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四季养生饮食(一年四季的膳食的合理安排)
春,夏,秋,冬四季的天气变化很大,由于气温的变化,上市供应的蔬菜,水果鱼类等也不一样,人体为了适应气候环境的变化,所消耗的能量和所需要的营养补充也不同。因此,应该根据客观的变化和人体需要,科学地安排饮食,做到四季膳食平衡,保证身体健康。
1,春季,初春乍寒乍暖,气温逐渐回升,在饮食上,应该多吃一些绿色蔬菜和水果,以补充冬天绿色蔬菜吃得少的不足,以补充足量的维生素。春季要少吃肉类等高脂肪食物,辛辣食物如辣椒也尽量不要吃。总的要求是以清温平淡的来安排春天的饮食。
绿叶蔬菜
2,夏季,夏季天气炎热,人的消化能量减弱,食欲下降,出汗较多。夏天的饮食要注意能促进食欲,如多吃一些色,香,味俱全的食物,要多吃瘦肉,鱼类,豆类制品等含蛋白质多的食物,要少吃油腻食物,多吃蔬菜·,瓜果。可以常在早餐,晚餐多吃绿豆粥,晚餐吃一些凉拌菜,注意补充水分和盐分,注意饮食卫生。
蔬菜和水果
3,秋季,秋季逐渐由暖转冷,人的消耗能力逐渐提高,食欲增强。秋季又是收获的季节,鱼蟹肥美,瓜果飘香,新鲜的五谷杂粮,蔬菜品种齐全,应该注意每餐食物多样化,可以吃一些辛辣的食品,少吃生冷食物,讲究饮食卫生。
辣椒和水果
4,冬季,冬季天气寒冷,饮食上多吃一些热性食品,如羊肉,牛肉,姜,枣桂圆等,烹调时适当增加胡椒粉,姜,葱,蒜等调味品,尽可能多吃绿蔬菜,少吃生冷食物。
牛肉
季节饮食养生方法?
中医养生一直都讲究季节养生,什么时候做什么事情。那么,你知道四季如何养生吗?以下就是我整理的,以供参考。
春季饮食养生方法
春季百病易发均衡饮食重平补贵在养肝
春季,人体新陈代谢最为活跃的时期,常言道“百草回生,百病易发”,特别要注意起居劳作、精神调摄,关键是顺应春天阳气生发、万物萌生的特点,使自己的精神、情志、气血也能像春天的气候那样舒展畅达、生机勃发。
春天的气温比较舒服,也适合睡觉,加上春天比冬天的夜晚短一些,因此会有春困,能够“春眠不觉晓”。
在春季,起居宜早睡早起,保持每天有充足睡眠;午饭半小时后应适当小憩,一般以半小时或四十分钟为宜;房间注意通风,保持室内空气清新;坚持锻炼身体,根据自己年龄、体质,选择慢跑、散步、保健操等适当的锻炼专案。
春季养生秘决在注意保持体内的阳气。
中医认为,养阳重在养肝。春季保肝十分重要,饮食做到均衡,多吃新鲜蔬菜,少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品,勤喝水、少饮酒。平时调理好情绪,每天保持有个好心情。
春季饮食,要点是以平补为原则。早春仍有冬日余寒,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,如韭菜、大蒜、洋葱、魔芋、大头菜、香菜、生姜、葱等。晚春暴热袭人,易引起体内郁热而生肝火,致体内津液外泄,可适当配些清解里热、滋养肝脏、润肝明目的食物,如荞麦、荠菜、菠菜、芹菜、莴笋、茄子、黄瓜、蘑菇等。在春季上市的新鲜水果,大多味酸,因不宜春日多食。若需解里热,以吃甘凉的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿饼之类为好。
夏季饮食养生方法
夏季暑气伤身适度运动食清淡重在清心
夏天是非常炎热的,也是我们身体消耗最大的季节,这个时候,如果是在高温下面工作的话,那么人体的生理和营养代谢都会受到一定的影响。
夏季应以清淡爽口,又能 *** 食欲的饮食为主,具有清热去暑功效的食物有茄子、鲜藕、绿豆芽、丝瓜、黄瓜、冬瓜、西瓜、西红柿等。夏季西瓜、西红柿多食,可生津止渴。老人应少吃油腻食物,体弱者应避免食用冷饮及生冷瓜果,以免引起消化功能障碍。
中医认为,通过饮食调配,既可补充人体因大量出汗而导致的营养损失,又能有效避免肠道疾病的发生,同时还益于调节体温、消除疲劳。
夏季睡眠养生,要顺应自然界阳盛阴虚的规律。
《黄帝内经》中说:“夏三月……夜卧早起,无厌于日”,意指夏季要早点起床,以顺应阳气的充盈;晚些入睡,以顺应阴气的不足。夏季多阳光,但不要厌恶日长天热,仍要适当运动。
午睡不要在有穿堂风经过的地方睡,也不要伏在桌上睡,以免压迫影响呼吸,同时要避免腹部受凉;晚上不宜在外面睡,因为夏季暑热外蒸,汗液大泄、毛孔开放,人体最容易受风寒侵袭,严重时能引起手足麻木、面瘫等;睡觉前不宜长时间在水亭中、树阴下、过道中、凉台上乘凉。
*** 三个穴位清热解暑
夏季心火旺盛,加上气候溼热,很容易引起中暑,降心火、清内热,需要 *** 心包经的相关穴位,劳宫穴和内关穴是心包经的两大要穴,劳宫穴能够清心泻热,醒神安神,是中暑时的急救穴之一,内关穴能够宁心安神,除胸中烦热,是预防心脑血管疾病的重要穴位。
这两个穴位每天早晚 *** 两次,每次5分钟,就能起到很好的清热解暑的作用。
第三个穴位是膻中穴,它是任脉的要穴,能够帮助疏通心包经,有除心烦、止心悸的作用, *** 膻中穴也是夏季清心火很有效的穴位, *** 时间和次数同前两个穴位。
秋季饮食养生方法
秋季旧病易发调和阴阳宜养津重在润肺
秋天从立秋开始,历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气,其中的秋分为季节气候的转变环节。
秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑,天气以溼气并重为特点,故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少,天气干燥,昼热夜凉,气候寒热多变,容易伤风感冒,许多旧病也易复发,故被称为“多事之秋”。
秋分之后,由于雨水渐少,秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液,发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此,秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物,如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
秋季养生应注重一个“和”字,包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。
中医认为,人体的生理活动要与自然环境的变化相适应,因此秋季养生应注重一个“和”字,包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外,秋季要注意顺应气候变化,适时增减衣服。
秋季中老年胃弱者早餐食粥,可和中、益胃、生津。中医医载,“盖晨起食粥,推陈出新,利膈养胃,生津液,令人一日清爽,所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用,如百合红枣糯米粥滋阴养胃,扁豆粥健脾和中,生姜粥御寒止呕,胡桃粥润肺防燥,菊花粥明目养神,山楂粥化痰消食,山药粥健脾固肠,甘菊枸杞粥滋补肝肾。
冬季饮食养生方法
冬季寒气袭人敛阴护阳活气血重在补肾
从立冬开始,经小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前一天是冬季。
冬季 “寒”, 寒气袭人,是气候变化的特点。人体新陈代谢变缓,虽说可以储存体力,但也降低人体抵抗疾病的能力。有关统计资料表明,世界上大多数地区的死亡率,都以冬季为最高,此季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。
中医认为,“冬者,天地闭藏”,即是说冬季万物闭藏,自然界阴盛阳衰,各种动植物都潜藏阳气,以待来春。因此,冬季养生应注重敛阴护阳:尽量早睡晚起,保持较长的休息时间,使意志安静,人体潜伏的阳气不受干扰;坚持适当锻炼,但要注意做好充分的准备活动,锻炼后要及时擦干汗液;注意背部保暖,背部是“阳中之阳”,风寒等极易通过人体背部侵入而引发疾病,老人、儿童及体弱者尤其应注意避寒就暖。
冬季是进补的好季节,进补要顺应自然,注意养阳。
根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,冬季要多吃温、热性质的食物,提高机体的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋补佳品,此外每天晨起服人参酒一小杯,可防风、御寒、活血。将牛肉切小块,加黄酒、葱、姜用砂锅炖烂,食肉喝汤,可益气止渴、滋养脾胃。
怎样做到四季饮食养生
古时
农民依靠24个
节气
指导农业生产,同样的,
我们的身体
也会随着
天气
的变化而变化。冬去春来,
寒暑
易节
;我们的生活各方面都应该应天顺时,而饮食——人体摄取营养的最主要渠道,更应该
顺应天时
。所谓
四季饮食
养生,就是说人们的饮食应该紧扣温、热、凉、寒的
四季
特点,根据
气候
的特点来调节。
春季饮食应注意:春天气候由寒转暖,
气温
变化较大,
细菌
、病毒等
微生物
开始繁殖,活力增强,容易侵犯人体而致病,在饮食上应摄取足够的
维生素
和
无机盐
。
早春时节
,气温仍较寒冷,人体为了御寒要消耗一定的能量来维持
基础体温
。
夏季饮食应注意:第一要清淡,少吃荤。经常吃油腻辛辣的食物,会导致脾阳虚衰。所以无论在哪个
季节
都应该以
清淡饮食
为主,尤其是夏季。第二五味全,要少甜。
饮食文化
强调五味,而五味俱全能促进人的
食欲
。夏季
是人
容易出现食欲不振的季节,所以我们在食用时也可以巧妙使用这个
原则
来开胃。
秋季饮食应注意:秋天天气逐渐变冷,
秋风萧瑟
,降水也随之减少,温度下降,气候干燥。因此,应该多吃一些具有清淡,滋润
清肝
作用的食物。
主食
应多吃大米、小麦、糯米之类的,可以预防秋季
咳嗽
、
便秘
。秋季的饮食很重要,因为它既要补充夏季的消耗,又要为越冬做好准备,但也不能大吃大喝,要防止摄入过多
热量
,应合理安排,做到
膳食
平衡。
从
立冬
开始就进入
冬季
了,经过了小雪、
大雪
,很快就要到
冬至
了。冬至之后,
阴气
开始消退,
阳气
回升,此时正是此时正是进补的好时机,无论是
食疗
或是药力都易于发挥效能。俗语云:“药补不如食补”。冬天天气严寒,能吃上一碗热气腾腾的粥是再好不过的了。
四季轮回,皆有
自然法则
,
养生之道
,也要随着四季变换,遵循气候变化。
四季养生饮食食谱
一般来说春温、夏热、秋凉、冬寒,所以可以根据气温和人体的变化,合理调配膳食,四季养生食谱我们可以这么做。
春天:春季是阳气升发万物萌芽的时节,与春之阳气相应,故有养生学家提出“春宜养阳”。而葱、蒜、韭菜等都是养阳的佳品,还有香菜、蒿子、香椿、虾仁、西芹等。推荐一个春季食谱--香椿拌豆腐,既爽口又清热解毒。做法如下:香椿洗净用开水焯烫,捞起沥干水分;豆腐切成小方块,放入沸水里焯烫一下,捞起备用;香椿切碎,放入豆腐中;取一个小碗加入适量盐和一勺香油,在加少许开水搅拌均匀即可。
夏天:适宜吃一些去火清热、消暑解毒的食物。夏天养生要注意清热解毒,食谱应以清热去火为主。推荐一个夏季食谱--醋溜藕片,味道酸甜鲜美可口。做法如下:藕去皮切薄片,放进冷水中浸泡待用;干辣椒切小段,蒜拍碎;藕片焯水;锅里放底油,七八成热,放入蒜末、干辣椒段,炒出香味;加白醋爆香,放入藕片翻炒;加调掉,翻炒出锅即可。
秋天:滋阴润肺、清淡可口才是首选,食谱应以润肺润燥为主。尽量不要吃辛辣食品,以防上火。推荐一个秋季食谱--栗子焖鸡,做法如下:备好栗子和鸡块;鸡块用盐、生抽、生粉、姜丝、料酒拌匀,腌制20分钟;热锅内放油,爆香葱姜,放入鸡块;中火煎鸡块至两面金黄;加栗子和清水,大火煮开后转小火焖20分钟,出锅即可。
冬天:食谱应以滋补为主,多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,可以提高机体的耐寒能力。推荐一个冬天食谱--红烧羊肉。做法如下:将羊肉切块洗干净,白萝卜切块;锅内放水加少许花椒和姜片、料酒,放羊肉焯水备用;炒锅烧热加油,放入葱姜蒜和调料,小火炒香后倒入羊肉,翻炒1分钟;料酒翻炒,加生抽和老抽翻炒均匀,冲入热开水没过羊肉,大火煮开后,转中小火炖;盖上盖子,炖1个小时,期间注意翻动几次,防止锅底焦掉,加入萝卜块,继续炖半小时,美味即可出锅。
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