春季应该养护肝脏：

1. 春季气候适宜，肝脏代谢能力提高，应注重肝脏保健和调理。

2. 多吃新鲜蔬菜，特别是苦味蔬菜，减少高脂、高糖等食物的摄入，有助于清热解毒，养肝护肝。

3. 适度运动，如慢跑、散步等低强度、长时间的运动，可以促进血液循环，提高身体抵抗力，对肝脏的养护效果颇佳。

4. 调整心态，保持积极心态，不要过分焦虑、紧张，才能在养肝效果上达到更佳的效果。

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春天养生重点养什么？做到这几点就是“养寿命”-

“一年之计在于春”，春季也是 养生 的好时节。但不同的季节有不同的 养生 重点，春季 养生 记住这几点，就是“养寿命”。

一、养肝

中医认为，在人体脏腑之中，肝与春季相对应，十分适宜在春季养肝，让我们平稳换季，身心舒畅，为这一年打好 健康 基础。

湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2021年2月在 健康 时报刊文中介绍，人就像树一样，春天树要发芽了，它所有的营养从根部向枝干调动，它的力量是从内部向外走的。人也一样，春天来时，气血从内向外走，主要功能在肝。根据中医“卧则血归于肝”的理论，平卧的时候，血液就会充分回流到肝脏，春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡，因此，在这个阶段更要顺应天时，避免熬夜给肝脏带来的负担。

初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水，或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮，可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。可取陈皮20克，生姜片10克，甘草5克。将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开，冲泡10分钟左右，去渣饮服。有补益阳气，止咳化痰、理气消食之效。

此外，对于春季养肝来说，清肝火是一项非常重要的保障，有助避免火热邪气伤肝，或阻碍肝气的畅达，江西省中医院肝胆科主任中医师葛来安2022年2月在 健康 时报刊文中建议，可以试试这几个动作。

握拳： 将大拇指扣在手心，稍用力握住拳，可以促进肝经、肾经气血循行，固精养肝、清除肝火。

敲腿： 双手握拳上下敲打大腿内侧（肝经）、外侧（胆经）5分钟，两腿交替，每天早晚各一次，可以养肝、疏肝、降火。

转肩： 两脚分开站立，双目平视，双手自然下垂，双肩从前向后、从后向前各转10圈，再上下抖动10次，出现酸胀感为度，每天早晚各一次，可以养肝血、清肝火，防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等不适。

二、养骨

骨骼 健康 是非常重要的。在中医的观点里，春天是万物复苏的季节，是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间，万事万物的生长趋向很强烈，骨骼也不例外。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年3月在人民日报 健康 客户端其个人 健康 号上发文指出，相比其他季节，春天更利于骨骼的 健康 养护，原因主要有3点：

一是新春萌生，阳气富足。中医认为，阳气是人体血气的承载体，而骨骼的 健康 ，离不开血液所供给的养分。新春萌生，新生的阳气充斥在环境中，人体吸纳阳气的效率更高，血气冲涌，自然更有利于骨骼 健康 。

二是春天阳光柔和，更易增骨。骨质密度是骨骼 健康 的一大标准，经常晒太阳，能够有效促进钙质吸收，起到更好的“增骨”效果。而相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥，春天柔和且适宜的阳光，自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯，更有利于养成 健康 强壮的骨骼，从而更加 健康 长寿。建议每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间，以免紫外线吸收过度，反而对皮肤 健康 不利。

三是温度适宜，不易伤寒。骨骼有“喜温厌寒”的特征，长期处于低温环境中，或者身体存在伤寒疾病，骨骼的运转也会变得滞涩，不利于养骨以及 健康 长寿。而春天的温度适宜，阳气滋生，伤寒疾病的风险较低，骨骼也不会受到外界寒气的刺激，这个时候养骨的效果自然也是最好的。

对于养骨的方法，扬州大学附属医院骨科副主任医师时代建议首先要多运动，积极运动，协助阳气升发，血气滋养，对于养骨自然能够产生非常大的裨益。可以选择跑步，游泳，骑车等能够调动骨骼的运动。此外，可以多吃富含维生素D以及钙质的食物。

三、养脾胃

很多人的脾胃不好，是由过度劳累或情绪波动引起的，特别是春天肝火旺盛，人往往易怒，因为肝气犯脾而至肝脾失调。在中医里，脾胃是 健康 的“根”，若脾胃功能不强，就会引发很多疾病。因此，春季 养生 不能落下脾胃。

河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文中建议，春季健脾养胃可以用水果做汤饮用。

苹果一个，梨一个，橘子2个洗净，苹果和梨带皮切成小块，橘子带皮掰成4块，同放入1000毫升水中，大火煮沸，转小火煮20分钟左右，至水果熟软即可。喝汤吃果肉，不用加糖，水果天然的味道就很好。每周吃2-3次，可以健运脾胃。如果不方便水煮，可以多喝柠檬水，清热养阴改善上火。

此外，生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水，脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮，健脾理气的同时还能祛湿。

四、养精神

中医认为春天肝经正盛，容易出现情绪波动，常有生气、郁闷、烦躁等问题。河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文介绍，这是身体阳气郁结的表现，如果比较严重，还容易急躁生气，一点小问题就想发火。春天阳气升发，很容易导致阳气郁结，出现负面情绪。

中国中医科学院实验中心副研究员代金刚2021年2月在 健康 时报刊文中介绍，在精神调养方面可以多做些安神静心的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等，这些活动可以调节情绪，宁神制怒。老年人可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步，或是去登山、去远眺，在美丽的自然景色中运动，慢慢消融掉忧郁和惆怅。

春季养生4个重点养好肝皮肤白嫩气色好

春季养生4个重点养好肝皮肤白嫩气色好

春天是一个变幻莫测的季节，气温逐渐回暖，但仍伴随着寒意和干燥。在这个季节里，养好肝和皮肤成为许多人关注的重点。如何做到春季养生有助于肝脏功能调理，使皮肤更加白嫩、容光焕发呢？下面我将从饮食调理、适度运动、良好作息和补水保湿四个方面为您详细介绍。

饮食调理是养好肝和皮肤的基础。我们可以选择一些对肝脏有益的食物，比如新鲜水果、蔬菜以及高纤维食物。这些食物富含各种维生素和抗氧化剂，有助于促进胆汁分泌，排除体内废物和毒素。我们还可以多摄入谷类食品和富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类和豆制品等。这些食物中的营养成分能够提供肌肤所需的营养，帮助皮肤更加白嫩。

适度运动对于肝脏和皮肤的养护也十分重要。运动可以增加人体新陈代谢，促进血液循环，有助于排出体内毒素和废物。适度运动还可以提高心肺功能，增强免疫力，让我们拥有更好的身体素质和抵抗力。选择一些喜欢的运动方式，比如慢跑、游泳或瑜伽等，坚持锻炼，不仅可以改善肝脏功能，还能使皮肤更加紧致、有弹性。

良好的作息也是养好肝和皮肤的关键之一。春季天气多变，白天晴朗温暖，夜晚寒凉湿冷。保持规律的作息时间可以帮助我们调整生物钟，提高睡眠质量。睡眠是身体修复和恢复的重要过程，在睡眠中我们的肝脏和皮肤得到了最好的休息和养护。因此，每天保证足够的睡眠时间，早睡早起，对于肝脏和皮肤的健康至关重要。

补水保湿是春季养好肝和皮肤的重要环节。由于春季干燥的气候，我们的肌肤容易出现干燥、粗糙和缺水等问题。因此，及时补充水分是必不可少的。每天喝足够的水，保持肌肤水润；使用保湿护肤品，如温悦亮肤精华等，可以帮助皮肤锁住水分，增加皮肤弹性和光泽度。而对于肝脏功能调理，多喝一些排毒养肝茶也是一个不错的选择。

在春季养生中养好肝和皮肤的四个重点是：饮食调理、适度运动、良好作息和补水保湿。通过合理的饮食安排、适量运动、规律作息和科学护肤，我们可以有效调理肝脏功能，使皮肤更加白嫩、容光焕发。记住这些方法，并坚持实施，相信你的肝脏和皮肤一定会健康亮丽！

3.春季养生应以对哪个部位的保养为主 肝 脾 胃

春天五行属木，而人体的五脏之中肝也属是木性，因而春气通肝。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。把肝这个解毒工厂建设好、经营好，人才不会得病，这里特别推荐三个脚上的肝经大药：大敦、行间和太冲。

初春养生重在养肝护肝，你知道哪些养肝护肝的方法？

初春养生重在养肝护肝，你知道哪些养肝护肝的方法？春天与肝在五行同属木，都具有生长升发的特性，春气通于肝，春季养生以顺应阳气自然生发舒畅的特点，重点养肝，使肝气顺达，气血调畅。

中医理论认为肝主藏血，主调畅情志，喜条达而恶抑郁，在志为怒。春季肝气较盛，在饮食方面宜以清淡为主，忌食油腻，辛辣，生冷等刺激食品，要少酸多甘。

这里的酸不是酸味食物，而是从中医角度来讲的具有固涩，收敛性质的食物，如石榴，覆盆子等，甘也不是甜味食物，而是指的具有健脾益气，温中和胃作用的食物，如山药，扁豆，黑米，燕麦，核桃，菜花，莴笋等。因酸味入肝，食用过多的酸味食品会使肝气旺盛，肝火上升，克伐脾土，影响人体消化功能。所以要多食甘味食物而少食酸味食物以健脾益气，并抑制肝气过盛。

如果一旦肝气过盛，也可配合饮用蒲公英茶或菊花茶或具有清肝热功效的蔬菜来辅助降肝火，如荞麦，薏苡仁，荠菜，菠菜，芹菜，荸荠，黄瓜，蘑菇等均为性味甘凉食品，能清解里热，润肝明目。

除此之外，因肝主情志，心情舒畅能使肝气条达，气血畅通，而心情抑郁暴躁则会使肝郁化火，不光损伤人体阴液，阳气也会受损。春季养肝护肝还要注意不要熬夜，因肝主藏血，夜间是肝脏发挥解毒排毒的时间，此时熬夜，其他器官处于兴奋状态，肝脏的功能就会受到影响，使肝脏负担加重，引起肝功能下降。所以，春季尤其不要熬夜。

总之春季是万物之首，不是养肝的问题。而是全方位养。一年四季在一春。一日三响在一晨，早晨起早锻炼。多吸收新鲜空气。多吃蔬菜，多吃五谷杂粮。就可防止传染病的发生。