1、建议每组30秒到两分钟，如果你肌肉耐力较好，可以挑战更长时间，但是不超过4分钟就可以了，每次训练5组。

2、循序渐进的增加运动量，如果你肌肉力量较弱，不能一下子练习2分钟，可以先从每次能坚持30秒为目标，逐渐增加到两分钟。