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秋冬养生技巧是什么?
秋冬季如何养生?小窍门请查收!1、注意多喝水 干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。多喝但是不能过多,养生讲究一个度。2、穿衣注意保暖 有些人比较粗心,天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一种自然反应,最好最省事的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包得严实点。而膝盖和脚踝也是重要的身体关节,如果保护不好很容易受风,很多老寒腿、风湿之类的都是不注意关节保护导致的。3、饮食注意预防秋燥 多吃一些清润、温润为主的食物,比如:芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬,特别是白萝卜、胡萝卜。秋冬养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主,但也不可吃得太饱太撑,以免造成肠胃积滞。4、洗澡时间不要太长 秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,让皮肤更加的干燥瘙痒,严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡,尤其有些鸡皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。5、多睡一小时 中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养收之道也;冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果!
秋冬季节怎样养生?
1、加强锻炼
老年人护理需涉及到锻炼,随着天气的变化很多人慢性疾病反而高发,在秋冬季节一冷就不想要活动,总是待在家里面,觉得家里面比较温暖,却不知道多锻炼是调节身体有效的方式。
如果本身血压高,血糖或者血脂不稳定,应该根据身体条件选择合适的运动多进行,在锻炼身体的过程中代谢速度加快,循环保持良好,可以让血液提供给需要的部位。
当然,运动过程中产生更多的热量,可以保持全身温暖状态。那些血压高的人经过锻炼会发现血管得以扩张,血压高情况有所改善。而运动消耗了热量,血液黏稠,血糖高等情况有所改善,是正确的养生方法。
2、严格控制好饮食
在天气变化时中老年人可从饮食这方面来调节,正确护理身体,从而有效控制慢性疾病发展。很多人饮食不恰当,到了秋冬季节天气寒冷,认为多吃点滋补身体的食物才能安全过冬,却不知道经常煲骨头浓汤,喝太多鸡汤等容易获取较多的脂肪,胆固醇,还可能尿酸指标超标而诱发痛风,这些不正确行为需要纠正。
就算冬季到来饮食依然要保持清淡,拒绝油腻。另外,高热量的食物不要获取过多,同时避免吃太饱,人体需要的营养物质提供量充足即可,不可暴饮暴食,这样才能控制多个指标,同时让体重稳定下来。
3、有足够睡眠时间
作息保持规律,有足够睡眠时间,在得到调节后多个器官功能增强,指标也稳定,疾病才能绕道走。很多人天气变冷但没有做好保暖工作,夜间在寒冷状态下会睡不着。
另外,有部分人习惯熬夜,晚睡,无形中会缩短睡眠时间,而睡眠不足的情况下精神状态变差,抵抗力降低都是难以逃脱的结果。如果可以作息保持恰当,严格约束自己早睡早起,在每天有足够休息时间,在帮助下会发现各项指标稳定了,可以避免内分泌紊乱带来影响。这是护理需要做好的一点,可不要睡眠不足拖累身体。
秋冬季如何养生
寒冷冬季养生经验:
1.早晨使用冷水洗脸,不仅能改善脸部血液循环,同时也能增强皮肤弹性,避免皱纹产生。另外也能增强抵御寒冷能力,降低患上鼻炎以及感冒的几率,同时缓解了神经衰弱所引起的神经性头痛,但是水温不能太低,在10℃左右即可。睡觉前一个小时使用热水泡泡脚,不仅能缓解疲劳感,而且能促进睡眠。脚底有很多的穴位,使用热水泡脚能舒筋活络,加快了脚部血液循环,辅助治疗冻疮以及静脉曲张。
2.根据自身体质选择合适的进补食物,寒性体质可适当的吃牛羊肉生姜以及葱等。热性体质可选择百合鸭肉、甲鱼萝卜以及白菜。一般体质可选择鱼类豆类瘦肉类等含优质蛋白质食物,能增加营养,增强抵御寒冷的能力。另外在冬季多喝热粥比如小麦粥、萝卜粥、胡桃粥以及大枣粥,分别起着养心除烦、消食化痰以及益气养阴的效果。
3.把两手重叠在一起放在肚脐部位,保持自然呼吸顺时针和逆时针的方向,各按摩30圈,能促进局部的血液循环和新陈代谢,辅助治疗肥胖症、高血压高血脂以及动脉硬化,同时能促进食物消化。
4.头部容易受到寒冷刺激时血管收缩,头部肌肉紧张,容易引起感冒就头痛。另外背部受到寒冷刺激时,会通过背部穴位进入内脏,不仅引起腰酸背痛,同时也会伤害到关节以及上下肢肌肉。脚受寒时会引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩,让线毛摆动速度减慢,导致抵抗力下降,容易诱发感冒。所以要做好头部、背部以及脚部保暖。
现在是需要进补的季节,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。鱼是很滋补的食物,大家在秋季不妨多吃这些鱼来进补。补血养肝非常适合吃带鱼。血不足的人在秋季可多吃青鱼。气血不足的人,特别是女性不妨在秋季多吃鲤鱼,但对于有发肤病的患者则不适合哦!泥鳅有很好的补血养肝功效,可令皮肤更滋润更有弹性,泥鳅还可帮助提高抗能力,大家可不要错过哦!下载本文