1、一只手捏住两眼间鼻梁，眼睛向上看，然后下眼睑（卧蚕部位）向上努力眯起，留意这时上眼皮不动，其实就是在运动眼轮匝肌，反复收缩放松每次100下，早晚各一次。
2、把嘴先微微张开，做出嘟嘴的样子，还要用手，将眼的内外眼角的下方，按住，接上一步，脑中想着，令人愉悦的景色，脸的其它部位尽量保持舒展的状态，早晚各一次，拿起小铁勺，轻轻地推眼角处，以及眼下的脸，用热毛巾敷在脸上，重复这两步。应当要谨记的是，不要用开水来泡毛巾。
3、重复收缩和放松眼睑100下，分5组，这是最快速和最有效的方法笑起来眼睛比不笑时好看的人都适合练习。
4、 拿起小铁勺，轻轻地推眼角处，以及眼下的脸，接上一步，用热毛巾敷在脸上，重复这两步。应当要谨记的是，不要用开水来泡毛巾。
5、嘴巴微张呈圆形，双手手指按住内眼角和外眼角偏下的位置，要注意手指的指甲不能太长，避免弄到眼睛，之后保持眉毛和上眼皮不动，而下眼睑微动，早晚各一次。
6、首先做出“包子脸”的姿势，然后两只手成剪刀手的姿势，按住内眼角偏下的位置和外眼角偏下的位置，上眼皮保持不动，努力用下眼皮去靠近上眼皮，这时候脸上其他地方的肌肉是完全不动的哦！重复收缩和放松下眼睑100下，分5组，每组20下，这个动作练卧蚕的效果几乎是立竿见影的，做完马上就有卧蚕成形。
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