视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
腌苤蓝咸菜的做法 钉钉电话记录查询 蒲公英头条怎么删除 b站可以看具体访客吗 电脑上的广告去不掉怎么办 微波炉薯条复脆 微信拉黑的好友消失了 蛋清加糖为什么打不起来 在家如何发豆芽 山药泥太稀怎么补救 群主退群怎么再进去 米饭锅巴为啥不脆 戴口罩感觉很热怎么办 快手上买的东西怎么查 不用打蛋器怎么打发蛋白 qq管理员怎么解除匿名禁言 牛肉炒得咬不动怎么办 怎样防止戴口罩耳朵疼 不用酵母粉怎么发面 秋葵怎么洗处理 家里蒜苔怎样保存新鲜 怎么样清洗去除胶印 枕芯不能拆发黄怎么洗 土鸡蛋腥味重怎么回事 微波炉加热桶面可以嘛 白衣服发黄怎样洗 西米煮了好久还是白的怎么办 包装好的冷冻墨鱼仔怎么清洗 把图片放在另一张上面 草莓怎样快速变甜 荣耀play分屏在哪 抖音作品别人保存不了 win10迈克菲彻底卸载 饺子面放酵母了怎么办 买来的香蕉没熟怎么办 酸萝卜太酸怎样去酸 野生芦苇笋怎么去苦味 怎么去水瓶的水垢 面包烤好后怎么防止变硬 农村厕所夏天有蛆怎么办
什么运动可以拉伸大腿后侧
2020-06-11 14:28:50 责编:小采
文档

想要拥有好身材就需要继续宁锻炼,如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉,相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。比如我们进行大神大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。

第一步:

进行单腿壶铃硬拉然后在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢。

第二步:

进行仰卧提腿锻炼在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可,在锻炼时同样要保持速度慢一点仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

第三步:

进行单腿仰卧挺身,在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,接着另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。

第四步:

可以进行健身球单腿弯曲,在锻炼时让自己躺到地上一边腿抬起另一只腿放到健身球上,双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲,接着在锻炼时注意打开幅度要到位,让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

以上就是如何拉伸大腿后侧肌群的具体解决办法,还是比较简单好上手的,相信大家通过上诉内容很快就能学会如何操作,并且能够提升大腿后侧肌群。

下载本文
显示全文
专题云课堂学生登录平台怎么登录云课堂学生登录平台怎么登录专题如何看清马赛克下的字儿如何看清马赛克下的字儿专题Windows7系统怎么还原网络设置Windows7系统怎么还原网络设置专题如何打开windows7系统的防火墙如何打开windows7系统的防火墙专题dysonv7怎么倒灰dysonv7怎么倒灰专题误删的微信好友怎么找回误删的微信好友怎么找回专题windwos7系统桌面自动刷新如何解决windwos7系统桌面自动刷新如何解决专题腾讯会议如何上传PPT腾讯会议如何上传PPT专题ppt录制视频的时候为什么没有声音ppt录制视频的时候为什么没有声音专题如何解决win7系统提示werfault.exe应用程序错误如何解决win7系统提示werfault.exe应用程序错误专题微信公众号点亮图片怎么做微信公众号点亮图片怎么做专题腾讯会议分享视频没有声音怎么解决腾讯会议分享视频没有声音怎么解决专题鼠标可以使用正常但键盘无法使用怎么办鼠标可以使用正常但键盘无法使用怎么办专题鼠标移动操作无反应开始屏幕变黑怎么办鼠标移动操作无反应开始屏幕变黑怎么办专题苹果怎么设置第一屏幕苹果怎么设置第一屏幕专题华为手机隐藏图标怎么设置华为手机隐藏图标怎么设置专题1688视频怎么保存手机1688视频怎么保存手机专题PPT幻灯片放映时怎么隐藏鼠标指针PPT幻灯片放映时怎么隐藏鼠标指针专题网易邮箱手机号注销了怎么更换手机号网易邮箱手机号注销了怎么更换手机号专题word怎么设置上下文字对齐word怎么设置上下文字对齐专题如何领取快手给的1500个粉丝如何领取快手给的1500个粉丝专题钉钉加入班级怎么激活钉钉加入班级怎么激活专题qq录屏没有声音怎么办qq录屏没有声音怎么办专题电脑自带的录屏功能在哪里啊电脑自带的录屏功能在哪里啊专题彩色打印机如何设置只打印黑白彩色打印机如何设置只打印黑白专题微信撤回消息字样删除微信撤回消息字样删除专题苹果手机怎么截屏整个聊天记录苹果手机怎么截屏整个聊天记录专题新版qq骰子在哪里新版qq骰子在哪里专题微信只记得微信号怎么找回密码微信只记得微信号怎么找回密码专题企业微信会议怎么回放企业微信会议怎么回放专题怎样锻炼大腿内侧专题怎么锻炼臀部和大腿后面的肥肉专题拉伸腿部的运动器材专题有什么腿部拉伸运动专题一运动大腿内侧就痒专题做什么运动能瘦大腿内侧专题做腿部拉伸运动的好处专题大腿后侧减脂运动方法专题跑步后的腿部拉伸运动专题什么运动能减大腿内侧专题跑完步适合瘦大腿的拉伸运动专题腿部拉伸动作视频专题腿部训练拉伸动作专题健身腿部拉伸运动专题做完腿部运动怎么拉伸专题运动后腿部拉伸专题腿拉伸运动怎么做专题怀孕初期可以做腿部拉伸运动吗专题运动后腿部拉伸运动专题拉伸动作腿专题