一、瘦人长不胖的5种情况

如何长胖？瘦友们都关心的问题。长不胖的原因大致有5种情况影响各位。一是肠胃差，二是挑食，三是压力大，四是运动量过大，最后一种就是象那们兄弟所抱怨的怎么吃饭都不长肉的那种也是长不胖的原因。

第1种情况的患者请直接到到甲级医院肠胃科挂号。

第2种情况，请在你瘦小的形象和抵制高营养菜单中做出选择，我相信理智的你会得出自己正确的判断。

第3种在目前社会比较普遍，不少瘦人认识不到它就是导致你长不胖的原因。一定要注意减压，没结婚的赶紧结婚找人关怀，结了婚的千万别要小孩，不小心有了小孩的一定要把小孩扔给父母，扔不掉的赶紧买***，中了500万你就胖了。

第4种情况比较容易理解。相信大家都没有看到过爱好运动的猪。想想也是，好不容易经过千辛万苦努力吃肉长出了一点点脂肪，结果就这样被你过度的运动消耗掉了，可恶啊。所以如果你真的爱惜你的身材，一定要节制。请记住，一定要多睡觉，少做事，勤吃肉，甭想事。

第5种情况属于病情比较严重的一类，可能是最主要长不胖的原因，兼有前面4种状况。我知道有人肯定不服气，特别是某些自认胃口很好的瘦友。

其实吃得多不能说明不挑食，可能你喜欢吃的是减少脂肪的食物，还有可能是你进食的时机不当。饮食的关键是要严格限定食品种类，瘦友们的饮食菜单一定要盯紧那些高蛋白高热量的食物，严格限制吃那些无益于长肉的垃圾食品以及水果之类。

另外，不要以为你把东西吃下去了就说明肠胃好，吃下去未必能消化，消化了也未必能吸收，吸收了也未必能转化为脂肪。这方面还是到肠胃科检查下稳妥。

二、瘦人长胖的4种科学方法

1、改善肠胃的消化与吸收功能。许多人偏瘦并不是吃得少或者摄入的营养不够，而是肠胃消化与吸收功能不够，吃了也白吃了;而且有的人还怎么进补也长不壮实。所以瘦人想知道如何长胖首先要从改善肠胃入手。①平时可以多吃些健胃消食的东东，如山楂片，苹果醋，辅助药物的效果。②经常运动，运动会促进肠胃消化与吸收功能(下面将专门从另一个角度做一点来谈如何运动)。③坚持饮食有规律，坚持细嚼慢咽，坚持一日三或者四餐。④不要吸烟，饮酒一定要少量适量。⑤一定要吃卫生干净的食物，防止腹泻。

2、增加适当的营养。①喝蜂蜜水，因为一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的功能，二是滋润，改善排便。②一定要坚持吃早餐。③不能偏食。注意增加食物品种，鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足，还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋***末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。④有条件多喝各种营养粥。⑤建议多喝酸奶，而不是牛奶。⑥运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

3、坚持经常运动。①要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主。②每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。③每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量。

4、做到生活有规律。①保证有充足的睡眠时间，并且最好在晚上23：00—次日5：00间是入睡的。②尽量做到有自己的业余时间，不要让工作占了你所有醒着的时间，不要把工作带到生活中。③尽量让心情更愉快。④平时要精神愉快、性格开朗、意志坚强。遇到负面情绪，想办法从交谈、运动、阅读、***中解决掉，从困境中解脱自己。树立一定能长胖的信心，并持之以恒地去做。

三、适合瘦人长胖的4种食谱

1、黄芪大枣粥。黄芪30克，大枣10克，大米50克。将黄芪入锅内加水800毫升，煎30分钟，去渣留汁，入大枣、大米，常法煮粥，每日早、晚趁热服食。适用于消瘦之人。

2、山药粥。取山药、乳酪、白糖各适量。将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，小火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源。适用于虚瘦患者。

3、甜浆粥。新鲜豆浆500毫升，加淘净的大米适量，煮烂成粥，调白糖少许。每日食用。适用于体虚消瘦、久咳、便燥等。

4、薏米粥。可取山药和薏米各30克、去芯莲子15克、去核大枣10枚、小米100克、白糖适量，然后把这些材料混合在一起煮，待粥熟后加入适量白糖即可食用，尤其适合热盛的人食用。也可以用菊花10克，生地、麦冬各15克混合泡茶，每天喝一杯。身体偏瘦的原因一方面是内热亢盛，通俗地讲就是脂肪消耗快。此粥适合吃得不少却很瘦的人。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

四、容易让人长胖的6类食物

1、热量高、脂肪高的食物一般经过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。很多MM为了省事，就常常以油炸的简食充饥，殊不知，在不知不觉中中了发胖的圈套。

2、口味重的食物又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。所以，为了健康，也为了好的身材，MM们快快放弃重口味的食品，多多摄入蔬菜和水果。

3、令人上瘾的食物常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含***的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材变形。

4、过分精致的加工食品或速食加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高。

5、热量含量标示不清的食物除了生鲜食品，经过加工的食品、蜜饯、速食包、奶油饼干或各式罐头食品，通常添加牛油、猪油或白糖等成分，如果标示不清楚，很容易造成食用过多热量而不知，所以尽量少买。

6、酒类酒及酒精饮料是高热量的饮品，所以应酬时喝的绍兴酒、红酒等都含有很高的热量，饮用时请适量，以免破坏原有美的曲线或让曲线更加的不堪入目。