视频1 视频21 视频41 视频61 视频文章1 视频文章21 视频文章41 视频文章61 视频扩展1 视频扩展6 视频扩展11 视频扩展16 文章1 文章201 文章401 文章601 文章801 文章1001 资讯1 资讯501 资讯1001 资讯1501 标签1 标签501 标签1001 关键词1 关键词501 关键词1001 关键词1501 专题2001
苹果6手机掉水里怎么处理方法 mac怎么关掉程序 苤蓝咸菜的腌制方法 beatssolo2连电脑 钉钉的通话记录在哪 微信网页版被限制在哪里解封 蒲公英头条卸载 6周岁孩子注意力不集中怎么办 b站看得到访客记录吗 手机怎么看淘宝店铺 浏览器广告关不掉 苹果如何解压百度网盘文件 隔夜薯条如何变脆 90%白鸭绒羽绒服怎么洗 鸡蛋液为什么打不发 小龙虾清洗 自己在家怎么发黄豆芽 史莱姆怎么洗 山药糕的山药太稀怎么办 赣南脐橙的保存技巧 任务管理器打开方式 电脑屏幕一直闪怎么回事 排水管道堵了怎么办 新鲜小龙虾怎么保存 过期的酒精会被污染吗 面没发起来怎么补救 去大面积顽固胶方法 玻璃胶怎么去除啊 枕头上的口水怎样洗掉 生鸡蛋腥味重怎么回事 海信电视怎么连接蓝牙发射器 泡面能用微波炉加热吗 衣服发黄用小苏打怎么洗白 华为手机怎么扫描身份证照片 西米煮不透 冰冻墨鱼仔怎么去腥 客厅地毯怎么清洗 手机怎么弄2张照片重叠 双面胶怎么清理 草莓酸能放甜吗
大腿后侧肌肉训练动作
2022-03-23 18:26:29 责编:小采
文档

有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接下来就为大家来介绍一下具体的解决办法。

第一步:

进行单腿壶铃硬拉,在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢。

第二步:

进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可。在锻炼时同样要保持速度慢一点仔细感受腿后侧肌肉的伸缩。

第三步:

进行单腿仰卧挺身,在锻炼的时候让自己一边腿卡在罗马椅上,另一只腿抬起,然后慢慢的上下摆动身体让腿后侧肌肉有充分的伸缩感觉。

第四步:

可以进行健身球单腿弯曲,在锻炼时让自己躺到地上,一边腿抬起另一只腿放到健身球上,双手打开放到地上。然后进行单腿的弯曲,在锻炼时注意打开幅度要到位,让自己后侧肌群有明显的肌肉感受。

以上就是如何提升大腿后侧肌群的具体解决办法,简单好上手相信大家通过上诉内容很快就能学会如何操作,并且能够提升大腿后侧肌群。

下载本文
显示全文
专题桶自洁放了洗涤剂咋办桶自洁放了洗涤剂咋办专题蜡笔怎么擦掉蜡笔怎么擦掉专题红尊和三文鱼怎么分辨红尊和三文鱼怎么分辨专题怎样做酱怎样做酱专题买来的花甲怎么放第二天买来的花甲怎么放第二天专题杏子太酸怎么处理杏子太酸怎么处理专题眼睛不沾水的洗头方法眼睛不沾水的洗头方法专题西瓜怎么吃西瓜怎么吃专题立白果醋洗洁精如何打开立白果醋洗洁精如何打开专题藕带怎样保鲜不变色藕带怎样保鲜不变色专题win8系统中怎样找回隐藏的库功能win8系统中怎样找回隐藏的库功能专题Win8输入法不能切换怎样解决Win8输入法不能切换怎样解决专题win8系统怎样开启音频服务win8系统怎样开启音频服务专题win8系统如何关闭IE浏览器硬件加速功能win8系统如何关闭IE浏览器硬件加速功能专题Win8网络访问保护如何开启Win8网络访问保护如何开启专题怎样开启win8系统紧急重启模式怎样开启win8系统紧急重启模式专题win8系统自动断网如何解决win8系统自动断网如何解决专题win8系统后桌面右下角不显示时间如何解决win8系统后桌面右下角不显示时间如何解决专题360浏览器鼠标滑轮总是缩放页面尺寸大小怎么办360浏览器鼠标滑轮总是缩放页面尺寸大小怎么办专题win8系统输入法出现卡死无法输入中文如何解决win8系统输入法出现卡死无法输入中文如何解决专题win8系统打开无响应怎么办win8系统打开无响应怎么办专题Win8系统开始屏幕程序如何创建图标分组Win8系统开始屏幕程序如何创建图标分组专题win8系统删除文件无权限怎么办win8系统删除文件无权限怎么办专题Win8系统单击变双击如何修复Win8系统单击变双击如何修复专题Win10系统怎样恢复Win8样式的开始菜单Win10系统怎样恢复Win8样式的开始菜单专题Win8系统默认字体消失不见如何解决Win8系统默认字体消失不见如何解决专题win8系统如何启用或禁用保护功能win8系统如何启用或禁用保护功能专题Win8系统无法识别的USB设备如何解决Win8系统无法识别的USB设备如何解决专题鼠标单击锁定功能怎么设置鼠标单击锁定功能怎么设置专题win8系统怎样禁用开机启动项win8系统怎样禁用开机启动项专题练腿王牌动作专题塑形腿部训练专题练筷子腿动作专题芭蕾舞腿部训练专题哑铃腿部训练专题腿部训练哑铃专题扫腿力量训练专题单腿力量训练专题如何练出小腿肌专题如何让腿部力量专题弹力带如何练腿专题跑步折叠腿训练专题蹬摆腿训练方法视频专题腿部运动锻炼方法专题大腿训练器专题腿部放松训练专题徒手腿部训练专题腿部离心训练专题单腿跳训练专题健身视频腿部训练视频专题