肥胖的人应该避免高热量、高脂肪的食物，而选择低糖、低脂肪的食物：
1. 减少高能量密度的食物：肥胖的人要减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。不宜食用含糖、高油、高脂的食物，因为这些食物能量密度高，会带来更多的热量加重体重，不利于体重的控制。
2. 适当食用新鲜水果蔬菜类食物：适量食用一些新鲜水果蔬菜类食物，比如菠萝、蔬菜，有利于肥胖患者减轻体重。菠萝中的蛋白酶和维生素B可以有效地分解食物中的蛋白质，帮助肝脏代谢脂肪，而且能增加肠道的蠕动。一般蔬菜含有的碳水化合物较少，不含酯类物质。
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肥胖不能吃的食物？肥胖不能吃什么？
很多比较胖的人体检的时候基本上都会检查出体内的脂肪过多，需要吃一些清淡的食物，肥胖的人一般是比较喜欢吃肉的，吃肉确实容易长胖，当然并不是所以肉吃了都容易长胖，肥胖的人有很多食物要少吃，那肥胖不能吃的食物？肥胖不能吃什么？
1、肥肉
肥肉中含有大量的动物性脂肪，肥胖人群长期大量食用肥肉，极易引起人体脂肪过剩蓄积，加重肥胖症状。
2、鸡肉
鸡肉的营养价值高，性温，味甘，肥腻壅滞，而肥胖人群多属痰湿偏重之体，或营养过剩所致，日常多吃鸡肉容易加重肥胖。
3、龙眼肉
龙眼肉一方面属于高糖，高热量食品，其中所含葡萄糖量高达25%，另一方面，龙眼肉甘温滋腻，易生痰助湿，肥胖人群食之弊多利少。
4、葡萄
葡萄属于高糖，高热量水果，而且注意含量是葡萄糖，极易被人体直接吸收，同时，1千克葡萄能给人体产生热量近388千焦，并且还有多种其他营养成分，肥胖患者如摄入葡萄糖和大量热量后，肥胖症状只会越来越重。
5、含糖食物
糖类虽然是人体不可缺少的营养，能给人体产生并提供大量的热能，但过多服食糖类或各种甜食，都会导致肥胖症发生。
6、怎样预防肥胖
一：预防肥胖，养成良好的生活规律是很有必要的
合理的饮食营养，每餐不要太饱，既满足了生理需要，又避免了能量储备;若睡眠过多，热量消耗少，也会造成肥胖，因此，不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间，既要满足生理需要，又不能多睡。大约清晨四五点钟人体释放的维持生命活动能量比任何时候都多，无论性别、年龄，一年四季都是如此，但绝大多数人此时都在睡梦中，结果只有一部分能量被机体用来维持心脏、大脑、肝脏、肠和其他器官的活动，而不是用于肌肉组织的工作。释放出的多余能量便转化成脂肪组织，这样长期下去易促使身体发胖。如在清晨五六点钟起床参加适当的运动锻炼，对肥胖的防治大有益处。
二：运动主要采取耐力性运动，如步行、慢跑、自行车、
游泳、球类、体操、舞蹈等
运动不能剧烈，时间可以长一些，以消耗多余的能量，这种运动又称"有氧运动"。
运动时间越长，能源物质中的脂肪动用就越多，同时也消耗掉多余的糖类，防止其转化为脂肪，最终达到减肥的目的。经常参加慢跑、爬山、打拳等户外运动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
三：良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行，
对预防肥胖能起一定作用
反之，沉默寡言，情绪抑郁，会发生生理机能发生紊乱，代谢减慢，加上运动量少。就易造成脂肪堆积。
肥胖的人不能吃哪些食物
肥胖的人不能吃哪些食物
肥胖的人不能吃哪些食物，如今越来越多人喜欢吃一些高热量的垃圾食品，所以肥胖人员也越来越多，但是导致肥胖的原因有很多，除了贪吃和懒惰，也跟食物种类选择错误密不可分，那么肥胖的人不能吃哪些食物呢？
肥胖患者尽量避免油煎食品、方便食品、快餐、巧克力、零食，少吃甜食、少吃盐。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。
肥胖患者要减重，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。肥胖患者尽量不吃含糖食物、高油食物和各种高脂的肉类。因为这些食物能量密度高，会带来更多的热量加重体重，不利于体重的控制。
含糖的食物像甜饮料，无论有糖没糖，甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油面包、糯米类的黏食，像汤圆、粽子、爱窝窝，高油的食物像全脂奶、所有坚果、超市包装小食品、油炸、油煎食物，各种酱像蛋黄酱、沙拉酱、面酱、炸酱、芝麻酱都含有比较高的油脂，会带来过多的热量。
冰激凌、冷饮我们应该远离，高脂的肉类像内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫，肥胖患者应该尽量多吃全谷类的食物，也就是粗粮，要保证足量的新鲜蔬菜和水果。
肥胖的人不能吃的食物主要包括以下几种
首先，就是高脂肪含量的食物，主要指的是油炸食品，比如炸鸡、薯条、油条等等，这些都属于典型的高热量。食物进入胃肠道内会加重胃肠道的负担，导致胃排空减慢，食物极易蓄积，从而导致肥胖。
其次，肥胖的人群还应该慎用高热量的零食，比如巧克力、奶油蛋糕以及超市卖的膨化食品等等。这些食物主要是儿童比较爱吃，糖吃起来也没有节制，是非常容易导致儿童出现肥胖的，严重的可以影响正常的生长发育。
最后，就是对于高蛋白和主食类的`食物，也不要吃得太多，应该适度进食。
1、油炸食品。很多人喜欢吃油炸食品，比如爆米花、炸鸡翅、薯条等，这些食物很美味，但是热量也非常高。肥胖症患者一定要戒掉油炸食品，尽量吃低脂肪食物。
2、高糖分食物。经常吃高糖分食物容易引发高血糖甚至糖尿病，还会持续加重肥胖，加速身体衰老。高糖分食物有巧克力、蛋糕、奶茶、饼干等，这些食物比肉类更容易导致肥胖，肥胖者最好戒掉。
3、膨化食品。膨化食品是很多人爱吃的零食，包括薯片、饼干等，这类食物对健康的危害很大，不仅会造成肾脏损伤，还会加速人体衰老。肥胖的人吃膨化食品，会越来越胖。
4、腌制食品。腌制食品主要有咸菜、咸鱼、香菇菜等，这些食物盐分含量高，虽然吃起来爽口，但是会伤害肾脏和肠胃，影响身体代谢，会加重肥胖。
5、加工肉。加工肉类主要有烟熏肉、腊肉、腊肠等，这些食物都含有较多的防腐剂，虽然味道好，但是并不健康。肥胖症患者平时不能吃这些肉类，最好选择吃新鲜的低脂肪的肉，比如鱼肉、鸡肉等。
6、隔夜菜。肥胖症患者最好不要吃隔夜菜，隔夜茶营养流失严重，且含有不少有害的物质，对健康不利，也不利于减肥。
上文介绍了肥胖症患者不能吃的六种食物。肥胖症是很常见的健康问题，危害性很大，可引起高血压、糖尿病等疾病。肥胖症患者一定要控制饮食，减少热量摄入，平时还要多锻炼身体，增强运动量，促进身体新陈代谢。患者可少食多餐，注意调整饮食结构。
肥胖人群要忌口哪些食物
1、加工肉
生活中随处可见加工肉，比如说腊肠、烟熏肉、腊肉等等。这些肉食烹饪后虽然美味，但是肥胖人群最好不要吃。因为加工肉在制作过程中，会加入比较多的防腐剂等添加剂，经常吃对健康不利，同时也容易让人发胖。
想要吃肉的话，肥胖人群也是可以吃的，建议选择去皮的鸡肉、鸭肉，鱼肉。这些肉类脂肪含量低，多吃也不会发胖，日常可以选择炖汤的方式进食，营养又美味。
2、膨化类
很多人爱吃的薯片、方便面、饼干等都属于膨化类食物，这些食物吃太多的话，不仅会损伤肾脏，还会加速老化。
肥胖人群建议要远离它们，不然可不只是损伤健康，还会让你不断长肉。因为膨化类的食物，热量非常高的，比如说一片烧烤味的薯片，所产生的热量需要散步10分钟才能消耗完。
要知道一包薯片，随随便便都有几十片，一包吃下去，需要散步好几个小时才能消耗所摄入的热量。如果不运动的话，热量堆积过多就非常容易让你的身体发胖。
3、油炸类
爆米花、炸鸡、油条等油炸类食物，是很多人一日三餐都在吃的，这类食物经过高温油炸，吸收了大量的油脂，吃了以后会导致体内堆积过量的脂肪，非常容易增加体重的。
肥胖人群体重已经超标了，不想要再胖下来，想要快速瘦下来的话，在饮食上一定要忌口油炸类的食物，尽管它很美味，但是绝对不能吃。
吃什么食物减肥效果好
1、黄瓜
这种瓜类蔬菜可是日常减肥人群常吃的食物，一些人为了减肥，每天晚上都只吃一根黄瓜。因为黄瓜不仅含有蛋白质、铁等人体必需的营养物质，可以满足身体的营养需要。而且还含有能够抑制糖化转为脂肪的“丙醇二酸”物质，想要减肥的话，日常要多吃些黄瓜。
2、荞麦
荞麦这种食物是有利于减肥的，因为其能够清理肠道，避免废物沉积在肠道内部。平日里不想吃米饭的话，可以煮一些荞麦面食用，加入西红柿、黄瓜等低热量的蔬菜一起煮，好吃又不会发胖。
3、红薯
想要减肥的人，日常可以多吃红薯，因为其属于低脂肪、低热量的食物，而且它还含有能够促进消化，帮助通便的黏蛋白。日常不妨多吃些红薯粥，或者说直接将红薯洗净，放入锅中蒸熟了，直接剥皮了就可以吃。
4、魔芋
魔芋这种食物可是大部分肥胖人群减肥时会选的食物，因为其热量很低，而且吃了具有很强的饱腹感，让人不容易饿，从而降低食物的摄入量。
胖人忌吃什么食物
胖人忌吃什么食物
胖人忌吃什么食物，肥胖现象也越来越普遍，同样减肥成功也需要一个过程，长期坚持就会有整体瘦身的效果，比如说学会忌口避免吃高脂肪和含糖量高的食物，以下具体介绍胖人忌吃什么食物。
1、巧克力
说到巧克力我相信现在很多女性朋友已经坐不住了，巧克力是非常受女生喜欢的食物，就是因为巧克力所以也是导致肥胖的原因之一，尤其是在减肥期间不宜吃巧克力，因为巧克力的热量是非常高的，还有卡路里也是非常高的
据研究发现吃一小块巧克力是需要一天的运动才能消耗掉，所以结果可想而知了，尽量不要去碰巧克力，如果是真心想减肥的朋友，我相信不会碰巧克力的。
2、肉类
肉类中含有大量热量和碳水化合物，这些食物进入人体很容易引起脂肪堆积，引起发胖。在肉类选择方面，可以食用一些鸡胸肉、鱼肉，鸡胸肉中含有少量碳水化合物和少量热量，减肥的人也可以食用。鱼肉中热量较少，其含有大量蛋白质，其脂肪含量较少，不但不会引起发胖，还利于养生。
3、方便面
方便面之所以有这样的名字，是因为吃起来方便，也是懒人专用，很多减肥的朋友为了减肥不吃饭，但是又饿的不行的时候就选择吃泡面，但是你可知道方便面里含有什么成分吗？方便面是油炸食品，那些小包的配料的.热量就特别高了，长期吃的话对大大增加身体里的热量，热量堆积多了消耗不掉就会在身体里转化成脂肪的。所以减肥的朋友最好不要吃方便面。
3、甜食
甜食中含有大量糖分、脂肪和卡路里，当人体摄入过多甜食后，身体无法吸收糖分便会转化为糖原贮存在体内，便形成堆积的脂肪。所以，生活中可以适量吃些甜食，在吃甜食前喝一些温水可以增加饱腹感，防止甜食食用过多，另外，可以用木糖醇代替蔗糖，木糖醇中热量很低。
4、奶茶
相信有很多小伙伴都喜欢喝奶茶，我身边更是有朋友必须每天喝奶茶，一天不喝就吃不好饭的那种。但是你知道吗，一杯700毫升的珍珠奶茶热量约350大卡，每100克咖啡奶茶436 大卡，更不用说那些加了芝士奶霜的奶茶，而且市面上很多的奶茶加的是奶精，实在不宜多喝。
5、撒尿牛丸
鱼丸、虾丸、蟹棒都属于仿生食品，是用低脂鱼加工而成的鱼糜为主要原料。从形状、风味、营养上仿天然海洋食品而加工制取。有些丸子还可能加入鱼肉香精、牛肉香精等添加剂，即使鱼肉和牛肉成分很少，味道也依然会很足。这些添加剂只要用量不超标，对身体倒无大碍。
但如果是想将其当做海鲜食物补充营养的话，不仅不能补充蛋白质营养物质，碳水化合物却会因此摄入过多。膳食中碳水化合物过多时就会转化成脂肪，储存于体内。另外这些速冻肉丸属于高热量食品。具统计，1两虾丸的能力至少相当于2两米饭。这对于心脑血管疾病、糖尿病患者无疑是“健康杀手”。
6、油炸食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
1、肥胖患者不能吃什么之罐装果汁
明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。
2、肥胖患者不能吃什么之沙拉
别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小看了,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。
3、肥胖患者不能吃什么之肥肉
肥肉中含有大量的动物性脂肪,长期大量食用肥肉,极易引起人体脂肪过剩蓄积,加重肥胖。
4、肥胖患者不能吃什么之鸡肉
鸡肉营养价值高,性温,味甘。肥腻堕滞。而肥胖症患者多届痰湿偏重之体,或营养过剩所致。肥胖症患者多吃常吃鸡肉只会更加肥胖。
5、肥胖患者不能吃什么之龙眼肉
龙眼肉一方面属于高糖、高热量食品,其中所含葡萄糖量高达25%;另方面,龙眼肉甘温滋腻,易生痰助湿,肥胖症患者食之弊多利少。
6、肥胖患者不能吃什么之葡萄
葡萄属于高糖、高热量水果。葡萄含有大量糖分,而且主要是葡萄糖,易为人体直接吸收。同时,1千克葡萄又能供给人体产热量近3800千焦,并且还含有其他多种营养成分。肥胖症患者如摄入葡萄糖和大量热量后,病情只会越来越重。
1、减肥忌吃脱脂酸奶
脱脂酸奶的确热量较低,但它的人造甜味则会促进胃部分泌胃液。如果想要利用脱脂酸奶减肥,肠胃却无法得到足够的脂肪,只会让你觉得越来越饿,渴望更多食物。
2、减肥忌吃大份蔬菜沙拉加上低脂调味品
正在节食减肥的女生可能会选择配以低脂调味品的蔬菜沙拉当午餐,但这样对于抑制食欲反而是种逆向操作,虽然沙拉富含膳食纤维,视觉上看起来也很多,但因为蛋白质与脂肪含量较低,不够耐饿。
3、减肥忌吃咀嚼口香糖
有些人声称嚼口香糖可以避免嘴馋,但其实并非如此。口香糖确实不会带来热量,但它的味道却会使胃液蠕动,不断咀嚼的动作则会加速消化系统的运转,使人产生食欲。
4、减肥不能吃巧克力饼干
每到午茶时间,您是不是就觉得饥肠辘辘,就来片巧克力饼干吧。虽然减肥的书上都说应该用芹菜和胡萝卜条来取代零食,可是这些蔬菜水果虽然健康却没什么味道,还是拿几片最爱的巧克力饼干来充饥吧。不过您知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢?答案就是:大量的糖和很多的油脂。
如果您每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着您一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
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