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瘦人怎么才能长胖
有些人在烦恼着减肥，而有些人在烦恼着增肥。每个人都有自己的烦恼，对于那些体质偏瘦的人来说，因为体质过于瘦弱，以至于身体处于虚弱的状态下，那么就需要及时增加自己的体重，那么该如何长胖呢?下面一起来看看。
瘦人怎么才能长胖
1、调理脾胃功能：首先要明白，体质偏瘦的人，消化系统肯定是不好的，对于食物的营养价值无法吸收，那么身体得不到供养，所以导致体重一直无法改变，只能停留着，所以先要调整脾胃的功能，那么才能改变自己的体重。
2、睡眠充足：大家不知道有没有发现，对于长期熬夜的人来说，体质都是偏瘦的，因为身体得不到充分的休息，那么身体就处于比较虚弱的状态下。所以想要长胖的话，那么就需要得到充分的睡眠，因为充分的睡眠可以提高我们的脂肪与蛋白质的结合，那么就会长胖了。
3、睡前牛奶：我们在睡觉前的半个小时喝一杯加糖的热牛奶，因为它可以刺激我们的胰岛素分泌，使得蛋白质与糖分转变成了脂肪，而且对于肠胃也不会产生负担。
4、餐后甜食：我们在吃完主餐之后，都会吃一些餐后甜点。对于体质偏瘦的人来说，就可以吃一些甜食，从而摄取其中的糖分，而糖分就会转变成脂肪。
5、适度增加脂肪摄取量：生活中有很多食物的热量是非常高的，所以经常吃的话就很容易导致发胖。油炸食物的热量就比较高了，不仅热量高还很容易让人上火，给肠胃的负担是比较大的，所以想要增肥的话，我们只能适量吃些高热量食物，以免危及到身体的健康。高热量食物有：五花肉、奶油、黄油类等等的食品。
6、三餐定时：肠胃的健康与饮食的规律是离不开的，只有饮食规律，肠胃才会健康。那么我们在吃饭的一个小时之前就要避免吃一些零食，若是吃了零食就会影响到正餐的摄入，而想要很好的增肥，那么热量来源主要在于三餐中，所以一定要避免正餐前吃一些零食。
若是想要增肥速度快点，那么就可以在其他的时间吃一些食物，这个时间的食物不要过于油腻，就吃一些清淡的食物。避免给肠胃带来负担。
以上这些方法都是比较好的，只要我们按照这些方法进行着，过段时间，你的体重就会发生改变。
我太瘦，怎样才能长胖一点呢？
1、不要挑食和偏食，多吃糖油混合物，比如蛋糕、威化饼干，糕点，巧克力等食物
2、每餐吃涨，多吃几餐，然后就能多吃点。
3、多吃碳水，多吃面，面包，炒饭鸡鸭鱼肉，动物肝脏什么的
4、吃油炸烧烤，等食物，可以半夜吃，吃宵夜什么
5、运动不仅能增加肌肉，还可以增加食欲，这是一个良性循环，不如羽毛球打篮球，跑步，仰卧起坐，举哑铃等。
6、心态很重要，保持一个良好的心态，天天开心，内分泌的影响会加速热量的消耗，心情不好食欲不振想胖也难，注意心态调节，以愉悦的心情用餐往往可以多吃一点。睡眠充裕，往往事物的笑话吸收会好。
瘦人如何增肥？
很多人都喜欢追求苗条的身材，但是有的时候过于苗条的身材反而是不利于身体健康的，所以不少长得瘦的人后来都想要让自己增肥，但是大多数人都知道怎么减肥却不清楚怎么增肥。那么瘦人如何增肥？身体瘦弱如何增肥？增肥的方法有哪些？
1、检查身体
为什么要检查身体呢？因为很多的疾病也会让人清瘦，最好能够提前做一次健康检查，确保你的身体是健康的，才能通过其他方式进行增肥。如果是因为疾病导致的，就一定要尽快就医，以免耽误病情。
2、健美锻炼
我们知道减肥要进行运动，增肥也同样需要进行锻炼。但是增肥锻炼并不像减肥运动见效快，所以一定要每天坚持进行锻炼。要注意的是想要增肥，运动锻炼的时候尽量避免消耗热量的有氧运动，你可以选择像大哑铃进行的慢速运动这样的方式进行锻炼，既能帮助脂肪沉积也能不至于练出吓人的大肌肉。
3、肠胃调理
要知道瘦人不是吃不胖，而是吃进去的东西被吸收的太少了。所以瘦人们想要吃胖自己就先将肠胃调理好吧。比如你可以改变你的饮食习惯，细嚼慢咽，充分咀嚼之后再吞下，减轻肠胃负担，营养才能更多地被吸收；二是你可以改变你吃的食物，尽量选择易嚼好消化的食物，避免太过坚硬的食物。这样做你才能帮助你的肠胃吸收营养成分。
4、营养丰富
增肥不同于减肥不能吃这不能吃那的。想要增肥就要吃。前面说要调理肠胃，还要保证营养的摄入，特别是热量高、蛋白质高的食物。想要增肥一定要让你的热量的摄取量高于你的消耗量才行。但是不能过于贪恋热量、脂肪高的食物，维生素、矿物质这些营养成分也不能忽视。
5、精神愉快
长期精神紧张的人，首先食欲不好，摄入的营养量没办法支撑身体囤积；其次是长期精神紧张的人，肠胃器官的功能减弱，就算能够吃下去，营养成分也不能很好地被吸收囤积。想要增肥的朋友注意了，一定要保持心情愉快。长期郁闷紧张，也很容易让疾病缠上身。
6、充足睡眠
睡觉是最好的增肥药。身体需要时间需要环境进行自我的调理修复时间，不注意睡眠的人，没有给身体自由的时间，长此以往，很容易就出现睡眠质量下降，胃口不好，食欲下降，身体机能下降，身体怎么胖得起来。想要增肥的朋友一定要注意调整作息时间，让自己睡得饱饱的才行。
看完之后是不是恍然大悟呢？原来瘦人们想要增肥方法这么多。你是不是也知道了为什么之前的自己一直胖不起的原因了？那就按照这些方法坚持下去吧。
7、增肥的方法
(1)身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。
在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。
(2)饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。
还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。
(3)适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
瘦子变胖超快偏方
瘦子变胖超快偏方
瘦子变胖超快偏方，脂肪在我们体内有着非常重要的作用，所以当我们体型太过于瘦小的时候，那么也是需要及时的补充体内的脂肪增胖，下面为大家分享瘦子变胖超快偏方。
一、增肥的五个偏方
1、健脾糊
茯苓、藕和山药都有健脾养胃的作用，它们的搭配能够改善脾胃功能，让身体积累营养物质，同时山药和藕也是富含碳水化合物的食材，对于增重也有一定的效果。
配方：茯苓粉、藕粉和山药粉各60g；每天作为加餐之用，将三种粉用温水冲泡成糊糊即可。
2、增肌汤
蕃茄含有其它蔬菜所没有的酵素，无论胃肠多衰弱的人，喝蕃茄汁对难以消化吸收的脂肪和蛋白，能将它们改变为容易吸收的形态。牛肉和番茄是绝配，能够让蛋白质吸收率大大增加。
配方：山楂牛肉汤、番茄汁；牛肉和山楂适量，小火慢熬成汤，不加任何调料。牛肉汤放温后，和新鲜番茄汁一起喝。
3、蒸核桃
核桃是坚果当中热量较高的食物，6个核桃的热量相当于1碗米饭，再配合富含优质蛋白的豆腐和鸡蛋，能够让人快速长肉。
配方：豆腐1块，鸡蛋1个，核桃仁50g。核桃切成小丁，豆腐碾碎，鸡蛋打成鸡蛋清，一起放入碗中加适量清水和少许盐搅拌均匀，放入上汽的蒸锅，蒸15分钟即可。
4、葡萄蜂蜜汁
葡萄具有生津消食、缓解疲劳、补血益气的功效，而且葡萄和蜂蜜中含有丰富的糖分，可以迅速补充血糖。每日饮用对于消瘦有很好的帮助。
配方：葡萄200g，蜂蜜适量；葡萄榨汁调入适量蜂蜜，温水加热后每日饮用1次。
5、榴莲糯米糍
榴莲的热量为147大卡/100克，吃100克榴莲的热量，可比吃肉还多。糯米富含蛋白质、脂肪、糖类等产热营养素，用这两种食材制作的美食会让人迅速增肥。
配方：榴莲肉2块、糯米粉200g。取榴莲肉加入糯米粉和糖，搅拌均匀和面，搓成团状，上锅蒸熟即可。
二、增重的要点
偏方增肥当然是能够取得一定效果的。不过想要长久地保持健壮的身体，从专业角度讲，还是不能离开均衡的饮食和规律的锻炼。另外就是怎么吃都胖不了的多是因为脾胃虚弱，吸收不了营养物质。因此要先解决胃肠疾病等问题，再考虑增重。
1、多喝牛奶
牛奶含有丰富的脂肪、蛋白质以及钙、铁、锌等多种微量元素，想要增肥的人可以多喝牛奶补充机体所需的蛋白质以及脂肪。牛奶中的乳脂肪多为短链或中链脂肪酸，极其容易被人体吸收，并且牛奶对调理肠胃的吸收消化功能也有一定的帮助，所以想要增肥的人可以适当的多喝牛奶。
2、坚持运动
养成良好的运动习惯不仅能帮助减肥，还能帮助增肥。运动会消耗大量的能量，从而就会增加机体对食物、脂肪以及能量的需求。当运动结束一小时后进食碳水化合物不仅能补充机体消耗的能量，而且如果运动后进食量大于本身能量的需求就可能会导致长胖。
3、养成良好的作息习惯
经常熬夜、作息不规律就可能会导致肠胃吸收功能不好，也可能会导致自身免疫力下降。所以对于想要增肥的人来说，保证充足的睡眠以及良好的睡眠质量有助于增强的肠胃的吸收消化能力，有助于营养物质更好的被吸收消化。
4、饮食结构的改变
想要在短时间内快速增胖最主要是就是要多吃少动。所以对于想要增肥的人，饮食上可以增加脂肪以及糖类的摄取，以此来增加机体热量的摄入。过多的热量就会在体内转换成脂肪堆积起来，从而就会导致体重增加。
5、调理肠胃
瘦的人除了遗传以外，多半可能是由于脾胃不好引起的。所以对于多吃不胖的人来说，补脾健胃是很重要的。补脾胃可以通过中药调理，也可以多吃健脾益胃的食物，比如山药、莲子、红枣等。除此以外，对于吸收消化功能不好的人也可以通过饮用益生菌来调理。
1、莲子猪肚增肥
原料：猪肚1个，莲子40粒，香油、食盐、葱、生姜、蒜各适量。
制用法：将猪肚洗净，然后把用水发好的去心莲子装在猪肚内，用线缝合，放锅中加水清炖至熟。熟后待凉，将猪肚切成丝，与莲子共置盘中加调料拌匀即可。可作佐餐。
功效：具有健脾益胃、补虚益气之功效。适用于脾胃虚弱之消瘦者。
2、苁蓉羊肉羹增肥
原料：肉苁蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、葱白、盐适量。
制用法:肉苁蓉温水浸泡，洗净切碎，人锅煮烂，取浓汁;羊肉洗净切丁，放入苁蓉汁内，煮至羊肉烂，将葱白、姜、生粉、盐加入，再煮5分钟即成。每日做早、晚餐用。
功效:温补气血，助阳益精，肥健人。适用于肾气亏乏所致的体质瘦弱。
3、山药汤圆增肥
原料：山药50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g。
制用法：将山药磨成粉，蒸熟，加白糖、芝麻粉调成馅备用。 糯米浸泡后磨粉。将山药馅与糯米粉包成汤圆，煮熟即成。可作主食。
功效：具有补脾益肾之功效。适用于体形消瘦者。
4、鹿肉芪枣汤增肥
原料：鹿肉l50g，黄芪、大枣各50g，盐、生油、肉汤各适量。
制用法：鹿肉洗净切片;大枣去核;黄芪洗净，加水与鹿肉、大枣同煮熟，去黄芪。佐餐食。
功效：补益气血，丰肌。适用于虚劳、形体消瘦。
哪些食物利于长胖
1、蛋糕加豆腐
蛋糕是甜类食品，热量比较的高，多由糖分组成，吃起来很甜腻，所以蛋糕可以归属为密集性食物。而豆腐在减肥餐中比较常见，因为豆腐的蛋白质含量比较的高，当体内的蛋白质含量提高和稳定后是可以防止脂肪分解和流失的，豆腐中的淀粉含量也很高，所以也属于密集性食物，所以将这两者结合吃得较多的话，会比较容易增肥。
2、鸡蛋加白糖
鸡蛋的营养不用说都知道特别的丰富，尤其产妇在座月子的`时候会吃很多的鸡蛋，是因为鸡蛋中的蛋白质、脂肪、维生素、各种矿物质对人体的肝脏都有修复作用，同时它能给身体带来很多的能量。鸡蛋加白糖的做法，将两个鸡蛋打入碗中，放入适量的白糖，然后将西红柿打成汁倒入碗中在用开水冲成半熟即可食用。
3、多吃蛋白质含量丰富的食物
正餐增加碳水化合物的摄入里，多吃蛋白质含量丰富的食物。每日三餐尽可能增加主食分量，保证摄入的食物含有热里。蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分，对保证肌肉增长有举足轻重的作用。食物蛋白的最隹来源是动物肉类（猪牛、羊、兔、禽及水产品等）、蛋类、奶类及豆类等。
4、增加餐次
增加餐次在午晚餐之间或晚餐后加吃一餐。加餐应选择营养好、能量高的食品，如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖及各种糕点等。大部分瘦高个新陈代谢过快是造成身体瘦弱的一个主要原因，所以加餐对他们来说很需要。当然，主要还是应尽量减少体力消耗，进行健身锻炼也应采用短时间（每次运动不超过30-40分钟），高强度的练法。
5、选用营养丰富的调料
多选用一些营养丰富，味道可口的调料。花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等不但好吃，而且营养丰富，做菜时适当加些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等，使菜肴色香、味俱全，以增进食欲。
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