颈椎操的做法视频：搜狐视频——颈椎操颈椎操，是时下在办公族中流行的一种颈部保健运动。颈椎操的种类有很多，主要都是通过上下左右，简单轻缓转动头部、颈部的方式，来达到对颈部的局部锻炼。特别是对于经常久坐办公室、久...

8个动作改善颈椎问题不要用力过猛双掌擦颈不要用力过猛用左手掌来回摩擦颈部·口中默念8下后，开始捏后颈然后换右手有助于颈部放松左顾右盼不要用力过猛!头向左转90度，停留3秒再向右转，停留3秒做两个8组前...

这样左右反复做4次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。可以自行点按、揉推、活动患部，会收到一定疗效。方法是：头向前、后、左、右各倾十次，然后慢慢摇头，左转...

1、颈缩。找一个凳子坐下，双腿并立。端正头部，与背部保持平衡，保持僵状态5秒，尽量伸长和收缩脖子，有酸痛感，保持三秒。重复这组动作5次。2、上斜方肌伸展。端正坐好，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在背部伸展。维持...

锻炼颈椎的动作1一、脖子运动。坐姿，双腿并立，端正头部，尽最大可能伸长和收缩脖子，直至有酸痛感为止，保持三秒。坚持做五遍。二、拉伸上斜方肌。可坐姿，也可站姿，双腿并立。右手扶住左头侧，左手在...

锻炼颈椎的八个动作如下：1、金刚鱼式动作：跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。作用：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。2、鱼式动作：平躺，吸气时将身体弓起，头部...

颈椎体操的锻炼法视频：颈椎操完整版。颈椎操的作用可以增加颈部的灵活性，同时也可以缓解因为经常低头造成的颈部肌肉痉挛，可以放松肌肉，从而改善局部的血液循环；通过做颈椎操还可以增加颈椎周围肌肉的力量，对于稳定颈椎有一定...

缓解颈椎疼痛。向后拉伸双手抱在脖颈后边，脑袋尽量向后仰，这是阻力动作，有利于颈椎的正常生理弯曲。边侧拉伸立正，左侧头，右伸手直使劲下伸，再换反方向。引体向上俯卧撑仰卧起坐不要双手抱着后脑勺，而是把双手...

锻炼颈椎的八个动作包括金刚鱼式、鱼式、猫伸展式、狼伸展式、鸵鸟式、牛面式、乌龟式、哈巴狗式。具体做法如下。1、金刚鱼式动作：患者缓缓跪坐平板床，全身放松均匀进行呼吸，将双手置于两侧大腿上。身体慢慢向后进而头顶...

锻炼颈椎的动作有哪些1前俯后仰做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要...