女生手腕太细可以通过锻炼前臂肌变粗，以下每个动作练三组，每组重复15到20次：1、负重卷绳。站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。2、尺侧腕弯举。

手腕练粗的方法：1、用五指撑在墙上，一直挺住大概一分钟，休息一下缓口气，然后继续，这样每天锻炼三组。这个算是热身。2、用塑料盆装一盆钢珠，不要太小，要和玻璃球大小差不多，也可以用玻璃球代替，但是效果不好。用...

怎么让手腕变粗11、平板支撑男生要想变的健壮，就需要补充营养成分也要持续根据高韧性的锻练来把肌肉练的更为牢固。而平板支撑这一锻练的姿势是用胳膊支撑点人体来做的健身运动，因此，它对胳膊及手腕子位置的肌肉有...

3．反握腕弯举坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4...

想让手腕变粗就要多锻炼，可以做举哑铃运动，因为想要让自己的手腕变得更加强壮有力。那么日常的运动就是不可少的，这个过程锻炼的不仅是肌肉和骨骼，还有个人的意志力。举哑铃就是一项不错的锻炼方法。举哑铃的方法其实有...

女生手腕没力气还是比较正常的，但是作为成熟男性，如果手腕非常细没有力气，那么生活中会遭遇很多挫折。如何锻炼让手腕变粗呢？锻炼手腕的方法还是有很多的，只要多做一些针对手腕部位的运动，一段时间以后你就会发现你的手腕变...

坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。4．背后腕弯举站...

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。双臂向前平举，手拿木棍的两端，...

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。三、单杠悬垂。时间越长握力越大。练手腕需要坚持，要有毅力。加油望采纳...

这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个...