趴着玩手机的危害包括：
1. 腰椎损伤：趴着玩手机会使脊椎长时间处于不正常的弯曲或扭转状态，长期如此可能导致腰椎间盘膨出、腰肌劳损等问题。
2. 颈椎损伤：趴着玩手机时，头部长时间向下垂直，颈椎受到过度伸展和压力，可能导致颈椎疲劳、颈椎间盘突出等问题。
3. 视力问题：趴着玩手机时距离视觉器官过近，凝视时间过长，容易导致眼睛疲劳、眼干、近视等视力问题。
4. 循环系统问题：趴着玩手机一般姿势不正，在长时间保持同一姿势的情况下，血液循环会受到影响，可能导致血液循环不畅、血压升高等问题。
5. 心理问题：趴着玩手机容易陷入长时间沉迷，忽视现实生活和社交互动，可能导致沉迷于虚拟世界、社交障碍、情感孤立等心理问题。
因此，为了保护身体健康，建议使用手机时应注意坐姿，并保持适当的时间和频率，定期休息、活动，同时合理安排手机使用时间，多参与户外活动和社交互动，保持平衡的生活方式。
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