1、幽默一点。幽默是对抗紧张心理最简单也是最有效的方法，这一种做法有助于患者发泄负面情绪，使得原本紧张的情绪得到缓解。因此如果大家有紧张心理的问题，可以通过看搞笑的节目，故事或者和幽默的人交流来调节。
2、降低对自己的要求。对自己要求过高是导致紧张心理高发最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以有意识的降低对自己的要求，在工作中尽可能的发挥长处，避免短处，让自己可以获得最佳的调理效果。这一种做法有助减低患者自信心，降低自卑感，最终达到治疗紧张心理的目的。
3、运动。运动同样可以帮助大家缓解紧张心理，最主要的原因是在运动的过程中可以帮助患者转移注意力，并且有助于宣泄负面情绪，如果长时间坚持运动可以有效的缓解紧张心理。
4、心理医生介入。如果紧张心理的问题十分严重，甚至发现成为心理疾病，单纯的通过自我调节效果有效，建议患者咨询专业的心理医生求助。
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