1、黄瓜中含有的大量维生素和纤维素是帮助人们消除便秘，加快脂肪燃烧的重要物质，而且黄瓜中含有非常低的卡路里。

2、苹果中的可溶性膳食纤维和果胶含量丰富。吃苹果容易产生饱腹感，还能调节血糖平衡，延缓饥饿感。

3、红薯中有一种能抵制消化酶的特殊淀粉，这种淀粉在胃中停留时间比较长，能够延长饱腹感。

4、菠菜含卡路里含量非常低，并且能够促进肠胃蠕动，利于排便。