如何预防和保养颈椎病：
1. 调整生活习惯：长时间低头、不运动等不良生活习惯，会对颈椎造成伤害，需纠正。工作、使用电子产品后可做颈椎操、后仰等活动颈椎，也可进行有氧运动锻炼颈部肌肉。
2. 颈椎支撑固定和饮食调整：如果颈椎曲度变直，可佩戴颈托或睡觉时使用软枕支撑颈部。多进食富含蛋白质的食物、新鲜蔬菜水果，可加强全身营养，改善局部肌肉问题。
3. 对症治疗：如有颈椎病症状，需及时就医，进行相关检查，接受正确治疗。建议日常进行病情检测，若疼痛持续或保守治疗无效，也应及时就诊。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
预防颈椎病小常识
1. 颈椎病怎么样治疗预防
主要是根据患者个人的具体情况，因人、因病而异。
患者在慢性颈部疼痛时期，放任没有得到科学治疗，那么疾病就会发生韧带、骨和椎间盘的退变，患者的颈椎出现不稳、骨质增生，产生眩晕、上肢麻木等症状。在此时期，病变累及了椎动脉和神经根，病情比较严重，治疗相对棘手。
病情继续发展，就会导致骨质增生严重，椎管狭窄，压迫脊髓，四肢无力、运动和大小便功能受到影响，此期累及脊髓，非常危险，稍有外伤，甚至一个喷嚏都可能导致突然晕倒。治疗上方法很多，我个人多年的从医经验，中医中药外敷治疗比较理想，我们国家中医博大精深，治疗调养病患远远比西医强很多，但是不管什么治疗手段期目的主要是消除机体局部的无菌性炎症，收缩减小髓核体积，解除压迫，快速缓解疼痛症状，重塑纤维环，一步到位治疗颈椎病。
2. 谨记哪4点可以远离颈椎病
以下几个方面来避免颈椎病的发生： 一、坐姿要正确：不少上班族因为要长期久坐，所以一定要保持良好的坐姿。
只有保持正确的姿势，才是对预防颈椎病最基本的保障。 二、避免久坐：对于上班的白领们来说一天一坐就是八小时，而且大多不愿意起来活动，以至于颈椎病最容易找上他们。
所以一定不要长期坐在座位上，要做到没一两个小时起来活动一下，转转颈部，向远处看看，这样才是对自己最大的放松。 三、枕头要注意：人们除了上班、学习等时候大多时间都是在床上度过的，所以枕头一定要合适，也就是睡眠方式一定要正确，不要躺着看书，切记枕头要软硬适中，不然对颈椎是非常不好的，想想，一晚上睡姿不好，枕头不舒服，肯定是会得颈椎病的。
四、避免损伤与潮湿：避免潮湿、损伤，一定不要用颈椎去扛东西，睡觉的地方不能潮湿，衣服领口一定要保持干燥，这样有利于治疗颈椎病。 温馨提示：颈椎病给很多患者的生活带来了严重的困扰和麻烦，因此在生活中我们一旦出现不适的时候，一定要及时的到医院进行确诊，同时在生活中也要注意保健，避免患上颈椎病。
3. 如何预防颈椎病
1.平时工作的 *** ，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时，1小时要活动下头颈部，使颈人带肌肉得到适当休息。
2.看电视时勿使颈部疲劳，电视最好与眼睛保持同一水平。
3.选择正确的睡眠 *** 和适当的枕头。睡眠时，以保持颈、胸、腰部自然曲度，髋，膝部略屈曲为佳。枕头宜选择中间低两端高，透气性好，长度超过肩宽10-16厘米，高度以头颈部一下后一拳高为宜，最好采用质地柔软的元宝形枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，预防颈椎病的发生。
4.行走或劳动时，注意避免颈肩部的外商。一旦发生损伤，应尽早诊治。
5.长期伏案工作者，应定期远视，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1-2次，坚持10分钟，缓解颈部肌肉的慢性劳损。在工作间歇或之余，应坚持功能锻炼，使肌肉有力，保持颈椎的稳定性。
如果这些还不能解决你的问题，你可以去上面再寻找一些知识进行补充
预防颈椎病小常识
1. 颈椎病怎么样治疗预防
主要是根据患者个人的具体情况，因人、因病而异。
患者在慢性颈部疼痛时期，放任没有得到科学治疗，那么疾病就会发生韧带、骨和椎间盘的退变，患者的颈椎出现不稳、骨质增生，产生眩晕、上肢麻木等症状。在此时期，病变累及了椎动脉和神经根，病情比较严重，治疗相对棘手。
病情继续发展，就会导致骨质增生严重，椎管狭窄，压迫脊髓，四肢无力、运动和大小便功能受到影响，此期累及脊髓，非常危险，稍有外伤，甚至一个喷嚏都可能导致突然晕倒。治疗上方法很多，我个人多年的从医经验，中医中药外敷治疗比较理想，我们国家中医博大精深，治疗调养病患远远比西医强很多，但是不管什么治疗手段期目的主要是消除机体局部的无菌性炎症，收缩减小髓核体积，解除压迫，快速缓解疼痛症状，重塑纤维环，一步到位治疗颈椎病。
2. 谨记哪4点可以远离颈椎病
以下几个方面来避免颈椎病的发生： 一、坐姿要正确：不少上班族因为要长期久坐，所以一定要保持良好的坐姿。
只有保持正确的姿势，才是对预防颈椎病最基本的保障。 二、避免久坐：对于上班的白领们来说一天一坐就是八小时，而且大多不愿意起来活动，以至于颈椎病最容易找上他们。
所以一定不要长期坐在座位上，要做到没一两个小时起来活动一下，转转颈部，向远处看看，这样才是对自己最大的放松。 三、枕头要注意：人们除了上班、学习等时候大多时间都是在床上度过的，所以枕头一定要合适，也就是睡眠方式一定要正确，不要躺着看书，切记枕头要软硬适中，不然对颈椎是非常不好的，想想，一晚上睡姿不好，枕头不舒服，肯定是会得颈椎病的。
四、避免损伤与潮湿：避免潮湿、损伤，一定不要用颈椎去扛东西，睡觉的地方不能潮湿，衣服领口一定要保持干燥，这样有利于治疗颈椎病。 温馨提示：颈椎病给很多患者的生活带来了严重的困扰和麻烦，因此在生活中我们一旦出现不适的时候，一定要及时的到医院进行确诊，同时在生活中也要注意保健，避免患上颈椎病。
3. 如何预防颈椎病
1.平时工作的 *** ，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时，1小时要活动下头颈部，使颈人带肌肉得到适当休息。
2.看电视时勿使颈部疲劳，电视最好与眼睛保持同一水平。
3.选择正确的睡眠 *** 和适当的枕头。睡眠时，以保持颈、胸、腰部自然曲度，髋，膝部略屈曲为佳。枕头宜选择中间低两端高，透气性好，长度超过肩宽10-16厘米，高度以头颈部一下后一拳高为宜，最好采用质地柔软的元宝形枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，预防颈椎病的发生。
4.行走或劳动时，注意避免颈肩部的外商。一旦发生损伤，应尽早诊治。
5.长期伏案工作者，应定期远视，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1-2次，坚持10分钟，缓解颈部肌肉的慢性劳损。在工作间歇或之余，应坚持功能锻炼，使肌肉有力，保持颈椎的稳定性。
如果这些还不能解决你的问题，你可以去上面再寻找一些知识进行补充
预防颈椎病小常识
1. 颈椎病怎么样治疗预防
主要是根据患者个人的具体情况，因人、因病而异。
患者在慢性颈部疼痛时期，放任没有得到科学治疗，那么疾病就会发生韧带、骨和椎间盘的退变，患者的颈椎出现不稳、骨质增生，产生眩晕、上肢麻木等症状。在此时期，病变累及了椎动脉和神经根，病情比较严重，治疗相对棘手。
病情继续发展，就会导致骨质增生严重，椎管狭窄，压迫脊髓，四肢无力、运动和大小便功能受到影响，此期累及脊髓，非常危险，稍有外伤，甚至一个喷嚏都可能导致突然晕倒。治疗上方法很多，我个人多年的从医经验，中医中药外敷治疗比较理想，我们国家中医博大精深，治疗调养病患远远比西医强很多，但是不管什么治疗手段期目的主要是消除机体局部的无菌性炎症，收缩减小髓核体积，解除压迫，快速缓解疼痛症状，重塑纤维环，一步到位治疗颈椎病。
2. 谨记哪4点可以远离颈椎病
以下几个方面来避免颈椎病的发生： 一、坐姿要正确：不少上班族因为要长期久坐，所以一定要保持良好的坐姿。
只有保持正确的姿势，才是对预防颈椎病最基本的保障。 二、避免久坐：对于上班的白领们来说一天一坐就是八小时，而且大多不愿意起来活动，以至于颈椎病最容易找上他们。
所以一定不要长期坐在座位上，要做到没一两个小时起来活动一下，转转颈部，向远处看看，这样才是对自己最大的放松。 三、枕头要注意：人们除了上班、学习等时候大多时间都是在床上度过的，所以枕头一定要合适，也就是睡眠方式一定要正确，不要躺着看书，切记枕头要软硬适中，不然对颈椎是非常不好的，想想，一晚上睡姿不好，枕头不舒服，肯定是会得颈椎病的。
四、避免损伤与潮湿：避免潮湿、损伤，一定不要用颈椎去扛东西，睡觉的地方不能潮湿，衣服领口一定要保持干燥，这样有利于治疗颈椎病。 温馨提示：颈椎病给很多患者的生活带来了严重的困扰和麻烦，因此在生活中我们一旦出现不适的时候，一定要及时的到医院进行确诊，同时在生活中也要注意保健，避免患上颈椎病。
3. 如何预防颈椎病
1.平时工作的 *** ，做到既不抬头又不低头的舒适姿势。长时间工作时，1小时要活动下头颈部，使颈人带肌肉得到适当休息。
2.看电视时勿使颈部疲劳，电视最好与眼睛保持同一水平。
3.选择正确的睡眠 *** 和适当的枕头。睡眠时，以保持颈、胸、腰部自然曲度，髋，膝部略屈曲为佳。枕头宜选择中间低两端高，透气性好，长度超过肩宽10-16厘米，高度以头颈部一下后一拳高为宜，最好采用质地柔软的元宝形枕头，以维持颈椎棘突向前的生理弧度，预防颈椎病的发生。
4.行走或劳动时，注意避免颈肩部的外商。一旦发生损伤，应尽早诊治。
5.长期伏案工作者，应定期远视，每天坚持作前倾，后仰、左右旋转1-2次，坚持10分钟，缓解颈部肌肉的慢性劳损。在工作间歇或之余，应坚持功能锻炼，使肌肉有力，保持颈椎的稳定性。
如果这些还不能解决你的问题，你可以去上面再寻找一些知识进行补充
颈椎病怎样预防
人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。
日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。
1.调整日常工作习惯：要避免长时间低头工作，建议工作 半 小时左右后改变一下姿势或适当休息；
2.改变不良习惯：如不要躺在床上阅读、看电视、玩手机等等；
3.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎；
4.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。成年人颈部垫高约 10 厘米较好。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
5.另外，老年人和颈椎先天性畸形的患者，虽无法避免本病的发生，但注意有效的保养和保护，可减少本病的发生。
6.学生和伏案工作的人群：由于经常低头，应该在低头工作或者学习30分钟以上就应该站起身来活动颈椎，另外，增加户外活动如跑步、游泳，尤其是蛙泳。
7.对于长期开车的司机，应该在颈部店有颈托，避免颈椎悬空。
颈椎病怎样预防
人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。
日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。
1.调整日常工作习惯：要避免长时间低头工作，建议工作 半 小时左右后改变一下姿势或适当休息；
2.改变不良习惯：如不要躺在床上阅读、看电视、玩手机等等；
3.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎；
4.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。成年人颈部垫高约 10 厘米较好。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
5.另外，老年人和颈椎先天性畸形的患者，虽无法避免本病的发生，但注意有效的保养和保护，可减少本病的发生。
6.学生和伏案工作的人群：由于经常低头，应该在低头工作或者学习30分钟以上就应该站起身来活动颈椎，另外，增加户外活动如跑步、游泳，尤其是蛙泳。
7.对于长期开车的司机，应该在颈部店有颈托，避免颈椎悬空。
颈椎病怎样预防
人们随着年龄的增长，颈椎椎间盘发生退行性变几乎是不可避免的。但如果在工作生活中，注意避免促进椎间盘退行性变的一些因素，有助于预防颈椎病的发生与发展。
日常颈椎病预防，有一些危险因素可以通过改变自己的行为或生活方式，避免颈椎病的发生。
1.调整日常工作习惯：要避免长时间低头工作，建议工作 半 小时左右后改变一下姿势或适当休息；
2.改变不良习惯：如不要躺在床上阅读、看电视、玩手机等等；
3.避免颈部外伤：乘车外出应系好安全带并避免在车上睡觉，以免急刹车时因颈部肌肉松弛而损伤颈椎；
4.避免风寒、潮湿：夏天注意避免风扇、空调直接吹向颈部，出汗后不要直接吹冷风或用冷水冲洗头颈部。成年人颈部垫高约 10 厘米较好。侧卧时，枕头要加高至头部不出现侧屈的高度。
5.另外，老年人和颈椎先天性畸形的患者，虽无法避免本病的发生，但注意有效的保养和保护，可减少本病的发生。
6.学生和伏案工作的人群：由于经常低头，应该在低头工作或者学习30分钟以上就应该站起身来活动颈椎，另外，增加户外活动如跑步、游泳，尤其是蛙泳。
7.对于长期开车的司机，应该在颈部店有颈托，避免颈椎悬空。
颈椎腰椎养生小知识
1.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法，如颈椎病牵引、手法 *** 和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎 症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。 一、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢， 幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3~5秒，左右旋转15~20次，头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。 三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。 四、 *** 颈部：两手轮流 *** 颈部20~30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下 *** 30~60次。
以上医疗体操，每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律， 切不可将头、劲部作无规律的动作。
3.有什么小常识可以治颈椎
颈椎部肌肉疲劳，教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。 （1）改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 *** 及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。 （2）纠正改善工作中的不良习惯性 *** 不良的工作 *** ，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作 *** 的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的 *** 有着密切的关系，这种不良 *** 会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良 *** ，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。 （3）自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟，如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 （4）颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5~6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引（30分钟以上），若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过
晚上睡觉时用瓶子灌上热水仰卧放于颈椎部热敷一下。效果会好的。
颈椎腰椎养生小知识
1.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法，如颈椎病牵引、手法 *** 和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎 症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。 一、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢， 幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3~5秒，左右旋转15~20次，头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。 三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。 四、 *** 颈部：两手轮流 *** 颈部20~30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下 *** 30~60次。
以上医疗体操，每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律， 切不可将头、劲部作无规律的动作。
3.有什么小常识可以治颈椎
颈椎部肌肉疲劳，教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。 （1）改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 *** 及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。 （2）纠正改善工作中的不良习惯性 *** 不良的工作 *** ，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作 *** 的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的 *** 有着密切的关系，这种不良 *** 会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良 *** ，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。 （3）自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟，如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 （4）颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5~6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引（30分钟以上），若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过
晚上睡觉时用瓶子灌上热水仰卧放于颈椎部热敷一下。效果会好的。
颈椎腰椎养生小知识
1.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法，如颈椎病牵引、手法 *** 和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎 症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。 一、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢， 幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3~5秒，左右旋转15~20次，头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。 三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。 四、 *** 颈部：两手轮流 *** 颈部20~30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下 *** 30~60次。
以上医疗体操，每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律， 切不可将头、劲部作无规律的动作。
3.有什么小常识可以治颈椎
颈椎部肌肉疲劳，教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。 （1）改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 *** 及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。 （2）纠正改善工作中的不良习惯性 *** 不良的工作 *** ，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作 *** 的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的 *** 有着密切的关系，这种不良 *** 会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良 *** ，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。 （3）自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟，如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 （4）颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5~6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引（30分钟以上），若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过
晚上睡觉时用瓶子灌上热水仰卧放于颈椎部热敷一下。效果会好的。
颈椎腰椎养生小知识
1.治疗颈椎病的生活小常识是什么
颈椎病患者最要懂得的一是休息二是锻炼，有静有动才是对患者最佳的保健康复方式。
颈腰椎病病人的休息 颈椎病和腰椎病患者最重要的预防就是学会保持正确的坐、立姿势，如果办不到，则可以坐了1-2小时后，做做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉韧度增强。如果还是做不到，那就起来四处活动一下，去倒杯开水，与同事聊聊天，总之，不可以半天都坐在那不动，否则，肌肉会疲劳，整个脊椎更疲劳，用不了多久，颈椎病就会找上门来。
颈腰椎病病人要懂得锻炼 除了在办公室稍微放松休息以外，在家里可以经常做一个动作，整个身体趴在床上，手臂尽量向后伸展，像燕子飞翔一样，这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼，加强肌肉组织的弹性。另外防止颈椎、腰椎病发生，最有效的运动办法就是游泳，因为游泳的时候头向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中无任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤。
2.颈椎保健常识
目前颈椎病的治疗方法主要有手术治疗和非手术治疗两种。多数颈椎病可采 用非手术疗法，如颈椎病牵引、手法 *** 和医疗体操等。下面给患有颈椎病 的患者介绍一套简单易行的医疗体操，它有助于改善颈部血液循环，促进炎 症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩。 一、左右旋转：取站位或坐位，双手叉腰，头轮流向左右旋转，动作要缓慢， 幅度要大，每当旋转到最大限度时停顿3~5秒，左右旋转15~20次，头晕、心慌应停止旋转。 二、前屈后伸：做时伴随深呼吸，呼气时颈部前屈，下颌接近胸骨柄上缘； 吸气时颈部伸至最大限度，反复做10次。 三、侧展：吸气时头向左展，呼气时头还原。接着吸气时头向右展，呼气时 头还原，反复做10次。 四、 *** 颈部：两手轮流 *** 颈部20~30次，然后按压“风池穴”，再用双 手大拇指第一节掌面用力向上向下 *** 30~60次。
以上医疗体操，每日做1~2遍。颈椎病患者进行医疗体操时一定要遵照规律， 切不可将头、劲部作无规律的动作。
3.有什么小常识可以治颈椎
颈椎部肌肉疲劳，教你们几点颈部保健和预防颈椎病的经验。 （1）改善与调整睡眠状态 睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的 *** 及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。 （2）纠正改善工作中的不良习惯性 *** 不良的工作 *** ，不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。通过对各种不同职业工作 *** 的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的 *** 有着密切的关系，这种不良 *** 会导致椎间隙内压增高而引起一系列症状。如教师、会计、织工，汽车司机等等。故此类工作人员应定期或及时纠正头颈部的不良 *** ，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且注意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。 （3）自我牵引疗法 这是一项可立即见效的措施。如你突然感到颈部酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5~10秒钟，如此连续3~4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙李开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解症状之作用。 （4）颈椎牵引治疗 可用市面出售的或自制的四头带进行牵引，可坐位也可卧位牵引，牵引重量一般为1.5~6公斤，可根据情况自己选择，若有时间则可较轻一点长时间牵引（30分钟以上），若时间紧张可以大重量短时间牵引，牵引时注意颈部和身体纵轴相一致，不要扭转或过伸、过
晚上睡觉时用瓶子灌上热水仰卧放于颈椎部热敷一下。效果会好的。下载本文
