怎样培养自己的恒心： 一个字：“赌”。 不是真的让你去赌，只是做每件事时，暗示自己一下，我在一个赌局中，如果不做下去，我要输掉一切。这样迫使自己“赌”下去。 试试看吧。 最后送你一句话：人万万不能赌，赌是不会发财的；人生万万不能不赌，

本文我们将从以下几个部分来详细介绍如何保持耐心：找出自己缺乏耐性的原因、把事情写下来、克服不耐烦情绪、着眼于全局、退一步海阔天空

一直以来，保持耐心都不是一件容易做到的事，但在今天可能比以往任何时候都更难做到。因为现在信息可以瞬间发送到世界各地，只需要点击几下鼠标，什么东西都能得到。但幸运的是，耐心是一种可以随着时间培养起来的美德，慢慢地你就会惊喜地发现，放松、平和的心态将大大改善你的生活质量。第一部分：找出自己缺乏耐性的原因

在快节奏的生活中，我们慢慢会发现自己变的很浮躁，越来越缺乏耐心，越来越缺乏一种平和的心态，这在人生中是避免不了的，但是耐心对于我们来说也很重要，那么如何重塑自己的耐心，且听我来支招。 首先得意识到自己是个缺乏耐心的人 意识到自己

第1步：试图弄明白为什么自己如此没有耐心。

1锻炼耐性就怕在其过程中无聊寂寞。2我建议你练习打CF，埋伏在某个角落，这个特别锻炼耐性，让你静若处子，动如脱兔。3如果你认为打游戏不好，我建议你学嵌景，这个是做手工艺品的，我做过几个，做的不好，因为它实在是比绣花还难。我都崩溃了。

比如：你在等待一个重要的聚会开始！当我们面临很多任务或日程安排很紧的时候，就容易失去耐心，无比希望这混乱的几分钟忙完之后如果这一天就能过去该多好。

你可以从短短的五分钟开始，然后逐渐延长你的耐心的容忍度。 刚开始的时候，不妨告诉己：“好，接下来这五分钟，我不要对任何事情生气，我要保持耐心。”你将会有惊人的发现。保持耐心的企图，尤其是你知道只要忍耐一下子，就会立刻加强耐心的容忍

如果你把自己得太紧了，就应该在被现实压倒之前先考虑修改下你的待办事项列表。

怎么样磨练自己的耐心，磨练专注力 耐心，是一种遇事保持镇静、不焦急、不烦躁的心态与态度，每个人在生活中都需要一定程度地磨练自己的耐心、毅力与意志力，以免自己控制不了情绪时，容易冲动、意气用事。那么该怎样锻炼培养自己的耐心？而在遇

要是你比较闲，尽量多给自己找点事情做，保证每段时间都能做一件事，这样就不至于闲得只能玩手指啦。

日复一日坚持做一件事 坚持做一件事，不仅能够享受到这件事带给我们的好处，并且能够锻炼我们的耐心培养，比如长时间坚持去健身，坚持去背英语单词，坚持每天喝8杯水，小小的坚持带来不一样的变化。 保持乐观平和的心态 缺乏耐心的表现往往是因

如果你可以的话，试着负起一些责任，这本身就是考验耐心的过程，不过你必须学会与别人分担。

读自己不喜欢的书，没耐心。就要一点一点的读，强迫自己读。直到是在看不下去了，就休息一下，再继续，不懂的再重新读，循环下去，慢慢就会好了。而且记住一点，任何人对自己不喜欢的事情耐心都会差些，这没什么，是可以克服的。 好几年几十年的

第2步：弄明白一般是什么事情容易让你失去耐心，例如：无事可做。

如何培养耐心？很简单，只要你确定人生的目标，专注于你的目标，直到你充满旺盛的 企图心，那么你所有的思想、行动及意念都会朝着那个方向前进。具体可按下面这五项指导 原则去做： (1) 不要沉湎于会降低你的身体和精神效率的活动。比如说吸烟过

不耐烦的感觉通常在不知不觉中就出现了，可能你感到焦虑、担心、不高兴，却意识不到原因。弄明白这种情绪出现的原因，有助于降低不耐烦的频率。

我觉得你可以试着去跳绳或者长时间进行一个体育活动，特别是要在你的体力快要消耗完的时候，如果你还能坚持的话，每一次突破一点，我觉得这样对你的恒心有帮助，然后每一次的成功都会给你带来信心，只要你做其他事 ，你想想你做运动的成功，然后

有什么事情、人、语言或情境似乎总是让你难以保持冷静吗？把所有会让你焦虑、紧张或沮丧的事情列下来。一般来说这种“触发器”的本质都是某个令我们难以接受的事实。对你来说，这个“事实”是什么？

我觉得你可以试着去跳绳或者长时间进行一个体育活动，特别是要在你的体力快要消耗完的时候，如果你还能坚持的话，每一次突破一点，我觉得这样对你的恒心有帮助，然后每一次的成功都会给你带来信心，只要你做其他事 ，你想想你做运动的成功，然后

第3步：寻找解决方法。

要解决一个问题，先要了解这个问题。 耐心是什么呢？耐心是心里不急躁，不厌烦；能坚持完成一件可能十分繁琐无聊的事；耐心是遇到问题时能保持心里平静；耐心是能预见较远的未来，知道将要发生什么，知道自己急与不急都不会对结果有何影响。不耐

了解自己不耐烦的状况可以让你有机会从中得到启发，你可能会由此意识到某段关系或某种情况是不好的，这样你才能去改变它。把这些弄明白，你才能逻辑清晰地思考问题，判断这种急躁的情绪对事情的解决有没有帮助。通常来说是没有帮助的，但也许这种急躁能促使你从根源解决问题，而不仅仅是感到焦虑。

人生就像一场修行，修行一途切忌心浮气躁！更要很好的掌控自己的情绪，不能被内外在的因素扰乱自己的修行！淡定，保持乐观的心态。确立目标，持之以恒地做下去…南无阿弥陀佛🙏

第二部分：把事情写下来

只要你确定人生的目标，专注于你的目标，直到你充满旺盛的企图心，那么你所有的思想、行动及意念都会朝着那个方向前进。具体可按下面这五项指导原则去做： (1) 不要沉湎于会降低你的身体和精神效率的活动。比如说吸烟过多，如果不能武断

第1步：坚持记日记。

首先，要学会自信。 自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年，会当击水三千里。”或许有人说，我又何尝不想自信呢？可就是自信不起来埃是啊，怎样才能使自己自信

每当你感到焦虑、不耐烦，就把可能与这种情绪有关的所有事情记下来（例如：7月1日——天文学课程让我烦躁）。要坚持把每次不耐烦时的感觉持续记录下来。

细心在日常生活和工作中是非常必要的。然而，如今生活节奏越来越快，做事毛躁马虎的人也越来越多，生活好像也越来越缺乏安全感了。很多人还为此振振有词：我就这习惯，改不了了。事实上，细心是一种心理素质，完全可以通过有意识的培养，而逐步

渐渐地你会发现你对于这种不耐烦的情绪更了解了（或者说更有准备了），也越来越擅长客观地观察这种不耐烦情绪，找出原因。

其实你还是心态问题 你没发现你总是在一位的自责和埋怨自己么 其实真的没必要！ 首先你要做的就是摆正心态！ 有些事情你能做，但是有些事情你确实是做不了 不要失败了就唠叨自责生自己的气 你可以试试定下小的目标 把一件事情分开来做 就想走楼

你可能会发现并不是周边环境让你感到焦虑，而是这种情绪本身让你焦虑。这样的话，你就能注意在出现不耐烦情绪的时候更好地控制情绪，不让这种情绪控制你。

做到有耐心，是很不容易的。 没有耐心的人，做了农民，最容易有拔苗助长的冲动。 没有耐心的人，做了商人，最容易有一夜暴富的冲动。 没有耐心的人，走上仕途，最容易有一步登天的冲动。 没有耐心的人，患了病，最容易病急乱投医，无法忍受“病去

第三部分：克服不耐烦情绪

最最重要的是，自己要有定力，有目标！学习时要一心一意，全神贯注，真正投入其中，喜欢上学习，把它当成快乐的事，这样，自然就有耐心咯！

第1步：抑制急躁情绪的发作。

1加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，

从长远来看，培养耐心需要你改变自己对生活的态度，不过也有一些进展是可以马上取得的，只要你学会如何在不耐烦的时候放松自己。深呼吸几次，尝试放空大脑，将注意力集中在呼吸上，你就能放松下来。

七个方法教你锻炼自己的耐心 亲测有效 在快节奏的生活中，我们慢慢会发现自己变的很浮躁，越来越缺乏耐心，越来越缺乏一种平和的心态，这在人生中是避免不了的，但是耐心对于我们来说也很重要，那么如何重塑自己的耐心，且听我来支招。首先得意

第2步：如果你对让你不耐烦的事情无计可施，就别管它了。

1、首先得意识到自己是个缺乏耐心的人，平时都会对自己做事有感触，动不动就烦躁，做一件往往不能有始有终，这就是缺乏耐心的表现之一。 2、 日复一日坚持做一件事。 坚持做一件事，不仅能够享受到这件事带给我们的好处，并且能够锻炼我们的耐心

这事做起来比说起来难，不过还是有可能做到的，而且这是唯一恰当的处理方法。

如何培养耐心、专注和自律 走路、说话、系鞋带、骑自行车。 从小到大，我们在不断试错、学习新事物、练习新技能的过程中成长起来。人生中值得去做的每一件事情，都需要练习。事实上，人生本身只不过是一个漫长的练习过程，一种永无止境的优化各

如果这件事对你很重要，最初你可能会发现很难不在意它，比如等待着面试的结果。但是对于那些很小的事情引发的不耐烦（比如在商店排队），你应该是有能力控制自己情绪的。

一、保持适度的好奇心。 这个好奇心要用对地方。可以对小说的结尾有好奇心，也可以对影星的私生活产生好奇心，可是，这些都未必能给带来足够的益处。 所以，必要的分类是需要的。 也就是说，得有意识地区分一下，的80%的时间最好是用于 有益于未

如果你在一些小事上或短期内努力保持耐心，渐渐地你在大事上或长期内也能越来越有耐心。

■克制情绪最根本的办法是:注意提高自己的情感智商。影响一个人一生的，是你的性格，你的世界观，你的价值观，你的耐心，你的心，你的毅力，你的情绪，你的情感。有的人虽然也很聪明，但是性格孤僻，怪异，不合群，不宜合作。有的自卑脆弱不能面

第四部分：着眼于全局

刘若英广告里说，小时候总是喜欢偷穿妈妈的高跟鞋，想要快点长大。 想必这也是许多小女孩心中怀揣着的秘密吧。 渐渐长大之后，看到了风尘仆仆的笑容，看到了拼命奋斗后的成功，看到了梦旅人遵循内心的声音而活。于是，开始不安分。开始不愿被家

第1步：提醒自己，做任何事情都需要时间。

学会成熟，多站在别人的立场上看问题，想想如果你面对一个没有耐心的人，而你又真的做不好，你是不是希望别人能耐心点，而且有耐心会得到别人的好评的！或者想象你是在帮助自己最爱的人，难道你连最爱的人都没有耐心，那你就得好好检讨了！

急躁的人总是坚持要马上把事情办好，不愿意浪费时间。然而，有些事情就是急不得的。

我把问题简单给你说明吧. 1：这份工作对你来说是什么?为了维持生活？为了自己兴趣？有时候你要找到自己到底为什么工作.因为心态不同.会导致你对待工作的态度. 2：我告诉你吧.你想要做事情有耐性地去完成.有两个原因：1就是这样件事你很必须去完

回想你最快乐的记忆。这些快乐的获得很有可能正是来源于你付出的耐心，比如你为了一个不会马上实现的目标坚持努力，或者与爱人悠闲地共度时光。如果你失去了耐心，那些快乐的事情还会发生吗？很可能不会。

生命里发生的任何好事几乎都需要时间和精力投入，如果你没有耐心，你就更容易放弃一些对你很重要的关系、目标或其他东西。好事情可能并不总是属于一直等待的人，但大多数的好事都需要等待，它们是不会立刻发生的。

第2步：记住什么才是最重要的。

如果你没有专注于生命中最重要的事情，你就容易感到不耐烦。你应该做一个善良的人，推动世界走向和平，宽容待人，懂得感恩，尽全力去做那些对自己来说最重要的事。如果现在有一些不太重要的事在消耗我们的耐心，努力回想起某一项“最重要的事”，从而减少自己现在的猎奇倾向。

第3步：记住，你最终一定会得到你想要的。

(这需要成熟和耐心去理解和接受！）如果你非常努力，你可能能很快达成目标，但通常你一定要有耐心，才能得到你想要的。

对于一部分人来说，得到自己想要的东西也许很容易，但你一定要懂得如何充实自己，即使是在生命最后的时光里。

记住，有耐心是一种你永远不会忘记的心智技能，所以要懂得珍惜自己的耐心。急躁是不值得骄傲的事，但在有些事情上，你需要积极努力训练自己，免得被困难。

第4步：永远乐观面对生活。

乐观的人容易有耐心，记住生活不是一场赛跑，每一步都是需要尽情享受的。

第五部分：退一步海阔天空

第1步：事先对你不希望看到的结果有心理准备。

你把事情计划好了，但事情并不总是按计划发展。要学会优雅地接受挫折，对未来做出现实的期待。这不仅适用于环境变化，也适用于你周围人的行为。

如果你对孩子非常生气或者你的爱人不小心把饮料打翻了，别忙着指责他们。即使这些事确实是由于他们的疏忽和粗心大意造成的，你对他们发脾气也没法让事情变好。在这里我们想强调的是沟通和自我控制。

第2步：让自己休息一下。

这件事的意义有两个：首先，花几分钟什么都不做，只是静静地坐着、思考。不要看电视，也不要读书。最开始你可能会觉得这样呆着很困难，可能一两分钟就不耐烦了，但抽出这样一点时间能放慢你的生活速度，这对于培养耐心是很重要的。

第二，停止用达不到的标准要求自己和周围的人。当然，如果婴儿不哭、盘子不被打翻、电脑不崩溃、人人都不犯错的话，我们肯定会更有耐心，但在现实中这是永远不可能的。期望全世界的事都顺利进行，就像在拿头撞墙那样自找烦恼。让自己休息一下吧！

小提示

一旦你能够改变你的态度，变成一个有耐心的人，你就会发现耐心可以帮助你承受任何挫折，无论这些挫折要持续多久、有多困难。更重要的是，耐心可以帮助你实现目标。

专注于当下和手头的任务。你可能认为你今天有很多事情要做，但其实你只有摆在面前的一件事要完成。一项任务完成的感觉将减少你的焦虑，让你拥有成就感。

无聊的状态让人很难有耐心。如果你正在医生的办公室里等医生来，你无事可做，只能盯着钟表听它的滴答声，那真是很难保持耐心。但是，如果你能利用这段时间读一本书或做填字游戏，时间将像飞一般度过（或者至少不会过得那么慢）。如果你在等待的时候实在无事可做，那也试着尽量享受这片刻的清闲。在这个快节奏的世界里，什么都不做的机会可是很少的，应该珍惜哦。

引用詹姆斯?克伦威尔的小说《幕府将军》里的一句话:“因缘是知识的开端，接下来就是耐心。耐心是非常重要的。强者都是最有耐心的人。耐心意味着抑制你的七种情绪：讨厌、崇拜、快乐、焦虑、愤怒、悲伤、恐惧。如果你不被这七种情绪压倒，做个有耐心的人，那么你很快就会明白万物之理，处于永恒的和谐之中”。

试着只做一个被动的观察者，而不要让自己为某些事情恼火分心（比如在长途飞行中有个婴儿一直在哭叫）。如果你能经常练习客观观察事物而不做评判，你就会越来越容易接受外物，不被其烦扰。

释放压力的方法之一是把事情写下来。研究表明，习惯于记录自己情绪的人一般更加冷静，更容易学会接受正在经历的情绪。所以，下次你感到生气的时候，就把事情写下来，并且尝试思考为什么自己会如此生气。

对别人有耐心是一种尊重。没有人是完美的，如果你想成为一名好家长、上司、配偶或朋友，认识到这一点并对人有耐心是非常重要的。“不要为小事烦恼”是一个很好的座右铭。这样你和你身边的人会更加放松，能够更好的相处。

培养耐心并不容易，你需要给自己找个培养耐心的动力。耐心可以减少你的压力水平，改善你的健康，助人长寿；耐心可以让你更快乐。每当你发现自己越来越不耐烦的时候，想想耐心的好处，并且记住，急躁只会让事情变得更糟。

记住你每生气一分钟，就少了一分钟的快乐。

做祈祷是有好处的。

当别人做事进展缓慢时别责怪他们，要知道做事是需要时间的。

耐心是通往成功的关键。

警告

与那些焦躁的人相处要有耐心。如果他们让你太烦躁，找借口离开他们，让自己休息一下。

耐心不能作为拖延的借口。有耐心可以让你在无聊时保持平静，但要记住懒惰会导致焦躁和压抑。

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如何保持耐心、信心、恒心？

我觉得你可以试着去跳绳或者长时间进行一个体育活动，特别是要在你的体力快要消耗完的时候，如果你还能坚持的话，每一次突破一点，我觉得这样对你的恒心有帮助，然后每一次的成功都会给你带来信心，只要你做其他事 ，你想想你做运动的成功，然后对你自己说你是可以的，静下心来，不要想别的，只想把一件事情完成好，这样你就可以做到又恒心·有耐心·有信心了。为什么选体育呢，因为它对人体有益啊，在锻炼身心的时候锻炼身体，不是一举两得吗而且世界上那么多大型的体育活动：世界杯·奥运会……都是在体育竞赛中体现出坚强、坚持……的精神所以我觉得在体育运动培养是最好的了

怎么锻炼耐心 任何方法都行

　　要解决一个问题，先要了解这个问题。

　　耐心是什么呢？耐心是心里不急躁，不厌烦；能坚持完成一件可能十分繁琐无聊的事；耐心是遇到问题时能保持心里平静；耐心是能预见较远的未来，知道将要发生什么，知道自己急与不急都不会对结果有何影响。不耐心的人不想停下来，可能好动；不耐心的人没有很好的大局观，得到了一部分信息就已经觉得足够，很快就做出判断。

　　耐心的人一般有恒心，某些方面能够持之以恒；耐心的人一般冷静，也许是他对所有事情了然于胸，也许是他胆子大不怕，也许是他就是要求自己保持这样的心理状态；耐心的人一般都愿意思考，他们清楚的知道急也没有用，解决问题先得找到方法，而且关键是对自己选择的方法有把握，这也近似于他能预料到事情应该怎样发展。所以他知道急没有什么用，如果会败，急也是败，如果会赢，不急也赢。

　　（插一段，为什么人会急呢？我认为这是生物的本能，当危险降临的时候，人需要将身体调节到更佳的状态来应对，来增加自己生存的几率，这时人会心跳加快，肾上腺激素增加，人开始精神起来，听觉更灵敏了，视觉更清晰了，腰不酸了，背也不疼了...）

　　了解现象然后分析现象。

　　将耐心问题分为两个典型来看。一种是自己安排自己做某事，但静不下心；第二种是伴随着事情的发展，总想推动它，急于求成。

　　第一种情况：甲某周末在家独自一人，知道老是玩游戏也不是个路，计划看书一天，但是捧起书本才爬了几行，脑海中金戈铁马，游戏场景历历在目。放下书，摇摇头，拿起书在看，刚刚看的都已经没多少印象了，不知要从哪里继续，只得回头再来...反复几次，脾气好的坚持得久点，或休息片刻，找点一定要做的事情做。脾气不好的把自己暴打一顿，但也无益，问题依旧，要么干脆放弃。

　　甲某目标是看书，障碍是游戏对他的*，情况是不能集中精神。要解决问题，就是要去除障碍。游戏是一个不可短时间搞定的障碍，不像作业未写，碗未洗，搞定马上不用牵挂。那么可以改换一下所处的环境，营造氛围，避开可以接触到与游戏有关内容的条件。比如说去图书馆，那里人人都在看书，没有打游戏的坏境。并且在那里可以*自己的脚，不离开图书馆总可以做到吧。其实这看书和游戏也可能是甲某的两个努力方向，只是做这件事的时候总是想着那件事，做那件事的时候又舍不得这件事。解决方法也好说，要么是安排好计划，什么条件这事，什么条件那事；要么就要舍得，先把一件事做出个样子来，再去管另外的。可是真要能狠下心来放弃一边谈何容易，干脆把所有有关的东西都锁箱子里，或者直接扔掉！混混沌沌，不清不楚，鱼和熊掌都想要，还不如忘记熊掌，开心啃鱼。

　　第二种情况：参阅，揠苗助长。

　　苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴；有志者事竟成，破斧成舟，百二秦关终属楚。这些个名言警句都是拿着诱人的胜利果实*读者，强调耐心的重要性。我觉得不应该这样诱导。这样也许会让人更关注结果了，反而更急。没有耐心，总是想更快拿到结果的人，他们不明白过程的意义，不知道在过程中他们能得到的东西也许根本不比结果少。比如渔胜于鱼。教会捕鱼的方法要比给条鱼好得多。同理，要是能从自己研究出捕鱼方法的过程中学习到如何研究出其他捕牛捕马甚至捕大象的方法的一般公式，不是更值吗？就好象一句话说的“美无处不在，只是缺少发现的眼光”。拿到结果的过程也许索然无味，但是只有真正了解了每一个阶段的作用，才能正确判断出这阶段是不是在浪费时间。

　　这些解决方法好像是就事论事，并没有关系到耐心，更没关系到性格方面（某人说耐心是性格问题，不是我说的），我是不是跑题了？也许你看来我是跑题了，但是实际上我认为，耐心根本就不是性格问题，而是处理事务的方法和手段问题！

　　暂停一下，想想，我觉得换个角度说也对。也许这样的处事方法就可以养成耐心。因为坚持就成习惯，习惯就成自然，自然就成性格了。

　　-------------------下面可以说是结论部分-----------------

　　好几年几十年的做事方法成习惯了，性格也就养成了，但是现在都想要速成，虽说江山易改本性难移，但是硬要速成怎么办呢？那只能给自己安排一个单调重复、耗时长、不需要剧烈运动、不影响身体健康、不需要太多资本的常规周期性任务。让自己必须慢慢细细的做，那耐心应该就可以养成了。

　　画画、练毛笔字、坐禅、练气功等。

参考资料：http://blog.sina.com.cn/s/blog_592554c20100cc57.html

如何让自己变得有耐心?

人生就像一场修行，修行一途切忌心浮气躁！更要很好的掌控自己的情绪，不能被内外在的因素扰乱自己的修行！淡定，保持乐观的心态。确立目标，持之以恒地做下去…南无阿弥陀佛🙏

怎么磨练耐心？

只要你确定人生的目标，专注于你的目标，直到你充满旺盛的企图心，那么你所有的思想、行动及意念都会朝着那个方向前进。具体可按下面这五项指导原则去做：

　　(1) 不要沉湎于会降低你的身体和精神效率的活动。比如说吸烟过多，如果不能武断 地说会影响你的健康，至少也可以说会影响你呼吸系统的正常运行。科学研究证明吸烟的害 处远远不止于呼吸系统。饮酒过量也会降低你身体的忍耐力，饮酒过量会降低你清晰思考的能力，也会降低大脑 发挥正常作用的能力，最终会导致体力和脑力的剧烈恶化，而且会越来越严重。几乎没有哪 个喝酒过量的人会成为成功的管理人员或者赢得了高超的驾驭能力。事实上是，有不少已经 获得了成功的执行人员由于嗜酒成癖，最后反受其害，从他们占据很高的领导或负责人的 位子上跌落下来。

　　当你身体的忍耐力、你的健康，乃至你的生活都失去常态的时候，你的大脑就不可能 进行正常的思维和发挥正常的作用，不管这种失常是由于饮酒、吸毒，或者是由其他一些原 因造成的。你不妨尝试一下，看看在你觉得身体不适之时，或者说喝了酒之后，能否做出一个正确而又及时的决策。

　　(2)培养体育锻炼的习惯有助于增强你的体质。对于一个成天忙于怎样赚钱的人员， 进行体育运动，似乎是最合适不过的了。不管是什么类型的体育锻炼，只要你能持之以恒，都会增强你的体质，而且运用超负荷的原则还可以增加你的忍耐力。

　　超负荷的原则早已被实践所证明，肌肉的发达与改善是根据你增加给肌肉的压力需要而定的，如果你期望不断地改善，随着能力的不断增加，给肌肉的这种压力需要也必须不断地 增加。

　　(3)学会一种你自己一个人能玩、到了老年时也能享受其乐趣的运动项目。垒球、网 球、排球，虽然是美好的运动项目，但一个人没法玩，年纪大了也不便玩。可是，高尔夫球 、保龄球、打猎、钓鱼，却是一些既能与其他人共同享受，又能自己单独享受的运动项目， 健康的体魄是你谋取财富的第一个物质基础。

　　(4)通过不断地强迫你自己去做一些紧张的脑力劳动来考验你的精神忍耐力。有时，当 你疲劳至极，而且你的精力也已到了殆尽的地步时，你还要强迫自己工作，这是惟一一条学会在极大压力下还能继续进行工作的方法。学会这个也得运用超负荷的原则。

　　(5)以你最佳的体力和智力状态完成各项工作。这通常是对你的忍耐力的最好考验， 这也是保持勇气、保持耐力的一种方法。

怎样时时刻刻都能保持一份良好的心态，有耐心和毅力

首先，要学会自信。 自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年，会当击水三千里。”或许有人说，我又何尝不想自信呢？可就是自信不起来啊。是啊，怎样才能使自己自信起来呢？我想，还是让我们多看自己的优点、长处，多发现、发掘自己的潜能吧。俗话说的好：尺有所短，寸有所长。每个人各有所长，各有所短，每个人都有自己的无限潜能。人不能光盯着自己的缺点、短处和现在，而要学会欣赏自己，多看自己的优点、长处和未来。传统的教育思想与落后的人文观念使得多数人用僵化的目光去看待现实中的人和事，认为是很难改变的。而唯物辩证法早已告诉我们，世界上没有一成不变的人与事，发展变化才是永恒的。“三岁看大、七岁看老”的时代早已过去。我们教育者首先应觉醒，再不能带着有色眼镜看我们的学生。我们自己首先要做一个自信的人。不要总拿自己的缺点跟人家的优点比，那样真是人比人，气死人。一定要学会赏识自己，悦纳自己，勉励自己。如果做不到这样，可以想办法，比如，积累自己的成功体验和经验，坚持写日记，写摘抄；把自己的优点罗列在纸上，同时写一两句能激励自己的名言警句或是自己的座右铭，贴在墙上等随处可见的地方，天天看到它们，激励自己。总之，要想办法让自己自信，自信就能快乐，快乐就能发掘潜能，就能高效。所谓快乐，越快越乐，越乐越快。形成一个良性循环，就不难拥有良好的心态。 其次，要学会调节。 生活是千变万化的，悲欢离合，生老病死，天灾人祸，喜怒哀乐，都在所难免。一次考试的失利，一场伙伴的误会，一句过激的话语，都会影响我们的心情，生活中的不顺心事总是很多，这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。怎样调节呢？最简单有效的做法——用积极的暗示替代消极的暗示。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”；当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等等。平时要养成积极暗示的习惯。要对自己说“我能行”，“太好了”。如果把这两句话变成口头禅，那真是太好了！是的，一定要学会积极暗示，光明思维，换位思考，多角度思考。冬天到了，春天还会远吗？黑夜的尽头是黎明。不经一番风霜苦，哪得梅花扑鼻香？ 第三，要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。 一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，所谓“退一步海阔天空”，“仁者无敌”。我想伟人们之所以伟大，首先在于他们有宽广的胸怀。蔺相如宽容了廉颇，才有了“刎颈之交”，赵国之强；诸葛亮宽容了周瑜，才有了赤壁之战，三国鼎立；*发动了全国统一战线，才有了新中国的成立；老师只有宽容了学生，才能想出更好的教育方法，才会享受到“桃李满天下”的芳香。让我们善待每个孩子，深切地理解每个人，相信自己，也相信别人，严以律己，宽以待人，胸怀祖国，放眼世界。这样，我们一定能保持良好的心态。 说道底，决定人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个人具有远大的目标，正确的人生观，胸怀宽广，执着进取，挑战自我，不屈命运，坚信自己，积极思想，那么，他一定能保持良好的心态，拥有美好的人生。