视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
海信用wifi看电视步骤 18岁经常玩手机颈椎疼 笔记本睡眠后唤醒黑屏 橙子如何保存保鲜 鼠标不会动了咋办 微信钱怎么提现到支付宝 大量新鲜草莓怎么保存 我的世界红石电梯上下 word中设置背景图片 黑眼圈怎么去除最快 vivo内存满了咋清理 热气球飞行原理 冷柠檬水的功效与作用 pdf表格怎么编辑修改 oppo微信没有提示声音 瓷砖地板污渍怎去掉 怎么去头皮屑小窍门 mac清理垃圾 excel去水印怎么弄 李维斯羊羔绒外套怎么洗 紫竹笋的功效和作用 蓝莓怎么吃 怎样养柠檬 美图秀秀去掉多余人物 养散养鸡的养殖方法 面发好后粘手怎么办 怎么增长芝麻信用分 如何清洗汗渍 女人春天适合喝什么茶 苹果手机充电口接触不灵 c1驾照能开什么车几座的 手机屏幕黑屏但是有声音 高中生怎么长高最有效 微信删掉的群聊在哪找 空号半年怎么恢复使用 删除的微信聊天记录怎么找回来 金鱼吊兰的繁殖方法 电脑插上耳机没声音音响有声音 黑枸杞泡水喝的功效与作用 硬皮核桃怎么去壳
怎么锻炼腰部力量
2020-06-12 08:03:34 责编:小采
文档

对于喜欢运动的朋友来说,肌肉的锻炼是非常关键的,很多朋友对以练出肌肉为目标,更加的有动力,而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外,其实腰部肌肉也是非常重要的,尤其是腰部有很多赘肉的朋友,更加想要练出腰部肌肉来。那么如何锻炼腰部肌肉呢?现在就来给大家介绍几个有效的办法。

方法一:仰卧起坐

仰卧起坐最主要的发力点便是腰部,如果能够坚持进行仰卧起坐的锻炼,那么一个月就能看见成效。而且仰卧起坐除了能够锻炼腰部肌肉以外,还具有燃脂的效果,对于腰部有赘肉想要减脂的女性朋友来说,仰卧起坐是非常好的选择。

方法二:平板支撑

平板支撑同样需要腰部发力,而除了腰部发力以外,臀部也是需要发力的,所以对于刚进行平板支撑的朋友来说会非常的累,就需要有更多的意志力来坚持。但是值得注意的是,平板支撑的练习需要适量且循循渐进的,不要一次性锻炼很久而超负荷,第二天你会发现你的肌肉非常的酸痛。

方法三:哑铃蹲起运动

通过双手举哑铃来增加重量,然后进行蹲起运动,这样不仅能够锻炼到我们的腿部肌肉,腰部同样也是一个关键的发力点。而且哑铃也能够根据我们的锻炼程度来增加重量,刚开始的时候可以轻一点,之后就可以慢慢加重来达到更好的效果。但是这样的运动同样需要适度,不能超负荷。

下载本文
显示全文
专题云课堂网页版登录入口在哪里云课堂网页版登录入口在哪里专题企业邮箱是什么意思怎么申请企业邮箱是什么意思怎么申请专题百度云盘怎么登录百度云盘怎么登录专题oppo官网怎么登录oppo官网怎么登录专题outlook邮箱怎么登录outlook邮箱怎么登录专题Win7中的字体库如何查看Win7中的字体库如何查看专题如何修复win7系统中QQ字体显示模糊如何修复win7系统中QQ字体显示模糊专题如何解决win7卸载猎豹不干净的问题如何解决win7卸载猎豹不干净的问题专题win7关机怎么自动终止任务win7关机怎么自动终止任务专题锤子手机如何强制开机锤子手机如何强制开机专题一寸白底电子版照片怎么弄一寸白底电子版照片怎么弄专题微信挂号成功怎么就诊微信挂号成功怎么就诊专题小米手机把相册图标删了怎么办小米手机把相册图标删了怎么办专题登录qq时需要密保手机验证码怎么办呢登录qq时需要密保手机验证码怎么办呢专题如何查看孩子ipad记录如何查看孩子ipad记录专题win10能上微信不能上网win10能上微信不能上网专题网易云收藏别人的歌单别人知道吗网易云收藏别人的歌单别人知道吗专题miui12通知栏怎么改回去miui12通知栏怎么改回去专题微信换了实名二维码要换吗微信换了实名二维码要换吗专题电脑上怎么看微信朋友圈电脑上怎么看微信朋友圈专题钉钉怎么扫描群二维码加群钉钉怎么扫描群二维码加群专题oppo手机锁死后怎么激活oppo手机锁死后怎么激活专题苹果手机怎么截图视频教程苹果手机怎么截图视频教程专题qq听歌中怎么显示歌词qq听歌中怎么显示歌词专题苹果手机屏幕突然变暗怎么回事苹果手机屏幕突然变暗怎么回事专题注册qq号没有好友辅助怎么办注册qq号没有好友辅助怎么办专题苹果手机在哪里拦截骚扰电话苹果手机在哪里拦截骚扰电话专题苹果手机怎么使用万能钥匙连接wifi苹果手机怎么使用万能钥匙连接wifi专题微信变黑色背景怎么调安卓微信变黑色背景怎么调安卓专题不用密码怎样登录别人微信不用密码怎样登录别人微信专题锻炼腰力的动作有哪些专题增加腰部力量专题深蹲锻炼腰部吗专题如何锻炼腰肌力量视频专题怎么让腰有力量专题咋练腰部力量专题怎么样锻炼腰力专题腰无力要怎么锻炼专题腰椎没力气怎么锻炼专题腰部力量如何练专题腰部力量怎么练习专题怎样使腰部有力量专题怎样才能增加腰部力量专题如何把腰力锻炼得很厉害专题腰部力度怎么锻炼专题怎样锻炼腰和腿的力量专题腰部放松锻炼专题煅炼腰部的运动专题五点式腰部锻炼专题腰部力量如何训练专题