1、早上起来喝杯热盐水吃牛奶加鸡蛋
2、先开始做热身运动
3、然后开始跑步
4、然后开始休息20分钟
5、休息完毕后慢跑10分钟休息1分钟
6、到中午12点左右吃香蕉
7、站半个小时
8、下午训练已慢跑20分钟为一次
9、做完3次后休息
早上起来喝杯热盐水吃牛奶加鸡蛋。一个小时后后开始运动。
2.先开始做热身运动。活动一下各个关节部位。活动已做到自己舒服为主。
3.然后开始跑步。已慢跑为主。先开始你身体承受不了。就先慢跑十分钟。然后休息1分钟。然后继续慢跑10分钟。休息1分钟。如此循环6次。
4.然后开始休息20分钟。期间喝一点盐水。补充盐分。
5.休息完毕后慢跑10分钟休息1分钟，如此反复6次。
6.到中午12点左右吃香蕉，已五成饱为止。
7.站半个小时。在半小时后睡一下午觉。调好闹钟，以30分钟到50分钟为宜。主要目的是为储备体能。
8.下午训练已慢跑20分钟为一次。一共3次。中间休息1分钟。
9.做完3次后。休息10分钟。继续慢跑20分钟3次。中途休息1分钟。
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