视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
广西盛产什么水果 广西盛产的水果 露天西红柿盆栽管理方法 露天西红柿种植与管理 露天西红柿种植与管理 露天西红柿盆栽管理方法 男孩戴什么翡翠挂件 男孩戴哪种翡翠挂件 男孩戴哪种翡翠挂件 男孩戴什么翡翠挂件 客厅玄关摆放狮子好不好 客厅如何摆放狮子 客厅如何摆放狮子 客厅玄关摆放狮子好不好 盆栽柑橘管理措施和方法 盆栽柑橘的种植方法和技术 盆栽柑橘的种植方法和技术 盆栽柑橘管理措施和方法 孩子开始说谎话了怎么办 孩子开始说谎话了怎么教育 孩子开始说谎话了怎么教育 孩子开始说谎话了怎么办 椰子树摆放客厅财位好不好 椰子树摆放客厅财位的作用 椰子树摆放客厅财位的作用 椰子树摆放客厅财位好不好 葡萄盆栽小苗管理方法 在家如何锻炼手臂力量 在家怎么锻炼手臂力量 春天盆栽柑橘怎样管理 盆栽柑橘春天管理方法 春天盆栽柑橘怎样管理 盆栽柑橘春天管理方法 戴翡翠镯子有什么注意的 翡翠镯子应注意什么 戴翡翠镯子有什么注意的 翡翠镯子应注意什么 什么是亚洲鲤鱼 亚洲鲤鱼是什么鱼 什么是亚洲鲤鱼 亚洲鲤鱼是什么鱼 16岁孩子不想读书如何教导 16岁的女孩不想上学怎么办 16岁孩子不想读书如何教导 16岁的女孩不想上学怎么办 在家如何锻炼臂力 在家怎么锻炼臂力 在家如何锻炼臂力 榨橙汁需不需要去皮 榨橙汁需要去皮吗 榨橙汁需不需要去皮 榨橙汁需要去皮吗 重阳节有哪些传统活动 重阳节玩什么
在家如何锻炼手臂力量 在家怎么锻炼手臂力量
2022-09-29 00:51:42 责编:小OO
文档

1、针对肩关节周围的力量锻炼,建议患者可以用俯卧撑来开始,比如患者在最开始力量比较薄弱的时候,可以采取不等位的俯卧撑,也就是足部的位置偏靠下,而上半身的位置偏靠上。此时患者可以找沙发或者床沿将足部放在下方手部放在上方,通过这样的方式来练习俯卧撑。在练习一段时间之后,则逐步改为平地俯卧撑,或者是负位的俯卧撑,也就是足部在上而手部在下。在做一段时间上述的锻炼之后,患者可以进行相关的器械锻炼,比如可以进行卧推、倒立之类的活动。

2、第针对肘关节周围的力量锻炼,建议患者采取哑铃进行锻炼。因为不同重量的哑铃可以针对不同力量的患者,来进行针对的锻炼,建议患者可以手持哑铃练习肘关节的屈伸活动。

3、针对腕部以下的肌肉力量的锻炼,建议患者可以练习空手的抓握锻炼。此时患者可以不拿任何东西然后缓慢握拳,之后再缓慢的放松。此类锻炼要求的锻炼次数比较多,每天要锻炼500-1000次以上。在练习一段时间之后可以改为相应的器械锻炼,比如改为使用握力球或者相应的握力弹簧来进行锻炼。

下载本文
显示全文
专题怎样对待孩子的网恋怎样对待孩子的网恋专题腾讯会员多少钱一个月腾讯会员多少钱一个月专题华为jkmal00是什么型号呢华为jkmal00是什么型号呢专题华为mate50和苹果14哪个值得买华为mate50和苹果14哪个值得买专题骁龙680相当于天玑多少骁龙680相当于天玑多少专题一根8g内存条多少钱一根8g内存条多少钱专题千兆路由器多少钱一个千兆路由器多少钱一个专题vivo和iqoo建议买哪个vivo和iqoo建议买哪个专题10085什么电话呢10085什么电话呢专题苹果12换电池多少钱苹果12换电池多少钱专题xr和xs哪个好xr和xs哪个好专题ios15.6.1有什么功能ios15.6.1有什么功能专题补办手机卡多少钱补办手机卡多少钱专题9519666是什么电话9519666是什么电话专题9519668是什么电话9519668是什么电话专题4001666618什么电话4001666618什么电话专题