当我们情绪紧张的时候，往往会通过深呼吸的方式来进行调节，其实对于睡眠质量不佳这种情况，深呼吸也能起到一定的改善作用。大家可以在入睡前平躺在床上，或者选择自身相对舒适的姿势，然后从匀速呼吸状态慢慢过渡到深呼吸状态，...

5.早起后晒点太阳早起后出门，让身体暴露在阳光下，能为你补充维生素D，除了对健康有帮助，它能促进钙质吸收，并且帮助增加睡眠品质。6.建立规律的时间表强迫自己在规律的时间点起床，例如每天设定7点，不论是假日、...

通过“食补”，比如新鲜果蔬、丰富的蛋白质等可以给身体补充能量，辅助保持良好的状态，进而促进好的夜间睡眠体验。03适量运动生命在于运动，通过运动能调动身体各方位的机能。适度运动，强身健体，释放身体压力，消耗能量，促...

一、晚餐早点吃晚餐最好安排在睡前3～4小时之前吃。为什么？因为如果你刚吃完一顿大餐就去睡觉，你的胃正忙着消化食物，不但直接影响睡眠，还会消化不良。如果你不得不晚吃，那就吃点轻食，减少影响。记得睡前要给你...

那么对于这种半夜常常会突然醒来睡眠质量不好的情况该怎么办呢？教你4个方法让你一觉睡到天亮！一、用侧身位睡觉据科学研究，人类正确的睡姿应该是双腿微微弯曲身体靠向右侧睡觉，因为一般人的心脏长在偏左侧边，在我们睡觉...

1.固定起床时间，首先设置一个固定的起床时间，这个时间不能随意变动。比如像我计划5点起床，就必须5点起床，不能妥协说再多睡一会儿。2.倒推入睡时间，固定了起床时间后，然后计算出自己的作息时间节点。例如固定7:30起床...

晚餐不能不吃，但是晚餐要清淡，也要少吃，同时晚餐进食的时间最好与睡觉时间间隔两个小时之上。比如您晚上七点吃完饭，睡觉的时间最早不能超过九点。睡眠质量的高低，与身体健康密切相关。晚餐吃一点易消化的食物，更有利于...

1、起床后立刻洗澡起床后洗个澡能提振精神，透过温热的水加强血液循环，达到放松效果。还可搭配含薄荷香气的沐浴乳，能更快的将你从睡梦中唤醒。2、睡前打开窗帘由于人本身就是“日出而作，日落而息”的顺阳体质，因此...

其实，想要拥有一个好的睡眠，也不必费尽心力的寻找各种药物治疗，以下这3个小妙招，或许能让你睡个好觉。1.改掉仰卧的习惯仰卧是日常生活中大家常用的睡眠姿势，其实这种睡姿并不利于睡眠，这是因为当你仰卧的时候，身体...

3、保持室内昏暗：保持室内昏暗可以有效提高睡眠质量。室内的灯光会影响大脑褪黑素的分泌，如果过亮会导致褪黑素分泌减少，难以入睡，也会影响睡眠质量。建议睡觉以后，要将室内的灯关闭，拉上窗帘，保持卧室内昏暗，可以有助...