下，同龄的幼儿只能坚持17分钟。实验结果表明，孩子在游戏活动中，其专注力集中程度和稳定性较强。

类似的游戏活动方法还有很多，例如，在学习字母的时候，家长可以故意藏起一些字母，让孩子去找丢失的字母，在游乐中潜移默化地培养孩子专注力，同时也可使孩子心情愉快。

方法四：让孩子明确目的，自觉提高专注力

孩子对活动的目的意义理解得越深刻，完成任务的愿望就越强烈，在活动过程中，专注力就越集中，专注力维持的时间也就越长。例如：一个平时写字总是拖拖拉拉、漫不经心的孩子，如果你许诺他认真写字，按时完成任务之后就送一件他一直想得到的礼物，他一定会放下心来，集中注意力认真地写字。

怎么才能让一个人的精神力高度集中？

耐力与坚持不懈，良好的心理素质有关，主要是平时培养起来的，持之以恒为达到自己的目标努力！ 静坐

长跑

还有就是给自己定一个目标，确定方向！ 我给你这样建议，你先找个短期目标，就是把目前比较迫切或者比较重要的问题定在第一位，抱着一种不留后路的决心。完成之后再定一个目标。同时你要给自己定一个长远的目标，你想要什么样的生活，或者你想给别人什么样的生活，你是否想得到别人的认可等等。其实这个问题关键在于你的责任感~如果觉得自己很喜欢逃避责任的话，最好多看些励志的电影，记住一个人想做自己喜欢的事情，就要先做很多不喜欢的事情的 我想你是问如合提高记忆力与集中注意力.

一.注意力.

人的一切活动都贯穿着注意。俗话说：“注意是心灵的窗户”。心理学研究表明，学生在学习中的个别差异，并不完全因所具的天资不同，而更主要的是由于他们在学习时所发生的注意不一，可见，高度集中注意力时保证高效率学习的必要条件。

集中注意力包括两个方面：一是宏观的集中，即在校园学习生活期间始终以学习为目标，全身心投入各科学习，不为各种干扰或挫折所动摇；另一方面是微观的集中，即在一段时间内，将注意力集中到当前的学习、复习内容上，不分心，不偷懒，保持长时注意。对于前者，一般都能集中注意力，当对于后者要做到高度集中注意力，就不是那么简单容易了。一些学生常常为自己不能有效地集中注意力或学习复习时分心走神而苦恼。那么，如何才能集中注意力？

1、明确目标 学习时应时刻坚持明确的学习目标，即为自己定一个并不遥远、模糊，而是具体、明确的能很快实现的学习目标。例如：今天上课要掌握一些什么只是，使自己在哪方面有所提高，这次考试要取得什么样的成绩，打算怎样安排复习等。只要自己心中有目标，当你转移注意力时，一想到这些即将实现的目标，你就会为之产生意志力，克服分心。当然，学习目标越细越好，越具体越有效，而且还应当根据自己的情况来定，不切实际或抄搬别人的，最终难以实现目标，产生负效应。

2、座右铭效应 格言和警句的助推作用时十分强大的，事实上，自己的一些“手笔”也具有独特的动力作用。例如，在情绪低落，心灰意冷时，注意力难以集中时，看一眼床头前的“搏”你会信心再起；当你自我放松，不想吃哭和多做努力时，看一眼墙上的“恒”，你会重新振奋精神，信心百倍，全力以赴投入学习。

3、转移调节 就中学生而言，他们对于学习基本上能够自觉、主动地学习。但是学习本身是艰苦的，许多知识又是十分抽象和枯燥的，对这些内容的学习往往易分散注意力。因此，在学习过程中，应当把感兴趣或不感兴趣的内容穿插开来学，当你感到厌烦或疲劳时，可暂时放弃当前的学习内容以自己感兴趣的问题而取代，把感兴趣的学科内容作为坚持学习、集中注意力的转移调节对象。平时就应把有关的学科或章节等列一个单子，以作备用。

此外，制定时间表与从众效应等手段也能帮助你维持对当前学习或复习过程中的注意力集中

二.记忆力.

象控制法就是抓住身心轻松愉快和树立信心这两个关键点，进行提高记忆力的训练。

形象控制法的训练步骤和具体要求：

形象控制法分为准备阶段和四步练习。

准备阶段，就是要明确目的。

首先要明确你想要提高记忆力的目的是什么，实际要求是什么，要既明确又具体。

做到这一点是不容易的，许多练习者往往口答得很笼统，他们说：“我的目的就是想要提高记忆力。”这样回答不行，不会收到良好的训练效果。必须有具体而实际的要求。这一步是提高记忆力训练以前必须做的，所以我们称它为准备工作。

要做到目的明确，就要认真地对自己作一番分析：如自己想做什么事情，想成为一个什么样的人，想得到什么。为了达到上述各点，需要什么样的必要条件。自己具备了什么样的能力，而哪些能力还不够。

不同类型的人目的是不一样的。一般说，学生和老师的目的有区别，不同年级的学生具体目的也不一样。同一年级的学生各人情况有别，其目的也有差别。每人一定要明确个人的目的。例如有的学生提高记忆力的目的是：我要提高我的学习成绩，我想考上自己想慕已久的某大学的某专业；我将来想当一名科学家等等。

注意把自己的想法列举出来后，用形象思惟的方式来归纳整理，写到卡片上，用图表列出，经常看看，对自己的发展能有一个整体认识。要经常一边看图表，一边自我研究。自己到底在想些什么，要想做些什么，追求些什么，为了达到目的自己需要什么样的能力等等，准备工作做好后，下面就开始正式训练。

第一步使身心轻松舒适

首先，要把你的整个身心放松，使之处于一种轻松舒适的状态，由此使你的大脑安静下来，使疲劳的脑细胞得到休息和恢复，从而提高大脑的活力。

原则上，只要你回忆起你过去有过的“轻松舒适”的体验，那么你的身心就会处于轻松舒适状态了。

在形象控制法里，把能够使人“身心轻松舒适”的体验，叫做基本形象。把相应的练习叫做基本练习。在这一步的练习操作过程中，要注意掌握以下两方面：一是练习前的注意事项；二是练习要领。

（一）练习前的8 条注意事项

1．开始练习时，尽量减少外部对人体的刺激，最好把眼镜、腰带、手表、鞋等东面摘掉或松开，练习的地点应是比较安静、通风、温度和光线适中。随着练习的深入，养成了习惯，也可以坐在公共汽车上或呆在教室里等环境条件下进行练习。

2．练习开始时，最好采用标准姿势，慢慢习惯以后可以采用任何姿势来进行。：所采用的姿势不要产生不舒服的感觉，以免影响放松效果。一般采用的姿势为靠式或两种坐式。

靠式：坐在安乐椅或沙发椅上，把身体的背部和头部靠在靠垫上，使两腿平行着地，不可悬空，使腿部轻松舒适。

两个胳臂放在扶手上，手心向下，要求两肩轻松自然。两腿分开与肩的宽度相似。

坐式：采用什么样的椅于都行，用凳于也可以，或者只要有一个坐的地方。

椅于高度适宜，一般要求两脚着地而下悬空，放松两肩，头部稍向前倾，这时把身体和头部彻底的伸展一下，以消除身上的紧张感觉，这样就能取得很好的姿势。

两只手的手心向下放在大胆上，并使它们不要相互碰到。两腿自然分开处于舒适状态。

此外还可以采用站式、正座式、盘膝座式等。这要根据个人的习惯而定。

3．练习开始闭着眼睛进行，容易浮现所需要的形象，训练效果好。习惯后能够掌握形象时，可以睁着眼练习。

4．练习时一般采用平时习惯地呼吸方法，但在开始练习之前，要进行3一5次腹式呼吸，使大脑安静下来。

如何做腹式呼吸下面再介绍。

5．当你入静时，在你头脑中所出现的基本形象应当是你过去经验中最使你的身心“轻松舒畅”的那种形象。绝对不要出现与不愉快的事情相联系的那种形象。

如在美丽的草坪上舒畅的休息，愉快地沐浴着阳光，这对一般人可能是良好的感觉，但个别女孩子可能会产生怕流氓出现的不快感，引起不好的结果。所以要视个人情况而定。

6．练习的时间最好是早、中、晚三次。早晨起床后，午饭后，睡觉前，分三次练习是比较理想的。假如做不到三次，但至少一天要练习一次，平均三个月左右的练习，就能掌握形象控制法的全过程。重要的就是坚持每天练习。

每次练习时间为10一15分钟。

（－）练习的基本要领

首先，要使精神放松。

按照上述注意事项，基本姿势正确以后，把两臂和两脚尽量地向前伸出，同时用尽全身的力量，使得手脚颤动。当手脚充分的伸出以后，突然地停止用力，在这一瞬间，你马上可以感到你手脚的肌肉全部放松下来，你要抓住这种放松的感觉并保持下去。

把上述的练习再重复一次，可闭上眼做。然后马上进入腹式呼吸，微微张开嘴，把小腹的空气慢慢地吐出来，慢慢收缩小腹，把空气吐干净以后，停止呼吸一两秒钟。接着一面使小腹慢慢地鼓起，一面用鼻子静静吸人空气，吸到不能再吸为止，再停止呼吸一两秒钟。

按照腹式呼吸法重复3一5次。之后就进入到普通的舒适地呼吸方式。

然后在头脑中浮现出轻松愉快的形象。诸如：我像洗过澡那样全身都舒适轻松，我像听妈妈讲故事时那样愉快无比等等的形象。

一面浮现形象，一面心中默念2一3次：心里非常安静，心里非常安静。由于默念的促进作用，心里确实变得安静了。逐渐地整个身心都达到松弛状态，感到轻松愉快。

放松的方法还有从身体局部放松到整体放松，以及6种加深练习方法，这里就不一一介绍，一般来说只要掌握上述基本练习就行了。

第二步，在头脑中浮现出过去的良好形象。

这一步练习在头脑中要浮现出两种形象：

一是对于被记忆对象过去的良好形象。所谓被记忆对象是指练习者的练习记忆的目标，如学生提高学习成绩，提高名次等，售货员要把商品名称、价格记住；电话接线员要把有关电话号码都记住等等。提高学习成绩的良好形象如：我的数学有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文得特别好，受到老师特别表扬等等。

二是对于记忆本身过去的良好形象。所谓记忆本身是指练习者记忆力的良好形象如 ：考外语前，我一天晚上能记住300个英文单词。我的把某一件事记得很清楚，虽然事隔多年。

当过去良好的形象记忆再现时，你就会产生一种“自己一定能记住”的自信心，也使你对记忆的对象产生兴趣。同时也会促使你想办法寻找一些有效的记忆策略和方法，比如我们在教材中已经讲过的：理解后记忆效果好；按照遗忘规律采用有效复习对策效果好；阅读与回忆相结合记忆效果好等等。

总之，第二步练习，你要掌握提高记忆力的三个要点。

（1）．使你自信“一定能够记住”；（2）．使你对记忆对象产生兴趣；（3）．使你发现适合于自己特点的记忆策略和方法。

具体操作方法：

1．如果你把眼睛闭上一分钟左右，就能出现轻松舒适的感觉，才能开始进入第二步的练习。

2．在学习生活中，有关被记忆对象和记忆力本身的良好形象过去曾有许多，要把印象较深的回忆出来，并逐条记在卡片上，供选择使用。

3．在逐条写下的良好形象中，尽量选择三个或四个最近“发生的事物，印象更为深刻。

这样选择出来的良好形象，每天要在头脑中浮现5分钟左右。

第三步，在头脑中浮现出对未来的良好形象。

就是说你要在头脑中描绘出这样的形象：“记忆力的提高，是为了你的将来开辟一个美好的前途。”

例如对学生来说，可以有以下形象：

我的学习效率和学习成绩大大提高，成为成绩优秀的学生。

我将考上一个理想的高级中学，当一名优秀学生。

我将考上一个理想的大学，当一名成绩优秀的大学生。

我将考上研究生或出国研究生、博士生，啊！多有意思呀！

我将做一名出色的工程师……，我的社会地位和作用将得到社会承认，受社会尊重。

这里所谈的未来形象与准备阶段的明确目的有相同的意义。

总之，在第三步，你要掌握提高记忆力的三个要点：（1）你产生强烈的动机，（2）．使你与愉快的事情相联系；（30）．能够给脑细胞以刺激。

具体操作方法：

1 ．这一步就是要明确你提高记忆力对将来会起什么作用，并使它在头脑里深深地扎下根。这一步应在头脑中浮现出过去的良好形象之后再进行。每次可在头脑浮现5分钟左右。

2．要把自己能够想出来的目标和作用，逐条地写下来，或制定一个“我将来的计划”，用卡片或用图表列出，将记忆力的提高与开创个人美好的未来联系在一起，效果就会更好。

3．个人的将来目标要尽量具有形象特点，并在练习中经常出现在头脑中，起激励个人的作用， ，

4．如有可能你不访实地考察，如到理想的中学或大学去参观访问，找有关的职业人员谈该职业的特点和要求等，建立更深刻的未来形象。

第四步，浮现出整体的形象。

这一步要求你要对被记忆的对象或要解决的问题作一个整体形象的浮现。如我们学一节语文课或学一章地理课，我们就要对课文的各部分结构一一形成形象，然后形成一个整体形象浮现在头脑中。

这一步能够使你了解各部分掌握的情况，对于没有浮现出来的部分就是没有掌握的部分，应对照课文重新理解认识，直到形成完整的形象为止。

这一步要求你用形象去掌握记忆对象，而不是依赖语言。用浮现整体形象的方法可以弥补语言表达的不足，印象更深刻，记忆效果好。

研究表明：用形象方法比单纯用语言进行记忆容易得多，记忆的效果好，以后回忆出记忆事物的形象时，也会轻松得多，所以，对于自己所要记忆的事物，要努力在头脑中浮现它的整体形象，这是非常重要的。

在做浮现整体形象这一步时，你要注意掌握以下几个提高记忆力的要点：1．细致地观察记忆对象；2．充分理解记忆对象的内容；3．用形象掌握记忆的对象；4．边预想结果边记忆。

（三）具体操作和注意事项：

1．做完准备阶段后，大约要用三个月时间做完前三步，当然有人可能快些，视实际效果而定。然后认真地做第四步。前几步掌握后，你还要每天练一次，作为脑体操来练习。这样对于记忆对象再采用浮现整体形象来词忆，记忆效果会大大提高。

2．形象往制法的练习不受年龄、职业的*。

3．在做上述各步时，将提高记忆力和集中注意力结合起来。如果注意力不集中，记忆力也是不可能提高的，所以两者关系密不可分。

4．每个练习者都要联系个人的特点，找出个人的良好形象和未来的计划美景，否则是难以产生效果的。

5．如果学好《高效率学习指导》中的理论，特别是记忆部份，会有助于对形象控制法的理解，将有益于提高练习效果。

怎么才能够让自己把注意力全部转移到学习上来？并且主动学习？

首先我们应该了解一种状态。

当你在做一件十分喜欢的事情，比如看电影时完全沉溺于主人公的爱恨情仇中，这时别人叫你或从你身边走过，你很可能听不到注意不到。这时就呈现出注意力完全集中于电影和注意力无视身边现实这种状态，而迅速转移注意力就是要我们可以灵活操纵注意力的对象。

方法/步骤2:

在一般生活中，注意力会影响大脑对一件事物的认知程度，也能影响你心里的接受能力。

所以你首先要锻炼一般性的接受能力。你需要找一个最普通的，平时注意力根本不会理会的东西，比如墙角的交叉点，椅子腿等等，静下心来专心去看它，当你的注意力在看这些东西时变的没有定向时，你就找到了转移注意力的一种方法，模糊注意力。

方法/步骤3:

模糊注意力其实是一种心理放空状态，这种方法将注意力集中到了关注本身，所以外界的一切都暂时不存在了，有种独善其身的意境。

这种方法十分管用，但它会使你看起来茫然，所以不要在和别人交谈使用。

怎么才能让自己说话更有魅力

朋友 我给你一些建议 希望你能用的上

1、每天都给自己足够的信心,你不可以没有信心,那代表自己也看不起自己.

2、每天不断地进行练习.比如多和朋友进行深入的谈心,多和陌生人交谈,以便提高. 　　　

3、语调要低沉明朗, 明朗、低沉和愉快的语调最吸引人，所以语调偏高的人，应设法练习变为低调，才能说了迷人的感性声音。　　

4、发音清晰，段落分明, 发音要标准，字句之间要层次分明。改正咬字不表的缺点，最好的方法就是大声地朗诵，久而久之就会有效果。　　

5、说话的语速要时快时慢，恰如其分。遇到感性的场面，当然语速可以加快，如果碰上理性的场面，则相应语速要放慢。　　

6、懂得在某些时候停顿,不要太长，也不要太短.停顿有时会引起对方的好奇和*对方早下决定。　　

7、音量的大小要适中,　音量太大，会造成太大的压迫感，使人反感，音量太小，则显得你信心不足，说服力不强。　　

8、配合脸部表情,每一个字，每一句话都有它的意义。懂得在什么时候，配上恰当的面部表情。　　

9、措词高雅,尽量避免脏字,不用动不动把口头禅拿出来,那也是一种不成熟的表现.

最后希望朋友你开开心心``人气越来越好``　　

怎么才能让注意力集中?

当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： （1）、养成良好的睡眠习惯 一些学员因工作学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜；有的学员不能按时睡眠，夜生活比较丰富。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，无精打采的，必然效率低下。按时睡觉按时起床，养足精神，提高学习效率。 （2）、学会自我减压 工作和学习已经很繁重，对自己更高的期望，又给心理加上一道法码；无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把考试的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ （3）、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 （4）、做些集中注意力的训练 这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大*家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 在休息和游戏中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。大家集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。自己总是觉得自己注意力不集中。自己家里人总是再说你，不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数人，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望大家对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。比如一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，周围的人都坐得很好，但是，自己内心可能有一种*动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，大家要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 大家可以想一下，在同样的听课上，为什么有的人能够始终注意力集中呢？为什么有的人注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的人在干扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。