1、拿哑铃锻炼肱二头肌做法:身体处于坐姿或站姿，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠在身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复...

（1）坐椅上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握哑铃/杠铃，臂伸直，保持身体稳定。（2）收缩肱二头肌，用力将哑铃弯举到最高点，稍停。（3）然后缓慢还原，臂充分伸展，动作要慢；在哑铃/杠铃降到最...

1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。哑铃坐姿弯举动作要领：1、两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。

在做弯举的时候，最好不要通过借力的方式去帮助完成弯举动作，如果在做弯举的时候借力了，那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。就比如在做弯举的时候，去摇晃自己的身体，或者大幅度的活动自己的肩关节，肘部大幅度晃...

1、交替屈臂，左右10-12次，4-6组交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩...

肱二头肌的训练方法1、单臂弯举单臂弯举是肱二头肌最常见的锻炼方式,需要双手各持重量较大的哑铃放在胯部两侧,单膝跪地让身体重心降低,将哑铃向上弯举并手腕外翻,当哑铃高度与肩部差不多时重,缓慢放回胯部一侧,每做3次换另一只...

站姿单臂哑铃上斜凳弯举：主要锻炼：肱二头肌。1.站在上斜椅背面好像你要给别人保护一样。只需一只手握一个哑铃，将其置于上斜板，掌心朝上。2.将你的另一只手放在上斜板一边。胸部靠在上斜板的顶部，双脚宽站...

肱二头肌哑铃的锻炼方式1双手哑铃弯举练习建议:您可以通过本练习中,无论是站着或坐在长椅上,无论你喜欢。抢在各持一个哑铃,让你的手臂挂在身体两侧。慢慢卷曲两个哑铃和尝试触摸到你的肩膀。当您执行的运动,转(即旋后)你的...

1、双手拳心相对握住单杠，然后发力将自己拉上去，使肌肉处于绷紧的状态，然后放开一只手然后单手悬挂让身体缓慢下降。这个动作中我们要做的就是拉到最高处，然后让重量在一只手臂上，这会对你的肱二头肌产生极大的刺激，...

12单臂哑铃弯举锻炼部位：肱二头肌13哑铃深蹲锻炼部位：腿部肌肉14哑铃箭步蹲锻炼部位：腿部肌肉15手持哑铃站立提踵注意完成动作时不要屈膝、屈体；控制重心不要有意前移，否则效果极...