随着人们年龄越来越大，自身免疫力也会越来越差，这主要和自身基因能衰退有着直接关系。那么30岁怎样提高免疫力？

　　1、均衡营养。人们到了30岁身体各项机能也会处于下降状态，所以糖尿病和三高也很容易找上门。所以在这个阶段想要提高自身免疫力，一定要注意营养搭配，每天饮食都要达到均衡。这样才可以为身体各器官营造良好的环境，并且有效增强自身免疫力。

　　2、规律作息。现在很多人因为家庭和工作上的原因，长时间没有很好的作息。在这种情况下不仅会扰乱自身内分泌的情况，同时还可能因为长期熬夜或者是精神压力过大而患上癌症。所以想要提高自身免疫力，自然要保证一个充足的睡眠时间，并且养成良好的作息习惯。

　　3、多喝水。通过多喝水的方式也可以提高自身免疫力，因为这样的方式可以促进人体新陈代谢，并且将体内多余的垃圾和毒素排出体外。

　　4、戒烟戒酒。对于这句话，相信大多数人们再熟悉，不过因为抽烟确实对身体会造成一定危害。酒精类的食物同样也会达到这样的效果。因为抽烟喝酒的人群是会降低自身免疫力，而抗病毒能力也会明显减弱。