视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 推荐1 推荐3 推荐5 推荐7 推荐9 推荐11 推荐13 推荐15 推荐17 推荐19 推荐21 推荐23 推荐25 推荐27 推荐29 推荐31 推荐33 推荐35 推荐37 推荐39 推荐41 推荐43 推荐45 推荐47 推荐49 关键词1 关键词101 关键词201 关键词301 关键词401 关键词501 关键词601 关键词701 关键词801 关键词901 关键词1001 关键词1101 关键词1201 关键词1301 关键词1401 关键词1501 关键词1601 关键词1701 关键词1801 关键词1901 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001 知道1 知道21 知道41 知道61 知道81 知道101 知道121 知道141 知道161 知道181 知道201 知道221 知道241 知道261 知道281
问答文章1 问答文章501 问答文章1001 问答文章1501 问答文章2001 问答文章2501 问答文章3001 问答文章3501 问答文章4001 问答文章4501 问答文章5001 问答文章5501 问答文章6001 问答文章6501 问答文章7001 问答文章7501 问答文章8001 问答文章8501 问答文章9001 问答文章9501
十分钟练成横叉不疼
2021-10-28 15:17:19 责编:小采
文档

1、首先,先做热身活动,先跳绳五分钟,不要太快也不要太慢,保持心率在110~130之间,然后,把身体的腰部,膝盖,脖子这三个部位旋转一下,放松一下身体肌肉,防止拉伤。先试着将腿放到适当的高度,窗户,墙壁等。

2、接着需要全面的拉动身体的韧带,毕竟劈叉动作需要各个韧带的配合,同样采用静压法,压内腿的原则是:酸加痛减。否则会伤到韧带。接着逐步尝试竖叉,前腿固定,后腿逐渐往后移动。

3、横叉需要足够的意志力,需要找一个小伙伴来帮忙压,横叉能把胯部打开,不论是舞蹈的优美绚丽,还是武术的炫酷腿法,都需要打开胯部。

4、练到一定时候就成功了,成功后不要放弃练习,要持之以恒,可以挑战更高难度的开韧带,不要局限于180度。

下载本文
显示全文
专题练背的动作专题练背动作专题左手拿叉还是右手拿叉专题倒库方向打早打晚图解专题竖叉怎么练专题自己在家怎么练横叉专题怎样练横叉既快又不疼专题十分钟练成竖劈叉专题劈横叉怎么练初学者专题练一字马不疼的方法专题横叉怎么练专题自己练横叉的方法图解专题如何在三天内下竖叉专题如何下叉基本功专题如何练横叉专题十分钟练成横叉不疼专题纵叉怎么练专题横叉的正确方法图解专题横叉怎么练图解专题怎样练横叉专题