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初秋养肺,秋冬都受益!学会5种养肺小方法,身体更健康
立秋后,天气逐渐变得凉爽,昼夜温差大,空气中的湿度降低,天气干燥,而肺喜润不喜燥,秋季没有 健康 养生 ,很容易对肺部造成损伤。中医认为,春季养肝,夏季养心,秋季养肺,而冬季养肾,肺部是人体器官中最娇贵的器官,尤其是中老年人,很容易在秋季伤了肺,而到了冬天就会出现一系列肺部疾病,所以,想要身体 健康 ,秋天一定要注意对肺部的保护。
1、深呼吸经常进行深呼吸,有助于增加肺活量,还能起到清肺的效果。深呼吸的动作比较简单,双臂打开,使扩张,用腹部的力量带动呼吸,简单来说就是吸气憋肚子,呼气就鼓肚子,保持呼吸均匀,每天练习半小时左右的时间,这种深呼吸方式,最大的好处就是增加肺活量,还能帮助肺部疾病患者的病情恢复。
2、多喝水中医认为,肺喜润而恶燥,秋季适量的补充水分,有助于保证肺部的滋润程度,但是要避免一次性大量的饮水,容易增加肾脏的负担,可以选择少量多次的方式,所以秋季要多喝温水。
3、多吃白色的食物
秋季可以多吃白色的食物,有助于保持肺部的 健康 。比如山药、百合、莲藕等,可以起到滋阴润肺的作用。
4、主动咳嗽秋天要保持室内通风换气,每天早上起床和晚上睡觉之前,找到空气流通的地方主动咳嗽,可以清除肺部有害物质和呼吸道内垃圾,避免对肺部造成损伤。
5、做扩胸运动
每天坚持做扩胸运动,可以刺激肺部,避免胸腺出现萎缩,还能有助于补充身体缺失的阳气,经常做扩胸运动,还能有效的避免身体出现心脏病、乳腺癌或者其他疾病,有助于身体 健康 。
初秋时节,容易出现很多疾病,只有正确的 养生 ,才能有助于身体更加 健康 。除了以上几点之外,想要肺部 健康 ,还可以日常坚持泡脚,去除体内的寒气,有效预防和缓解身体不适。秋季润肺润燥养生茶
秋季气候干燥,容易让人肺部干燥而导致口干、咳嗽等症状。为了保持身体的健康,在秋季可以适当饮用润肺润燥的养生茶。以下是几款适合秋季饮用的润肺润燥养生茶:
1.桑葚蜜茶:桑葚具有滋阴润燥的作用,可以缓解咳嗽、口干等症状。将新鲜桑葚加入开水中煮沸,加入蜂蜜即可饮用。
2.杏仁蜜茶:杏仁具有润肺止咳、清热降火的作用,可以舒缓秋季干燥的症状。将杏仁研碎,加入开水中煮沸,加入蜂蜜即可饮用。
3.雪梨蜜茶:雪梨具有清热润肺、滋阴润燥的作用,可以缓解秋季的干咳、痰多等症状。将雪梨去皮切块,加入开水中煮沸,加入蜂蜜即可饮用。
4.菊花蜜茶:菊花具有清热降火、润肺止咳的作用,可以缓解秋季干燥引起的口干、咳嗽等症状。将菊花加入开水中冲泡,加入蜂蜜调味即可饮用。
5.木耳蜂蜜茶:木耳具有润肺止咳、滋阴润燥的作用,可以缓解秋季的干咳、痰多等症状。将黑木耳煮烂,加入蜂蜜调味即可饮用。
秋季养肺的养生知识
秋季如何养肺?
1、饮食调整
“夏天过后无病三分虚”此时要注重“秋冬养阴”即多吃养阴润燥的食物,避免燥热伤阴,以防肺热太过。《饮膳正要》有云:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”!
滋阴养肺润肺作用的食材有
雪梨,甘蔗,苹果,柚子,葡萄,柠檬,山楂,山药、蜂蜜,粳米、银耳,木耳,海带,冬瓜,苦瓜,白萝卜,百合,丝瓜,枇杷,罗汉果(可泡水喝),竹笋,绿色蔬菜等。
有时间的平时在家可以炖一点银耳大枣枸杞羹,冰糖雪梨羹,健康美味。
2、生活规律
少熬夜,少吃多运动。保持良好的心态。
3、经络调理,
中医理疗穴位,丰隆穴,中脘穴,足三里,阴陵泉穴。
秋季如何润肺?秋季如何养生润肺?
秋天来临,意味着温度开始慢慢下降,身体的代谢开始恢复正常,而秋季的时候天气比较干燥,秋天养生需要好好的润肺,那么秋季如何养生润肺呢?
1、秋季养生润肺法
1.多吃酸甘养阴的食物
《素问》中指出,秋季肺气需要收敛,酸味食物能收敛肺气,辛辣味食物耗散肺气,秋季饮食应该减辛增酸,少吃葱、姜、蒜、辣椒、胡椒、韭菜、香菜、茴香、芥末等辛辣味食物,多吃苹果、酸梨、山楂、柚子、石榴、葡萄、柠檬、猕猴桃等酸味食物。
肺属金,肝属木。秋季肺气太强就会克制肝木,容易引发肝胆病。动物的肺脏能够补肺气,秋季不宜食用。
2.保持情志的喜悦
秋季如果任凭悲忧的情绪蔓延,“感时花溅泪,恨别鸟惊心”,不知不觉间就伤了肺脏。应该主动派遣悲伤的情绪,多和亲近的人在一块儿讲讲笑话,多听些宁静的音乐,收敛神气。多想想这大半年的收获,忘记草木凋零带来的萧瑟感,保持内心的安宁和心情的舒畅。
3.早睡早起
《内经》中指出,秋季应该“早卧早起,与鸡俱兴”。秋天天黑的越来越早,应该顺应自然,比夏季的睡眠时间适当提前。起床时间也比夏季稍微晚一点,以收敛阳气。保持呼吸均匀深长,以肃降肺气,增强肺的功能。
2、秋季清火润肺的食物
1、南瓜
南瓜可以防止嘴唇干裂、鼻腔流血及皮肤干燥等,还可以增强肌体免疫力,改善秋燥症状。但吃南瓜要适量,一天的量不宜超过一顿主食,也不要太少,可做“南瓜紫米粥”。做法:把南瓜切片,把米、大枣洗净,与南瓜片一起放入锅内加水煮,先用猛火煮沸,后改用文火,煮至米烂即可。
2、枇杷
中医认为,枇杷味甘、酸,性平,有润肺止咳、止渴和胃、利尿清热等功效,用于肺痿咳嗽、胸闷多痰,很适合秋天食用,也有防病作用。枇杷如果放在冰箱内,会因水气过多而变黑,一般储存在干燥通风的地方即可。枇杷因含多酚类成分,剥皮后,容易褐化变色,浸于冷水、糖水或盐水中,可防变色。尚未成熟的枇杷切勿食用。需注意的是,糖尿病人忌食枇杷,脾虚滑泻的人应少吃或不吃。
3、干果和绿叶蔬菜
干果和绿叶蔬菜是镁和叶酸的最好来源,缺少镁和叶酸的身体容易出现焦虑情绪。镁是重要的强心物质,可以让心脏在干燥的季节保证足够的动力。叶酸则可以保证血液质量,从而改善神经系统的营养吸收。可以适量多吃点莲藕、海鱼、香蕉、胡桃、瓜子、榛子、菠菜、芹菜、生菜等。
4、豆类和谷类
豆类和谷类含有维生素B,维生素B1是营养人体神经末梢的重要物质,维生素B6有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富,秋季可以每周吃3~5次粗粮或者粥,如大麦米、薏米、玉米粒、红豆、黄豆和大米等。另外,糙米饼干、糙米蛋糕、全麦面包等都可以常吃一些。
3、秋季润肺蔬菜
1、菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长,叶片较薄,根粗壮,含糖分多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,维生素C含量虽低于辣椒却高于西红柿,且其中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。秋天干燥,菠菜中丰富的核黄素,有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。
2、竹笋
吃什么菜可以润肺?秋季润肺止咳吃竹笋。竹笋性味甘寒,有清热化痰作用。如《本草求原》中说:“竹笋,甘而微寒,清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云:“笋,甘凉,开胸消痰。”因此,风热咳嗽或肺热咳嗽之人,最宜食用。
3、番茄
西红柿中含有番茄碱,实验证明可明显降低组织胺所致毛细血管通透性升高,具有抗炎作用。加之西红柿中还含有丰富的核黄素和维生素A,对防治牙龈出血、口腔溃疡很有好处。熟番茄更营养更容易被吸收。大家都知道越红的番茄越好,说明番茄红素越多。它是一种较强的抗氧化剂,还有预防心血管疾病和癌症的作用,是抗老的绝佳食品。炒番茄或者做汤能释放更多的番茄红素,建议大家更多选择熟吃番茄。
4、白萝卜
干燥的秋冬季,清热祛火的萝卜是最当令的健康美味,正适合生津止渴、化痰止咳,润肺除燥。此外,萝卜具有消食化滞、排除胀气、解毒消热、通便等功效。白萝卜有消炎效果,能缓解喉头肿痛,白萝卜切片剁碎后,有益成分的释出会增多,对止咳也有效果,建议煮水喝,剩下的萝卜也吃掉不要浪费。白萝卜水加入茶水后,消炎效果更佳。
5、菜花
菜花不仅口味独特,更是一种保健蔬菜。古代西方人发现,常吃菜花有爽喉、润肺、止咳等功效,并且其价格不高,因此在西方有“天赐的良药”和“穷人的医生”的美誉。多吃菜花可以很好地补充维生素K,使血管壁的韧性加强,不容易破裂。菜花中的西兰花还含有丰富的胡萝卜素和类黄酮,胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A,能保护皮肤和视力,增强免疫力。
6、山药
作为白色食物之一的山药,中药材称淮山、淮山药、怀山药等。因其营养丰富,自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品,尤其山药含皂甙、黏液质,有润滑、滋润作用,故可益肺气,养肺阴,益肺止咳。而且,山药含有粘液蛋白,有降低血糖的作用,可用于治疗糖尿病,是糖尿病人食疗佳品。补脾养胃以铁棍山药最佳。下载本文