轻断食期间可吃的食物有哪些:
1. 蔬菜:建议摄入菠菜、油麦菜、豆芽、西兰花等低热量的蔬菜,其中含有丰富的营养成分和膳食纤维,有助于肠道健康;
2. 水果:推荐吃猕猴桃、火龙果、梨子、柚子等低糖水果,含有丰富的维生素和膳食纤维,有助于增加饱腹感;
3. 粗粮:适合摄入粗粮面包、粗粮馒头、燕麦等膳食纤维含量高的食物,有助于缓解饥饿感;
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
轻断食减脂安排上
5+2轻断食食谱7天瘦5斤
一周轻断食食谱
DAY1轻斯食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小苹果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,洋葱炒牛肉,韭菜炒豆芽。
DAY2正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家黄花鱼,小白菜豆腐汤。晚餐:杂粮饭大半碗,口蘑炒鸡胸肉,清炒筑豆尖。
DAY3正常日:早餐:煮玉米1根,煮鸡蛋1个,无糖豆浆1杯。午餐:杂粮饭大半碗,彩服香干炒瘦肉,清炒娃娃菜。晚餐:杂粮饭大半碗,清蒸鱼,素炒西兰花。
DAY4轻断食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小翠果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,少油滑蛋牛肉,黄瓜胡萝卜拌金针菇。
DAY5正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡武1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家焖鲅鱼,莴笋炒菱白。晚餐:杂煮玉米1条,彩椒炒牛肉,番茄炒豆腐。
DAY6正常日:早餐:煮玉米1条,茶蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:水饺8个,白灼菜心。晚餐:杂粮饭大半碗,白灼大虾,菠莱拌金针菇。
DAY7正常日:燕红薯1个,黄瓜炒鸡蛋,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,西芹炒豆干,菠莱猪肝汤。晚餐:黎粮饭大半碗,香煎三文鱼,胡萝卜炒芦笋。
什么是5+2轻断食减肥法?
一周,不连续的2天轻断食,5天正常饮食。
断食日,总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶,一个鸡蛋,没有主食;中午一个水果,下午可以有一根黄瓜;晚上一两主食,一两肉,半斤菜。
非断食日,总摄入女性1200-1500大卡,男性1500-1800大卡。早餐一拳头主食,一个鸡蛋,一袋奶;午餐,一两杂粮主食,一两肉,半斤菜。晚餐原则同午餐。
总原则是细嚼慢咽,吃八分饱。但不吃油炸和高糖食物。
轻断食10个注意事项
1.断食日尽量避免周末或交际应酬多的日子。
2.断食日不要锻炼,有运动锻炼安排在非断食期间。
3.非断食日正常饮食,但不要暴饮暴食,8分饱即可。
4.放慢吃饭速度,远离油炸和深加工食物。
5.千万不要不吃主食。
6.晚餐最好在晚7点前吃完。
7.多喝水,每天喝够2500ml。
8.食谱不是固定的,主食、蛋白质、蔬菜都可以同类替换,如主食换主食。
9.规律作息,每天晚十一点前入睡,睡够七小时。
10.若出现头晕,眼花,手发抖等低血糖症状,要及时吃几口水果或者主食补充糖分,并停止断食。
轻断食吃什么?
蔬菜类
菠菜、生菜、茄子、菜心、油菜、番茄等。
主食类
选择黑米、玉米、全麦、养麦等粗杂粮。
优质蛋白质类
选择鱼虾、去皮鸡鸭肉肉、瘦的猪牛羊肉.脱脂奶、鸡蛋、大豆制品等。
水果类
可选择苹果、草莓、桃子、橙子、蓝莓等。
烹调方式
推荐白灼、蒸、煮、炖、炒。不要油炸、红烧、糖醋。
轻断食减脂安排上
5+2轻断食食谱7天瘦5斤
一周轻断食食谱
DAY1轻斯食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小苹果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,洋葱炒牛肉,韭菜炒豆芽。
DAY2正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家黄花鱼,小白菜豆腐汤。晚餐:杂粮饭大半碗,口蘑炒鸡胸肉,清炒筑豆尖。
DAY3正常日:早餐:煮玉米1根,煮鸡蛋1个,无糖豆浆1杯。午餐:杂粮饭大半碗,彩服香干炒瘦肉,清炒娃娃菜。晚餐:杂粮饭大半碗,清蒸鱼,素炒西兰花。
DAY4轻断食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小翠果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,少油滑蛋牛肉,黄瓜胡萝卜拌金针菇。
DAY5正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡武1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家焖鲅鱼,莴笋炒菱白。晚餐:杂煮玉米1条,彩椒炒牛肉,番茄炒豆腐。
DAY6正常日:早餐:煮玉米1条,茶蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:水饺8个,白灼菜心。晚餐:杂粮饭大半碗,白灼大虾,菠莱拌金针菇。
DAY7正常日:燕红薯1个,黄瓜炒鸡蛋,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,西芹炒豆干,菠莱猪肝汤。晚餐:黎粮饭大半碗,香煎三文鱼,胡萝卜炒芦笋。
什么是5+2轻断食减肥法?
一周,不连续的2天轻断食,5天正常饮食。
断食日,总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶,一个鸡蛋,没有主食;中午一个水果,下午可以有一根黄瓜;晚上一两主食,一两肉,半斤菜。
非断食日,总摄入女性1200-1500大卡,男性1500-1800大卡。早餐一拳头主食,一个鸡蛋,一袋奶;午餐,一两杂粮主食,一两肉,半斤菜。晚餐原则同午餐。
总原则是细嚼慢咽,吃八分饱。但不吃油炸和高糖食物。
轻断食10个注意事项
1.断食日尽量避免周末或交际应酬多的日子。
2.断食日不要锻炼,有运动锻炼安排在非断食期间。
3.非断食日正常饮食,但不要暴饮暴食,8分饱即可。
4.放慢吃饭速度,远离油炸和深加工食物。
5.千万不要不吃主食。
6.晚餐最好在晚7点前吃完。
7.多喝水,每天喝够2500ml。
8.食谱不是固定的,主食、蛋白质、蔬菜都可以同类替换,如主食换主食。
9.规律作息,每天晚十一点前入睡,睡够七小时。
10.若出现头晕,眼花,手发抖等低血糖症状,要及时吃几口水果或者主食补充糖分,并停止断食。
轻断食吃什么?
蔬菜类
菠菜、生菜、茄子、菜心、油菜、番茄等。
主食类
选择黑米、玉米、全麦、养麦等粗杂粮。
优质蛋白质类
选择鱼虾、去皮鸡鸭肉肉、瘦的猪牛羊肉.脱脂奶、鸡蛋、大豆制品等。
水果类
可选择苹果、草莓、桃子、橙子、蓝莓等。
烹调方式
推荐白灼、蒸、煮、炖、炒。不要油炸、红烧、糖醋。
轻断食减脂安排上
5+2轻断食食谱7天瘦5斤
一周轻断食食谱
DAY1轻斯食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小苹果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,洋葱炒牛肉,韭菜炒豆芽。
DAY2正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家黄花鱼,小白菜豆腐汤。晚餐:杂粮饭大半碗,口蘑炒鸡胸肉,清炒筑豆尖。
DAY3正常日:早餐:煮玉米1根,煮鸡蛋1个,无糖豆浆1杯。午餐:杂粮饭大半碗,彩服香干炒瘦肉,清炒娃娃菜。晚餐:杂粮饭大半碗,清蒸鱼,素炒西兰花。
DAY4轻断食日:早餐:脱脂牛奶250毫升,煮鸡蛋1个。午餐:中等大小翠果1个。晚餐:杂粮饭大半碗,少油滑蛋牛肉,黄瓜胡萝卜拌金针菇。
DAY5正常日:早餐:全麦面包2片,煮鸡武1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,家焖鲅鱼,莴笋炒菱白。晚餐:杂煮玉米1条,彩椒炒牛肉,番茄炒豆腐。
DAY6正常日:早餐:煮玉米1条,茶蛋1个,脱脂牛奶250毫升。午餐:水饺8个,白灼菜心。晚餐:杂粮饭大半碗,白灼大虾,菠莱拌金针菇。
DAY7正常日:燕红薯1个,黄瓜炒鸡蛋,脱脂牛奶250毫升。午餐:杂粮饭大半碗,西芹炒豆干,菠莱猪肝汤。晚餐:黎粮饭大半碗,香煎三文鱼,胡萝卜炒芦笋。
什么是5+2轻断食减肥法?
一周,不连续的2天轻断食,5天正常饮食。
断食日,总摄入500-600大卡的热量即可。早餐一袋奶,一个鸡蛋,没有主食;中午一个水果,下午可以有一根黄瓜;晚上一两主食,一两肉,半斤菜。
非断食日,总摄入女性1200-1500大卡,男性1500-1800大卡。早餐一拳头主食,一个鸡蛋,一袋奶;午餐,一两杂粮主食,一两肉,半斤菜。晚餐原则同午餐。
总原则是细嚼慢咽,吃八分饱。但不吃油炸和高糖食物。
轻断食10个注意事项
1.断食日尽量避免周末或交际应酬多的日子。
2.断食日不要锻炼,有运动锻炼安排在非断食期间。
3.非断食日正常饮食,但不要暴饮暴食,8分饱即可。
4.放慢吃饭速度,远离油炸和深加工食物。
5.千万不要不吃主食。
6.晚餐最好在晚7点前吃完。
7.多喝水,每天喝够2500ml。
8.食谱不是固定的,主食、蛋白质、蔬菜都可以同类替换,如主食换主食。
9.规律作息,每天晚十一点前入睡,睡够七小时。
10.若出现头晕,眼花,手发抖等低血糖症状,要及时吃几口水果或者主食补充糖分,并停止断食。
轻断食吃什么?
蔬菜类
菠菜、生菜、茄子、菜心、油菜、番茄等。
主食类
选择黑米、玉米、全麦、养麦等粗杂粮。
优质蛋白质类
选择鱼虾、去皮鸡鸭肉肉、瘦的猪牛羊肉.脱脂奶、鸡蛋、大豆制品等。
水果类
可选择苹果、草莓、桃子、橙子、蓝莓等。
烹调方式
推荐白灼、蒸、煮、炖、炒。不要油炸、红烧、糖醋。
暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
大餐几顿后,眼瞅着体重不断上涨!!要怎么断食补救?
科学轻断食,不仅可以缓解肠胃压力,还能控制热量高摄入,不至于让体重过分暴涨!
√如何轻断食?
√轻断食日吃什么?√不会搭配怎么办?食谱来啦!
【轻断食一天热量摄入】
男生控制在600大卡,女生控制在500大卡
食谱01【早餐】水煮蛋1个+生菜150g 【午餐】豆浆250ml+全麦面包片11片+蓝莓心200g 【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g
食谱02【早餐】鸡肉肠,1根+脱脂牛奶250ml 【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g
食谱03【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml 【午餐】燕麦粥~1碗+菠菜炒虾仁Q1小盘【晚餐】水煮蛋1个+香蕉心1根
食谱04
【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶|200ml【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片一【加餐】时间4点左右,小苹果01个【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份
食谱05
【早餐】玉米义半根+水煮蛋1个【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒801小盘【加餐】小西红柿4-5个【晚餐】水煮木耳西蓝花(加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)
注意事项
1.每周最多轻断食2天;
2.轻断食不选连续的2天,只要轻断食日没有吃够基础代谢,即便超了500-600千卡,第二天也要恢复正常饮食;
3.轻断食仅大餐后限急救用,切勿长期使用。
暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
大餐几顿后,眼瞅着体重不断上涨!!要怎么断食补救?
科学轻断食,不仅可以缓解肠胃压力,还能控制热量高摄入,不至于让体重过分暴涨!
√如何轻断食?
√轻断食日吃什么?√不会搭配怎么办?食谱来啦!
【轻断食一天热量摄入】
男生控制在600大卡,女生控制在500大卡
食谱01【早餐】水煮蛋1个+生菜150g 【午餐】豆浆250ml+全麦面包片11片+蓝莓心200g 【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g
食谱02【早餐】鸡肉肠,1根+脱脂牛奶250ml 【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g
食谱03【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml 【午餐】燕麦粥~1碗+菠菜炒虾仁Q1小盘【晚餐】水煮蛋1个+香蕉心1根
食谱04
【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶|200ml【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片一【加餐】时间4点左右,小苹果01个【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份
食谱05
【早餐】玉米义半根+水煮蛋1个【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒801小盘【加餐】小西红柿4-5个【晚餐】水煮木耳西蓝花(加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)
注意事项
1.每周最多轻断食2天;
2.轻断食不选连续的2天,只要轻断食日没有吃够基础代谢,即便超了500-600千卡,第二天也要恢复正常饮食;
3.轻断食仅大餐后限急救用,切勿长期使用。
暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
暴食后的轻断食,怎么吃?吃什么?
大餐几顿后,眼瞅着体重不断上涨!!要怎么断食补救?
科学轻断食,不仅可以缓解肠胃压力,还能控制热量高摄入,不至于让体重过分暴涨!
√如何轻断食?
√轻断食日吃什么?√不会搭配怎么办?食谱来啦!
【轻断食一天热量摄入】
男生控制在600大卡,女生控制在500大卡
食谱01【早餐】水煮蛋1个+生菜150g 【午餐】豆浆250ml+全麦面包片11片+蓝莓心200g 【晚餐】水煮豆腐1块+黄瓜250g
食谱02【早餐】鸡肉肠,1根+脱脂牛奶250ml 【午餐】豆浆250ml+蒸紫薯1拳量+小西红柿5-6个【晚餐】脱脂酸奶100g+黄瓜250g
食谱03【早餐】全麦面包片2片+豆浆250ml 【午餐】燕麦粥~1碗+菠菜炒虾仁Q1小盘【晚餐】水煮蛋1个+香蕉心1根
食谱04
【早餐】水煮蛋1个+纯牛奶|200ml【午餐】用热水泡1勺25g燕麦片一【加餐】时间4点左右,小苹果01个【晚餐】黑米粥1小碗+蒜泥菠菜/生菜1份
食谱05
【早餐】玉米义半根+水煮蛋1个【午餐】红薯粥1碗+卷心菜叶/菠菜/金针菇/生菜清炒801小盘【加餐】小西红柿4-5个【晚餐】水煮木耳西蓝花(加醋、黑胡椒、辣椒粉调味)
注意事项
1.每周最多轻断食2天;
2.轻断食不选连续的2天,只要轻断食日没有吃够基础代谢,即便超了500-600千卡,第二天也要恢复正常饮食;
3.轻断食仅大餐后限急救用,切勿长期使用。
轻断食5十2的具体食谱有哪些?
具体如下:
早餐食谱:
周一:鸡胸肉,鸡蛋,牛油果,三明治,西柚,豆奶,核桃仁。
周二: 全麦吐司,玉米,酸奶,红薯。
周三:牛奶麦片,香蕉,苹果。
周四:黑麦吐司,鸡蛋;玉米,番茄。
周五:杂粮粥,三文鱼,鸡蛋,香蕉。
周六:杂粮粥,鸡蛋,蟹棒,虾仁,苹果。
周日:紫薯,凉拌荞麦面,苹果。
午餐食谱:
周一:凉拌裙带菜,山药炒木耳,豆芽菜,杂粮粥。
周二:红薯,紫薯,杂蔬沙拉,三文鱼。
周三:煎鸡蛋,海鲜荞麦面,番茄,香蕉。
周四:香蕉,鸡胸肉,西兰花,杂蔬荞麦面。
周五:杂粮粥,韭菜炒虾仁,裙带菜,杏鲍菇彩椒,西柚。
周六:杂粮饭,彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日:韭菜炒鸡蛋,红薯,玉米。
晚餐食谱:
周一:虾仁,西柚,牛油果,彩椒沙拉。
周二:三文鱼,提子。
周三:杂蔬沙拉,酸奶。
周四:紫薯,香蕉,酸奶。
周五:杂蔬沙拉,火龙果拌酸奶。
周六:牛油果,酸奶,香蕉。
周日:牛油果,番茄沙拉,柚子。
注意事项:
每餐在配餐的时候,低碳水主食要少,这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大,低GI水果可以多来点,相对来说这两者的配餐占比要高,才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重,一不留神吃完倒头就睡,饭后散散步,让吃完的东西得以消化,而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充,午餐一定要丰盛,也是一天用餐中有肉、有菜的一顿,要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗,不能没有营养,低碳水主食+优质蛋白的组合,是早餐配餐的原则。
轻断食5十2的具体食谱有哪些?
具体如下:
早餐食谱:
周一:鸡胸肉,鸡蛋,牛油果,三明治,西柚,豆奶,核桃仁。
周二: 全麦吐司,玉米,酸奶,红薯。
周三:牛奶麦片,香蕉,苹果。
周四:黑麦吐司,鸡蛋;玉米,番茄。
周五:杂粮粥,三文鱼,鸡蛋,香蕉。
周六:杂粮粥,鸡蛋,蟹棒,虾仁,苹果。
周日:紫薯,凉拌荞麦面,苹果。
午餐食谱:
周一:凉拌裙带菜,山药炒木耳,豆芽菜,杂粮粥。
周二:红薯,紫薯,杂蔬沙拉,三文鱼。
周三:煎鸡蛋,海鲜荞麦面,番茄,香蕉。
周四:香蕉,鸡胸肉,西兰花,杂蔬荞麦面。
周五:杂粮粥,韭菜炒虾仁,裙带菜,杏鲍菇彩椒,西柚。
周六:杂粮饭,彩椒蘑菇炒鸡胸肉丝。
周日:韭菜炒鸡蛋,红薯,玉米。
晚餐食谱:
周一:虾仁,西柚,牛油果,彩椒沙拉。
周二:三文鱼,提子。
周三:杂蔬沙拉,酸奶。
周四:紫薯,香蕉,酸奶。
周五:杂蔬沙拉,火龙果拌酸奶。
周六:牛油果,酸奶,香蕉。
周日:牛油果,番茄沙拉,柚子。
注意事项:
每餐在配餐的时候,低碳水主食要少,这样有利于减肥。配餐时高纤维蔬菜的量可以加大,低GI水果可以多来点,相对来说这两者的配餐占比要高,才是合格的减肥餐。
晚餐才是减肥的重中之重,一不留神吃完倒头就睡,饭后散散步,让吃完的东西得以消化,而且还能使心情愉悦。
午餐担负着早上能量消耗的补充,午餐一定要丰盛,也是一天用餐中有肉、有菜的一顿,要争取吃饱。
早餐要补充夜间营养的消耗,不能没有营养,低碳水主食+优质蛋白的组合,是早餐配餐的原则。
一周7天轻断食食谱
一周轻断食食谱
坚持一周越吃越瘦
减肥
周轻断食食谱
周一 (断食日)
早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g
周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
周四(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g
一周轻断食食谱
周五(非断食日)
早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
周六 (非断食日)
早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
周日(非断食日)
早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根
轻断食减肥法
注意事项:
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解 脂肪同时需要结合水分,保证代谢。2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不要减肥,已经很痛苦了,等姨妈结束再开始3、不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了慢走拉伸没问题,不要剧烈运动身体会吃不消!4、不要更改食谱内容及固定顺序,因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的,不改变摄入顺序,以免影响最终结果
5、尽量在19:00前吃完晚餐,19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。
一定不要暴食,复食基6、复食比轻断食更难,本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐,注意每个阶段饱腹程度慢慢来
一周7天轻断食食谱
一周轻断食食谱
坚持一周越吃越瘦
减肥
周轻断食食谱
周一 (断食日)
早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g
周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
周四(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g
一周轻断食食谱
周五(非断食日)
早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
周六 (非断食日)
早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
周日(非断食日)
早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根
轻断食减肥法
注意事项:
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解 脂肪同时需要结合水分,保证代谢。2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不要减肥,已经很痛苦了,等姨妈结束再开始3、不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了慢走拉伸没问题,不要剧烈运动身体会吃不消!4、不要更改食谱内容及固定顺序,因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的,不改变摄入顺序,以免影响最终结果
5、尽量在19:00前吃完晚餐,19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。
一定不要暴食,复食基6、复食比轻断食更难,本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐,注意每个阶段饱腹程度慢慢来
一周7天轻断食食谱
一周轻断食食谱
坚持一周越吃越瘦
减肥
周轻断食食谱
周一 (断食日)
早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g
周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
周四(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g
一周轻断食食谱
周五(非断食日)
早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
周六 (非断食日)
早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
周日(非断食日)
早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根
轻断食减肥法
注意事项:
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解 脂肪同时需要结合水分,保证代谢。2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不要减肥,已经很痛苦了,等姨妈结束再开始3、不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了慢走拉伸没问题,不要剧烈运动身体会吃不消!4、不要更改食谱内容及固定顺序,因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的,不改变摄入顺序,以免影响最终结果
5、尽量在19:00前吃完晚餐,19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。
一定不要暴食,复食基6、复食比轻断食更难,本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐,注意每个阶段饱腹程度慢慢来
一周7天轻断食食谱
一周轻断食食谱
坚持一周越吃越瘦
减肥
周轻断食食谱
周一 (断食日)
早餐:鸡蛋1个+豆浆200ml午餐:西芹炒牛肉200g+玉米半根晚餐:炒菠菜200g
周二(非断食日)早餐:鸡蛋1个+紫薯1个+牛奶200ml午餐法皮鸡腿1个+番茄炒蛋20g+杂粮饭150g晚餐:炒西蓝花250g+玉米半根31
周三(非断食日)
早餐:鸡蛋1个+全麦面包2片+豆浆200ml午餐:清汤麻辣烫
晚餐:苦瓜炒蛋+100g米饭
周四(断食日)
早餐:鸡蛋1个+牛奶200ml午餐:虾仁炒蛋200g+紫薯1个晚餐:清炒白菜200g
一周轻断食食谱
周五(非断食日)
早餐:苹果1个+玉米半根+豆浆200ml午餐:肉沫蒸蛋200g+清炒油麦菜200g+杂粮饭150g晚餐:番茄炒蛋250g+土豆丝100g
周六 (非断食日)
早餐:鸡蛋白2个+牛奶200ml+紫薯1个午餐:虾仁炒蛋200g+炒芹菜200g+米饭150g晚餐:洋葱炒蛋200g+水煮娃娃菜200g
周日(非断食日)
早餐:包子1个+豆腐脑200g+鸡蛋1个午餐:水煮鱼一份晚餐:韭菜鸡蛋250g+玉米半根
轻断食减肥法
注意事项:
1、减肥期间保证每天2000ml以上的温水量身体分解 脂肪同时需要结合水分,保证代谢。2、不要在姨妈期进行!说过很多次啦~经期不要减肥,已经很痛苦了,等姨妈结束再开始3、不建议进行剧烈运动,身体摄入已经很少了慢走拉伸没问题,不要剧烈运动身体会吃不消!4、不要更改食谱内容及固定顺序,因为最优先食材,是同类食物中营养最丰富的,不改变摄入顺序,以免影响最终结果
5、尽量在19:00前吃完晚餐,19:00之后保证不进食 (水果也不吃)但是可以喝水。保证健康作息。
一定不要暴食,复食基6、复食比轻断食更难,本原则遵循流食、半流食、粗粮、健康餐,注意每个阶段饱腹程度慢慢来
下载本文