7至12岁的儿童是成长期，需要充足的营养来支持身体发育和健康成长。以下是一个适合7至12岁儿童的营养餐的建议：
早餐：
- 一碗燕麦片或全麦谷物麦片，配以牛奶或酸奶
- 一片全麦面包或全麦蛋糕，涂上花生酱或果酱
- 一个水果，如香蕉、苹果或橙子
上午加餐：
- 一杯酸奶或无糖酸奶
- 一小把坚果，如杏仁或核桃
午餐：
- 一份鱼肉或鸡肉，建议蒸或烤制
- 一碗糙米或全麦面条
- 一份蔬菜，如西兰花、胡萝卜或番茄
下午加餐：
- 一杯果汁或果汁冻
晚餐：
- 一碗汤，如鸡肉汤或蔬菜汤
- 一份鸡胸肉、牛肉或猪肉
- 半碗米饭或糙米
- 一份炒蔬菜，如青菜或豆角
- 一杯酸奶或无糖酸奶
晚上加餐：
- 一片全麦面包或全麦饼干
- 一杯牛奶或豆浆
此外，儿童还需保持充足的水分摄入，每天饮水量可根据活动量和气温调整。
请注意，以上只是一些建议，具体的营养餐需结合儿童的个体情况和偏好来制定。家长在为儿童饮食安排时应尽量提供多种食物，确保多样化的营养摄入，并避免过多的糖分和加工食品的摄入。同时，儿童也应培养良好的饮食习惯，包括规律饮食、咀嚼慢、吃饭时不玩手机等。
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