视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
在家锻炼背肌肉方法 在家锻炼背肌肉方法 在家怎么锻炼背肌肉 在家怎么锻炼腿 在家锻炼腿方法 在家锻炼腿方法 在家怎么锻炼腿 一夜之间歌词 一夜之间歌词介绍 一夜之间歌词介绍 一夜之间歌词 翡翠貔貅什么人戴 翡翠貔貅适合什么样的人群佩戴 翡翠貔貅什么人戴 翡翠里面什么种最值钱 什么样的翡翠最值钱 翡翠里面什么种最值钱 翡翠花什么寓意是什么 翡翠花含义 翡翠花什么寓意是什么 青灯行歌词 青灯行歌词介绍 青灯行歌词介绍 青灯行歌词 山水贵客歌词 山水贵客歌词介绍 山水贵客歌词介绍 山水贵客歌词 在家用哑铃锻炼方法 在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法 在家怎么用哑铃锻炼 楼下那个女人歌词介绍 楼下那个女人歌词 楼下那个女人歌词介绍 楼下那个女人歌词 ​移动话费多少钱一分钟? 96007电话没接到怎么办 9541146是什么电话? 10085是什么号码呢 9519630是什么电话 10016是什么电话呢 9541141是什么电话 移动号码停机多久自动注销 4001666618什么电话 9519668是什么电话 9519666是什么电话 补办手机卡多少钱 ios15.6.1有什么功能 xr和xs哪个好
在家怎么锻炼背肌肉
2022-09-30 23:52:46 责编:小OO
文档

1、俯身趴在垫子上,下半身及腹部贴地,双手分别抓住毛巾两端向上举过头顶。保持髋部及大腿处贴地,上半身向上挺直,同时双臂屈肘向胸部方向滑动。顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢反方向还原。

2、俯卧趴在垫子上,双腿向后并拢伸直,腹部及大腿处贴紧地面,双臂向上举过头顶。保持大腿及腹部贴地,双腿及上背部向上挺直,双臂随之向上移动。顶点稍停,收缩背部肌肉,然后慢慢还原。

下载本文
显示全文
专题