1、少食生冷寒凉类食物
生冷寒凉类食物如苦瓜、螃蟹、西瓜、冰镇饮料水果等生冷寒凉的食物，容易损伤脾胃，影响消化功能，使湿气不易排出。
2、少食辛辣类食物
湿气重不能食用以下蔬菜：
1. 辣味蔬菜：如尖辣椒，含有大量辣椒素，会刺激胃肠黏膜，导致胃肠疾病和加重体内湿气。
2. 苦味蔬菜：如苦瓜、苦菜，虽然适合夏季清热解毒，但是立秋后湿气重的人应避免食用。
3. 青菜：如南瓜苗，包菜，甘蓝，西兰花，酸笋等，湿气重且性偏寒，要少吃。饮食上应注意避免油腻、辛辣、刺激性食物和鱼肉，可适当食用薏米红豆粥和清淡的食材如山药、莲子、冬瓜、赤小豆、薏仁等。同时，湿气重的患者应避免过多摄入甜食。
1. 茄子：茄子性寒凉，容易生湿，食用过多会导致体内湿气增多。
2. 青椒：青椒中含有较高的植物纤维，消化不良或肠胃功能不好的人食用容易导致湿气积聚。
3. 菠菜：菠菜性寒凉，且含有较高的草酸和氧化物，容易刺激胃肠道，导致腹泻、腹胀等湿气症状。
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湿气最怕的三种蔬菜
湿气最怕的三种蔬菜
湿气最怕的三种蔬菜，夏天天气炎热，雨水也跟着多了起来。一到夏天就得注意湿气上身，湿气容易让人感到乏力，提不起劲。所以良好的饮食习惯在夏季显得至关重要，下面就来带大家了解下湿气最怕的三种蔬菜是哪些。
湿气最“怕”三种蔬菜，若经常端上饭桌，祛湿排毒，无湿一身轻。
冬瓜
体内湿气过重，不妨多吃一点冬瓜，冬瓜是一种营养价值高的蔬菜，夏季吃冬瓜有助于利尿消肿，止咳化痰，润肺生津，而冬瓜也是湿气最害怕的食物之一。
尤其是对于体内湿气过重引起的肥胖情况，多吃一点冬瓜也有助于排出体内湿寒之气，维持身体内环境的稳定，预防身材肥胖。
山药
山药也是很多人喜欢吃的蔬菜，山药没有直接除湿的功效，但是山药可以补脾，间接的帮助排出体内湿气。
山药的做法也是多种多样，而最好的方法就是炖着吃，能够帮助你更好的补气，维持气血运转，加速湿气排出，身体无湿一身轻。
苦瓜
夏季是苦瓜上市的.季节，很多人可能不喜欢苦瓜的味道，但其实苦瓜对于养生价值非常高，能够加速体内湿气排出，达到减肥瘦身的目的。
如果长期待在比较潮湿闷热的环境中就容易加重体内湿气，如果经常把苦瓜端上饭桌，能够帮助祛湿排毒，无湿一身轻。
祛湿防病，还要做好2件事
坚持运动
运动时身体内血液流动速度会加快，各处肌肉骨骼都会活动，有利于汗腺排毒，出汗也是祛湿的方法之一。
通过运动出汗可以将体内的湿气排出，再进入夏季之后阳气生发，如果每天进行适当的有氧运动，能够达到微微出汗的目的，最好选择清晨或者傍晚进行运动。
睡前泡脚
每天泡脚对人体的养生价值非常高，不论在哪个季节睡前泡泡脚，更有助于促进血液循环，排出毒素和垃圾。
人的双脚有许多的穴位，泡脚时温度在36~42摄氏度，大约坚持20分钟，泡到身体微微出汗，能够帮助加快血液流动，排出体内湿寒之气。
湿气多是“吃”出来的！提醒你，夏季4种食物，越吃湿气越重。
生冷寒凉的食物
生冷寒凉的食物会让体内湿气加重，还会让肠胃吸收不好，肠胃本身虚弱的人很容易造成消化不畅，食欲大减，因此苦瓜香瓜，西瓜，红枣等等食物不宜贪吃。
另外有些人在夏季特别喜欢喝冰镇饮料，冰镇啤酒等等，虽然能够让你感觉比较过瘾，但是这类食物会损伤脾胃健康，也会损伤体内阳气，影响身体正常运转。
对于脾胃不好的人群常吃沙拉，凉拌菜等等也会导致脾胃受寒，尤其是中老年朋友一定要将食物煮熟后再食用，以免加重肠胃不适感，出现腹痛腹泻，食物中毒等情况。
油腻的食物
过于油腻的食物肥甘厚味会导致体内湿气加重，而且也不利于消化体内的湿毒无法更顺利的排出体外，从而形成一种恶性循环。
夏季大街小巷都会有烧烤油炸类食物等等，虽然吃起来比较过瘾，但是这样的食物摄入体内之后会加重肠胃的负担，甚至会增加患肠胃病的风险，不利于健康。
对于油腻的食物吃的越多，体内湿气可能会越重，劝你还是赶紧管住嘴，或许有助于避免湿气入侵的情况发生。
甜腻食品
甜食食品会让身体产生过氧化物，加重体内湿气，而且也不易消化，比如汤圆，月饼，奶油蛋糕，巧克力，糯米糕等等，这些食物都不利于消化和吸收。
如果经常吃一些甜品，会导致体内的湿气变得越来越严重，另外在夏季很多时令水果也会频繁出现，对于葡萄，香蕉，榴莲等等也是应该少吃的，因为它含有的糖分比较高，会影响体内湿气的排出。
湿气重的人什么青菜不能吃
湿气重的人不能吃的青菜有：莼菜、马齿菜、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带、莲藕、魔芋、慈菇、粉葛、甜菜、萝卜、苤蓝、旱芹、苋菜、茄子、莴苣、茭白、苦瓜、油菜、菠菜、蘑菇、生菜、菜花、金针菇、冬瓜、黄瓜、丝瓜等。
初春湿气最易入侵！若不想患病，最好多吃这3菜，祛湿排毒又健脾
当然，大自然给我们了出了问题，自然也会给我们解决的方法。寒湿气容易入侵，自然也就有办法可以祛除湿气。这3道春天里的菜，若你能常吃吃，不仅祛湿排毒，还能健脾护胃，对身体 健康 非常有好处！
1、马齿苋
春天是吃马齿苋最好的季节，不管是南方还是北方，到处都可以见到它的身影。当然，它不仅可以作为野菜食用，还是中医上用来祛湿化痰的中药。马齿苋叶厚汁多，含有丰富的维生素，可以促进肠胃内的水分排出，从而起到一个祛湿的作用。《本草图经》中讲到：“马齿苋，又名五行草，以其叶青，梗赤，花黄，根白，子黑也。”从这个角度看，马齿苋蕴涵了五行的精气，因此它的清热作用是全方位的，不管何处有湿浊郁热，马齿苋都能清之。不仅如此，马齿苋中的不饱和脂肪酸以及维生素，还可以帮助清除血液中的杂质，促进血液流通，帮助代谢排出湿气，对那些肝火旺盛的人来说，是非常有帮助的。
马齿苋的做法也是多种多样的，常见的有包饺子、炒着吃等等，今天给大家介绍一个新的吃法——马齿苋粥。
材料：马齿苋30克，大米50克（1人份）、香菇、虾仁。
做法：先将马齿苋清洗干净，然后剁成碎段备用；锅中加水，放入大米、香菇，大火煮至七八成熟；将切碎的马齿苋和虾仁放入锅中，加入盐、香油和其他调味料，然后大火煮熟即可。
2、蒸山药
山药中能起到健脾养胃祛湿效果的，要数垆土铁棍山药了。这种山药其实是在每年的11月末成熟，如今的季节也可吃到上一年的新鲜山药，在过一段时间的铁棍山药大多都是放置的时间比较久的了。铁棍山药味甘而性平，有很好的健脾养胃的效果，脾养好了，体内的湿气才能更顺利地排出。所以，春天多吃点铁棍山药对祛湿有很大的帮助。不过，建议最好是蒸着吃，这样铁棍山药里面的营养才不会流失。
3、皇帝菜——茼蒿
茼蒿又被称为“皇帝菜”，光听着这个名字就知道它对身体有很多的好处了。从中医的角度来看，茼蒿可以帮助体内的阳气上升，将停滞在体内的湿气排出，从而调理脾胃功能。因此在食用茼蒿的时候，不能吃太过寒凉的食物，否则会起不到祛湿的作用。如果你体质虚寒并且体内又湿气严重的话，建议你可以多吃吃茼蒿。
什么蔬菜可以去湿气
1黄花菜是一种多年生草本植物的花蕾,味鲜质嫩,营养丰富,含有丰富的花粉、糖、蛋白质、维生素C、钙、脂肪、胡萝卜素、氨基酸等人体所必须的养分,其所含的胡萝卜素甚至超过西红柿的几倍。有清热、利湿、利尿、健胃消食、明目、安神、消肿等功能。
2苦瓜气味苦、无毒、性寒,入心、肝、脾、肺经,具有明目解毒、降压降糖、利尿凉血、解劳清心、益气之功效。由于苦瓜内含奎宁,具有清热解毒、祛湿止痒之功。
3扁豆是甘淡温和的健脾化湿药。能健脾和中，解毒消肿，除湿止泻。适用于脾胃虚弱，便溏腹泻，体倦乏力，水肿，腹泻，胸闷等病症。扁豆高钾低钠，经常食用有利于保护心脑血管，调节血压。
4冬瓜皮具有利水祛湿消肿的作用。冬瓜皮水煎可治肾炎，心衰，肝硬化及脚气等。
去除体内湿气的蔬菜还有山药，山药的功效主要有补气去湿和补肾固精。脾气虚弱，食溏患者都适合进食的。不过，湿盛及气滞的朋友则不适合吃山药及。洋葱这种蔬菜可以化湿祛痰、解毒。胸闷脘痞、小便不利等患者要多吃。具有去湿功效的蔬菜还有扁豆，可以消暑化湿，治疗暑湿吐泻，脾虚呕吐等病症。
湿气最怕两种蔬菜
湿气重的人不能吃太凉的食物。寒凉、粘腻、不好消化的都要小心些，但具体食物要看做法和季节，比如植物中的瓜类，夏季适当吃无妨，入秋后其寒凉性比较突出。
中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。
可以吃以下食材：
1、红豆：红豆就是赤小豆，外观红色而偏暗，“个头”略长，一定程度上可以代替主食。
2、扁豆：扁豆又叫白扁豆，是传统的健脾祛湿的蔬菜。
3、绿豆：绿豆性味相对偏于寒凉。8月三伏天，如果天气很热而适度又大，可以适当多喝点绿豆汤。
春季湿气重，建议常吃这“3菜1肉”，健脾祛湿气，好吃不贵
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导语：春季湿气重，建议常吃这“3菜1肉”，健脾祛湿气，好吃不贵！
相信大家也知道，每年到了当下这个季节的时候，天气越来越暖和了，但是昼夜温差还是非常大的。在这个时候，大家一定要记得多吃一些营养价值比较高的蔬菜瓜果，或者是一些新鲜的肉制品，因为这类市场里面他都不含大量的优质的白质，钙锌铁矿物质，氨基酸和微量元素，既可以帮助我们提高食欲，促进肠胃蠕动，增强免疫力，补充身体所需的营养和水分，同时也能够起到一定的滋补效果。
尤其是在当下的时候，正值春季，也是在清明节的前后，所以很多朋友们体内的湿气是非常严重的，这个时候，首先建议大家一定要记得多吃这“三菜一肉”，可以帮助我们健脾开胃，去湿气，经常吃的话对身体也是非常好的，尤其是一些中老年朋友们更要多吃一些这样的食材，那么，还不知道这几种食材是什么的朋友们赶紧跟着我一起来了解一下吧，希望对大家有一定的参考作用。
“3菜”
第一个指的就是油麦菜。
一说到油麦菜的话，其实很多朋友们都是非常熟悉的，油麦菜它的营养价值其实是非常高的，富含大量的铁元素，钾元素和钙元素，而且它可以帮助我们起到提高免疫力，促进肠胃蠕动的效果。同时油麦菜，它的价格也比较便宜，吃法也比较简单，大部分情况下都是直接用来清炒着吃或者是用来放在火锅里面吃，口感价值都是非常不错的，喜欢吃油麦菜的朋友们可以适当地多买一些油麦菜，放在家里面慢慢去吃。
第二种菜就是山药了。
一说到山药的话，其实有很多朋友们也是非常熟悉的，山药它的食用价值和药用价值都是非常高的，而且口感特别的爽脆美味，同时山药它的吃法也比较多，不管是直接用来炒着吃，还是用来炖汤，或者是用来凉拌，以及用来做成其他的糕点等等，都是非常不错的，而且山药它的营养价值也比较高，富含大量的植物蛋白质、钙、磷、铁矿物质，而且多吃的话，可以帮助我们增强免疫力，所以对身体是大有益处的。
第三种菜就是辣椒。
一说到辣椒的话，大家在生活中也是比较熟悉的，平时我们在炒菜的时候，基本上都会用到辣椒的，很多朋友们都喜欢将辣椒用来炒鸡蛋，或者是用来炒瘦肉，炒香菇，或者是其它的一些食材，既能够起到增加口味的效果，同时还更愿意帮助我们提高食欲，而且辣椒它里边儿的铁元素，钙元素以及钾元素的含量都是比较高的，多吃的话对身体也是带有益处的，当然也不能够吃太多，因为辣椒吃太多的话也会出现上火的情况，所以不建议大家吃太多的辣椒，但是在春季的时候，大家可以适当吃一点辣椒，对身体也是有好处的。
“1肉”
这个肉，其实指的就是鱼肉。
说到鱼肉的话，大家也并不陌生的，尤其是在当下这个季节的时候，大家可以多吃一些鲫鱼，鲫鱼在当下是大批量上市的，而且口感价值又比较高，又富含大量的优质蛋白质、钙、磷铁矿物质，做法也比较多，不仅可以直接用来烤着吃，还可以用来炖着吃，或者是用来做成其他的 美食 呢，都是非常美味的。所以大家可以适当地买一些鲫鱼，放在里面慢慢去吃。
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湿气重的人不能吃什么 不能吃的食物介绍
1、湿寒体质人不宜吃酸味食物，因为酸入肝，会使肝气更加旺盛而肝克脾会使脾越来越弱。
2、湿寒体质人不宜吃寒凉食物，包括寒性的水果和蔬菜，如：苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、梨、香蕉、西瓜、绿豆、芒果、柿子和猕猴桃。
3、湿寒体质人不宜吃甜腻食物，如：汤圆 、月饼、奶油蛋糕、巧克力、糯米糕。
4、湿寒体质人不宜吃滋阴凉血的肉类，如：鸭肉、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、牡蛎肉。
5、湿热体质人不宜吃辛辣油腻、易上火食物同时避免吃夜宵、忌烟酒。
湿气最怕哪些食物
湿气最怕哪些食物
湿气最怕哪些食物，长期生活在湿气重的地区，我们经常会感觉身上的湿气特别重，会使我们整个人感觉十分的疲惫，不过在调节的时候，我们可以选择一些方法，了解湿气最怕哪些食物，对减少湿气很有帮助。
1、薏米
薏米可以起到去湿气的效果，它对大家的脾胃都有好处，还可以清热消肿。大家将薏米和红豆搭配在一起，熬粥吃，长期坚持下去的话，体内的湿气都会跑掉了。薏米的吃法有很多种，想要去湿气的人在平时一定要经常喝薏米。
2、苦瓜
苦瓜也是一种可以去湿气的食物，它具有清热解毒等等功效。苦瓜当中含奎宁，其去湿气的功效是值得称赞的。不过，苦瓜是寒性食物，体质比较虚寒的人不能吃太多的苦瓜了。
3、辣椒
辣椒也是非常不错的一个选择，在去湿气方面可以起到不错的效果。因为辣椒可以让人发汗，它的味道比较辛辣，吃了辣椒之后，大家体内的湿气就随着汗水发散出去了。因此，湿气比较重的人在平时也可以多吃辣椒。
4、绿豆芽
绿豆芽也是一种营养价值非常高的食物，它含有很多矿物质和维生素，具有很好的清热解毒的功效。体内湿气比较重的人也可以多吃绿豆芽，因为绿豆芽在去湿气方面也可以起到不错的功效了。
5、红豆
想要去湿气的话，还是应该多吃红豆，因为红豆不仅仅可以去湿气，还可以补心，对脾胃也有好处。红豆对肠胃也有好处，要是经常吃红豆的话，体内的湿气排解出去，脾胃更健康了，身体也就更健康了。
1、冬瓜薏米猪骨汤
材料：猪大骨、冬瓜、薏米、茯苓、红枣、枸杞、姜片。
做法：将冬瓜洗净后切成块状（带皮效果更好），姜切成片状，其余材料洗净备用；将除冬瓜外的所有材料一起放入砂锅中，并加入足量的水分，大火烧开之后，撇去浮末；转微火煲两小时，最后半小时加入冬瓜；关火前加入少许盐 。
功效：薏米有健脾利水、利湿除痹、清热排脓、清利湿热的功效，而茯苓有利水祛湿、益脾和胃、宁心安神的作用，枸杞、红枣等有补血安神等作用。这款祛湿汤清淡可口，适合回南天里饮用。
2、苦荞麦
苦荞麦中的活性元素，硒在人体内，可与金属结合层一种不稳定的”金属硒蛋白复合物”。有助于体内的有毒物质的排除，苦荞麦具有清热降火，消食化滞，凉血消肿等保健作用，是飞翔理想的保健食品。
3、地瓜
虽说地瓜本身没有直接的祛湿作用，但是地瓜干是一种非常健康的粗粮，含有丰富的膳食纤维，能有效刺激肠道的.蠕动，促进排便，排除毒素，身体自然就会感到轻盈。
4、山药
山药是一种我们平时经常见到的食物，山药本身或许并没有直接祛湿的作用，但是经常吃山药是可以帮助补脾的，补脾也是可以帮助排出体内的湿气，而山药的也可以直接用来做菜吃，是非常方便的。
5、黄花菜
虽然黄花菜并不是很常见，但是它的作用却是很大，它能够帮助我们去体内的湿气。而且它本身所含有的胡萝卜素还是西红柿的好几倍，所以它的清热、除湿的作用也是很好的了。
湿气重不可以吃什么水果蔬菜肉类
按照中医理论，湿气重，应该避免吃水果，湿气重的人不能吃凉性水果如西瓜、甜瓜、梨、柑、桔、香蕉、桑葚、柿子、火龙果、杨桃、山竹、草莓、枇杷、圣女果、奇异果、猕猴桃、甜瓜、柚子等水果。湿气重的人群要尽量避免食用虾、蟹、贝类等海鲜寒凉的饮食，多吃些性质偏温，健脾暖胃，利水渗湿的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、葱、姜、蒜、红豆、冬瓜、薏米、山药、芡实等。湿气重的人还不能吃辛辣刺激油腻的食物，因为这些食物会造成脾功能下降，引起水液代谢失调。湿气重的人饮食要做到清淡、营养、易消化，同时要多运动，多做一些有氧的运动。
哪些疏菜湿气重不能吃
很多人之所以湿气重，是因为不注意饮食，比如酷暑时节，人们贪图冷气，爱喝冷饮，爱吃凉菜。一杯冰镇啤酒下肚，从里到外、从头到脚都透着凉快劲儿，却不知道此时湿气已经进入你的体内了，要避免湿气重，饮食就要注意。下面来看看湿气重的蔬菜有哪些，少吃或者不吃这些食物，湿气重的症状才能缓解。
湿气重的蔬菜
青菜：南瓜苗，甘兰类的椰菜(包菜)，甘 兰，西兰花，酸笋也是湿气很重的。
海鲜产品：尤其是螺(是指街头的炒小螺，石螺是凉的)。
水果：柑子。
湿气重时，舌苔厚黄，可煮去湿粥吃：赤豆、排骨和大米共煮。
绿色食物：从颜色来看，绿色植物与地面近距离接近，吸收地面湿气，故而性偏寒，如绿豆、绿色蔬菜等。而那些味苦、味酸的食品，大多偏寒，如苦瓜、苦菜、芋头、梅子、木瓜等。
水生食物：从生长环境来看，水生植物偏寒，如藕、海带、紫菜等。背阴朝北的食物吸收的湿气重，很少见到阳光，故而性偏寒，比如蘑菇、木耳等。在冬天里生长的食物，由于寒气重，故而性偏寒，如大白菜、香菇、白萝卜、冬瓜等。
湿气重怎么办
一般寒凉的水果蔬菜湿气较重，饮食上应注重清热祛湿，健脾淡补，慎吃冷食。多吃冬瓜、黄瓜、豆类、小白菜、苦瓜、梨、苹果、香蕉、猕猴桃、桃、西红柿等。少吃油腻、易上火的食物。慎食太多瓜果冷饮，以免刺激肠胃，引起消化不良，尤其是胃寒或有轻度胃炎的人，要特别注意。更多祛湿知识推荐阅读——中医湿气重的按摩祛湿法下载本文
