1、双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地。2、身体离开地面，躯干伸直，人的头，肩，背，臀以及腿部要保持在一个平面上，腹肌，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。注意：正确的肩部姿势是肩头尽...

最常见的错误出现在腰部和颈部。腰部的问题主要就是塌腰和弓腰，其中塌腰伤腰的。正确的平板支撑，是让我们的头部、髋部和后脚跟在一条直线上。当腹部没有收紧，让腰部塌下来了，这个时候，为了让身体维持平板状，腰部肌肉...

平板支撑的正确姿态应形似平板，身体离开地面，躯干伸直，头、肩、臀和腿部保持在一条直线上。想要矫正身形，可在做时注意腹部收缩，臀部收紧，脚部蹬住支撑物，眼睛看向手臂前方30cm处。平板支撑，也叫斜板式，是瑜伽体式串...

首先就是动作不标准，会造成腰部和手臂的负担很大，还有就是腰部受累，或者是腰部有疾病。

标准的平板支撑是使双肘弯曲支撑在地面上，并且肩膀与肘成90°直角。支撑时身体离开地面并使头、肩、胯、踝在一条直线上，腹肌收紧眼睛看向地面。平板支撑主要依靠脚趾和前臂来支撑自己的体重，一定要保证自己的身体在一...

手的根基应该是十指张开虎口和掌口都贴近地面，只有你的手放对了正确的位置，正确的发力，才能够减轻你的胳膊和肩膀的压力。而正确的脚的根基，应该是十个脚趾平铺并且脚跟向后蹬，把力量平稳地放在脚部。平板支撑常见的错误...

如题，我想知道:正确的平板支撑怎么做

平板支撑看起来简单,但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。如果近期肩膀、腰部、背部等部位有疼痛感,最好不要进行这项运动。像腕部韧带损伤、网球肘、肩关节疼痛、肩周炎、有过肩关节脱位病史等病症困扰的人群...

1平板支撑腹部疼这是锻炼后正常的疲劳，因为平板支撑主要锻炼的部位，就是腹部核心肌群，在进行完训练后，机体产生的乳酸会堆积在腹部，产生酸痛的感觉。解决方案：我们可以在平板支撑训练结束后，对腹部进行拉伸...

2、平板支撑为什么腰疼：做的时候塌腰平板支撑在于身体与地面平行，收紧腹肌。可有些人追求坚持的时间导致严重塌腰，使得腰椎和骨盆成反曲的夹角来完成动作，根本就没有用力收缩腹肌。塌腰了，这样腰当然疼。而且，塌腰做的越...