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哑铃练胸肌方法
2020-06-11 13:44:21 责编:小采
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有一个健美的身材,不仅是对身材的良好管理,也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼,其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中,哑铃是常用的器械之一,相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌,接下来就来为大家介绍一些小妙招,教大家在家用哑铃练胸肌。

方法一:

抓住哑铃坐在平凳上,把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候,把哑铃放在胸部以上位置,并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。

方法二:

握住两个哑铃,将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲,肘部指向两侧做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟,能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。

方法三:

哑铃仰卧屈臂上提,先卧在平凳上,双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置,知道上臂与地面平行。

方法四:

仰卧在上斜板上,大概角度45度角。双手抓住两个哑铃,保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。

方法五:

可以上斜哑铃卧推,先抓住哑铃,斜躺在哑铃凳上,保持手臂稍微弯曲。做哑铃卧推动作。保持手臂稍微弯曲。然后重复动作即可。

以上就是在家如何用哑铃练胸肌的具体解决办法,相信大家通过上述内容的介绍后,都能够很快学会如何操作,并且在家能够锻炼出健美的胸肌。

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