以下食谱有助于减肥又有营养：
1. 蔬菜汤：含有膳食纤维、维生素和矿物质，可促进胃肠道蠕动，辅助减肥。
2. 水果沙拉：含有维生素、膳食纤维和矿物质，可补充营养，促进胃肠道蠕动，辅助减肥。
3. 鸡蛋羹：含有蛋白质、卵磷脂和氨基酸，可补充营养，促进大脑发育，辅助减肥。
4. 鸡胸肉粥：含有蛋白质、脂肪和氨基酸，可补充营养，促进骨骼生长发育，辅助减肥。
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养生又刮油5大减肥食谱 1日瘦2斤
【导读】要想减肥，每日的减肥食谱是非常重要的。以下5款食谱既能为你刮走油腻，还能起到养生的作用，绝对是减肥的最佳途径。
桂花糯米藕：瘦身清毒、补中益气、健脾养胃、益血安神
【材料】 莲藕1节 糯米一小碗 红糖45克 桂花蜂蜜30毫升 红枣6粒
1.将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用。
2.糯米淘洗干净（提前浸泡24小时），晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米。
3.取一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水，水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干。
4.用一扣碗垫放网油一块，将藕削去外皮，切去两头部分，切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油上笼蒸到冰糖完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣，翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成。盛出后晾凉切片，食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳。
爱我温馨提示：
1.填进藕空的米不要填得太实，因为米熟后还会膨胀；
2.动物油热量高、胆固醇高，故老年人、糖尿病患者、肥胖和心脑血管病患者不宜食用。
红豆薏米粥：清热解毒、健脾益胃、祛湿活血、利尿消肿，薏米还有的功效哦~
【材料】 红豆50克，薏米50克
【做法】 将红豆、薏米温水浸泡半日，加水煮熟即可，也可加入去核大枣同煮。
爱我温馨提示：
1.鲤鱼与红豆皆有利水消肿功效，应避免同时食用；
2.此粥不宜加入大米，会消减祛湿的功效。
红酒津雪梨：生津润燥，清热降火，止咳化痰，补血养颜。
【材料】 雪梨1只，红酒2-3两，蜂蜜1汤勺，冰糖和香叶少量。
1.将梨去皮放在砂锅中，加红酒和香叶后烧开，放入冰糖，慢火炖半小时，使梨的颜色变成红色。
2.将炖好的梨放在碗中，再将红酒汁倒在四周。
3.也可直接将雪梨切丝，放在碗里，再将红酒倒入碗中，浸味片刻即可食用。
爱台湾美容网我温馨提示：梨子性凉，脾胃虚寒者不可多食。
黄芪老鸭汤：益气补血，清热去湿，养胃生津
【材料】 母老鸭半只 黄芪20克 枸杞10克 姜片15克 黄酒1大匙 白胡椒粉1/2小匙 盐适量
1.老鸭斩块飞水，捞出后冲净沥干，也可整只下锅；
2.姜切片，同黄芪、鸭子一起放入砂锅，倒适量清水，大火煮开后转小火慢炖两小时，至鸭肉软烂；
3.倒入枸杞和适量盐，关火。盖上盖子焖一小会儿，至枸杞涨大即可。
爱台湾美容网我温馨提示：
1.尽量选择一年以上的老鸭；
2.虚症、热毒炽盛者慎用黄芪。
西芹炒百合：促进食欲，降压清肠，润肺安神
【材料】 西芹200克，新鲜百合150克，淀粉适量，食用油、盐、白糖若干。
1.西芹择去筋，洗净，切成较薄的段
2.百合去蒂洗净，掰成片
3.锅内放油，烧热，下西芹炒至五成熟
4.加百合、精盐、白糖炒熟，勾薄芡即可。
爱秀美我温馨提示：百合性偏凉，风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜食用。
养生又刮油5大减肥食谱 1日瘦2斤
【导读】要想减肥，每日的减肥食谱是非常重要的。以下5款食谱既能为你刮走油腻，还能起到养生的作用，绝对是减肥的最佳途径。
桂花糯米藕：瘦身清毒、补中益气、健脾养胃、益血安神
【材料】 莲藕1节 糯米一小碗 红糖45克 桂花蜂蜜30毫升 红枣6粒
1.将藕洗净，切去一端藕节(藕节留着待用)，使藕孔露出，再将孔内泥沙洗净，沥干水分，冰糖砸碎待用。
2.糯米淘洗干净（提前浸泡24小时），晾干水分，由藕的切开处把糯米灌入，用竹筷子将末端塞紧，然后在切开处，将切下的藕节合上，再用小竹扦扎紧，以防漏米。
3.取一沙锅或铜锅，先放入灌好米的藕，再放清水，水没过藕为限，在旺火上烧开后转用小火煮制，待藕煮到五成热时，加入少许碱，继续煮到藕已变红色时取出晾干。
4.用一扣碗垫放网油一块，将藕削去外皮，切去两头部分，切成1.5厘米厚的圆饼扣入碗内，放入白糖、冰糖、桂花糖，盖上网油上笼蒸到冰糖完全溶化时取出，去掉网油渣和桂花渣，翻扑盘内，然后再去掉面上的网油渣即成。盛出后晾凉切片，食用前也可再淋少许糖桂花或蜂蜜，风味更佳。
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1.填进藕空的米不要填得太实，因为米熟后还会膨胀；
2.动物油热量高、胆固醇高，故老年人、糖尿病患者、肥胖和心脑血管病患者不宜食用。
红豆薏米粥：清热解毒、健脾益胃、祛湿活血、利尿消肿，薏米还有的功效哦~
【材料】 红豆50克，薏米50克
【做法】 将红豆、薏米温水浸泡半日，加水煮熟即可，也可加入去核大枣同煮。
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1.鲤鱼与红豆皆有利水消肿功效，应避免同时食用；
2.此粥不宜加入大米，会消减祛湿的功效。
红酒津雪梨：生津润燥，清热降火，止咳化痰，补血养颜。
【材料】 雪梨1只，红酒2-3两，蜂蜜1汤勺，冰糖和香叶少量。
1.将梨去皮放在砂锅中，加红酒和香叶后烧开，放入冰糖，慢火炖半小时，使梨的颜色变成红色。
2.将炖好的梨放在碗中，再将红酒汁倒在四周。
3.也可直接将雪梨切丝，放在碗里，再将红酒倒入碗中，浸味片刻即可食用。
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黄芪老鸭汤：益气补血，清热去湿，养胃生津
【材料】 母老鸭半只 黄芪20克 枸杞10克 姜片15克 黄酒1大匙 白胡椒粉1/2小匙 盐适量
1.老鸭斩块飞水，捞出后冲净沥干，也可整只下锅；
2.姜切片，同黄芪、鸭子一起放入砂锅，倒适量清水，大火煮开后转小火慢炖两小时，至鸭肉软烂；
3.倒入枸杞和适量盐，关火。盖上盖子焖一小会儿，至枸杞涨大即可。
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1.尽量选择一年以上的老鸭；
2.虚症、热毒炽盛者慎用黄芪。
西芹炒百合：促进食欲，降压清肠，润肺安神
【材料】 西芹200克，新鲜百合150克，淀粉适量，食用油、盐、白糖若干。
1.西芹择去筋，洗净，切成较薄的段
2.百合去蒂洗净，掰成片
3.锅内放油，烧热，下西芹炒至五成熟
4.加百合、精盐、白糖炒熟，勾薄芡即可。
爱秀美我温馨提示：百合性偏凉，风寒咳嗽、虚寒出血、脾虚便溏者不宜食用。
一周中医减肥食谱 强悍甩肉10斤
【导读】：中药不仅能治病还能瘦身，那是因为很多中药都有排毒清肠，去油消脂的功效。如果能把中药和饮食相结合，就能达到理想的瘦身目的。下面为大家介绍一周中药瘦身食谱，照着吃，很快就能见成效。
周一：枸杞消水肿减肥食谱
早餐： 薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐： 黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐： 蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
减肥功效： 枸杞有着很好的消水肿效果，选择在周一食用，能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿，清除浮肿问题，而且还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，减肥养颜双重功效。
周二：大黄开胃消食减肥食谱
早餐： 饭前大 *** 5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐： 黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐： 木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
减肥功效： 大黄有很好的促进肠胃的效果，并且还能调理肠胃，让身体中多余的脂肪得到燃烧，达到消除的效果。
周三：茯苓调理肠胃减肥食谱
早餐： 蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐： 茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐： 魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
减肥功效： 茯苓的健脾胃功效，能排出体内的毒素和废物，促进血液循环、 *** 新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
周四：红花排毒消脂减肥食谱
早餐： 绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐： 红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐： 玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
减肥功效： 红花拥有促进血液循环的特性，同时还有增进减肥的效果，特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要坚持食用一段时间，拥有平坦小腹不是梦。
周五：党参暖胃塑身
早餐： 枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐： 海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐： 党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
减肥功效： 党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有很不错的效果，而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周末：山楂消脂杜绝肥肉堆积
早餐： 绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐： 鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐： 米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
减肥功效： 开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助肉类的消化。
一周中医减肥食谱 强悍甩肉10斤
【导读】：中药不仅能治病还能瘦身，那是因为很多中药都有排毒清肠，去油消脂的功效。如果能把中药和饮食相结合，就能达到理想的瘦身目的。下面为大家介绍一周中药瘦身食谱，照着吃，很快就能见成效。
周一：枸杞消水肿减肥食谱
早餐： 薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐： 黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐： 蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
减肥功效： 枸杞有着很好的消水肿效果，选择在周一食用，能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿，清除浮肿问题，而且还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，减肥养颜双重功效。
周二：大黄开胃消食减肥食谱
早餐： 饭前大 *** 5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐： 黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐： 木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
减肥功效： 大黄有很好的促进肠胃的效果，并且还能调理肠胃，让身体中多余的脂肪得到燃烧，达到消除的效果。
周三：茯苓调理肠胃减肥食谱
早餐： 蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐： 茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐： 魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
减肥功效： 茯苓的健脾胃功效，能排出体内的毒素和废物，促进血液循环、 *** 新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
周四：红花排毒消脂减肥食谱
早餐： 绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐： 红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐： 玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
减肥功效： 红花拥有促进血液循环的特性，同时还有增进减肥的效果，特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要坚持食用一段时间，拥有平坦小腹不是梦。
周五：党参暖胃塑身
早餐： 枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐： 海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐： 党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
减肥功效： 党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有很不错的效果，而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周末：山楂消脂杜绝肥肉堆积
早餐： 绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐： 鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐： 米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
减肥功效： 开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助肉类的消化。
一周中医减肥食谱 强悍甩肉10斤
【导读】：中药不仅能治病还能瘦身，那是因为很多中药都有排毒清肠，去油消脂的功效。如果能把中药和饮食相结合，就能达到理想的瘦身目的。下面为大家介绍一周中药瘦身食谱，照着吃，很快就能见成效。
周一：枸杞消水肿减肥食谱
早餐： 薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐： 黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐： 蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
减肥功效： 枸杞有着很好的消水肿效果，选择在周一食用，能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿，清除浮肿问题，而且还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，减肥养颜双重功效。
周二：大黄开胃消食减肥食谱
早餐： 饭前大 *** 5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐： 黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐： 木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
减肥功效： 大黄有很好的促进肠胃的效果，并且还能调理肠胃，让身体中多余的脂肪得到燃烧，达到消除的效果。
周三：茯苓调理肠胃减肥食谱
早餐： 蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐： 茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐： 魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
减肥功效： 茯苓的健脾胃功效，能排出体内的毒素和废物，促进血液循环、 *** 新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
周四：红花排毒消脂减肥食谱
早餐： 绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐： 红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐： 玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
减肥功效： 红花拥有促进血液循环的特性，同时还有增进减肥的效果，特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要坚持食用一段时间，拥有平坦小腹不是梦。
周五：党参暖胃塑身
早餐： 枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐： 海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐： 党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
减肥功效： 党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有很不错的效果，而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周末：山楂消脂杜绝肥肉堆积
早餐： 绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐： 鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐： 米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
减肥功效： 开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助肉类的消化。
一周中医减肥食谱 强悍甩肉10斤
【导读】：中药不仅能治病还能瘦身，那是因为很多中药都有排毒清肠，去油消脂的功效。如果能把中药和饮食相结合，就能达到理想的瘦身目的。下面为大家介绍一周中药瘦身食谱，照着吃，很快就能见成效。
周一：枸杞消水肿减肥食谱
早餐： 薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐： 黄花菜1盘、米饭1/2碗。
晚餐： 蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。
减肥功效： 枸杞有着很好的消水肿效果，选择在周一食用，能够消除周末大吃大喝以及熬夜引致的水肿，清除浮肿问题，而且还能够起到滋阴补肾的作用，很适合气血虚的女性食用，减肥养颜双重功效。
周二：大黄开胃消食减肥食谱
早餐： 饭前大 *** 5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐： 黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐： 木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。
减肥功效： 大黄有很好的促进肠胃的效果，并且还能调理肠胃，让身体中多余的脂肪得到燃烧，达到消除的效果。
周三：茯苓调理肠胃减肥食谱
早餐： 蜂蜜水1杯，地瓜饼2块、水煮菠菜1份。
中餐： 茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。
晚餐： 魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。
减肥功效： 茯苓的健脾胃功效，能排出体内的毒素和废物，促进血液循环、 *** 新陈代谢，使减肥效果加倍的同时美白肌肤。
周四：红花排毒消脂减肥食谱
早餐： 绿茶粉加少许蜂蜜冲水喝、南瓜粥1碗。
中餐： 红花鸡蛋面1份、西红柿汁1份。
晚餐： 玫瑰蜜枣茶1杯、米饭小半碗、苹果汁1倍。
减肥功效： 红花拥有促进血液循环的特性，同时还有增进减肥的效果，特别是对于消除腰腹肉肉有很好的作用，只要坚持食用一段时间，拥有平坦小腹不是梦。
周五：党参暖胃塑身
早餐： 枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐： 海带1份、米饭小半碗、花草茶1杯。
晚餐： 党参枸杞鸡肉汤1份，花草茶1杯。
减肥功效： 党参有补中益气的作用，对恢复气色、养生保健有很不错的效果，而且搭配花草茶则能发挥减肥消脂的功效，让体重不断下降。
周末：山楂消脂杜绝肥肉堆积
早餐： 绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐： 鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。
晚餐： 米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。
减肥功效： 开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，还能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，帮助肉类的消化。
