四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。五、“踏自行车”运动仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动...

如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。用杠铃等进行...

如果要锻炼手部肌肉，可以试着做俯卧撑和举哑铃，在举哑铃时要记住不要举得越快越好，慢慢举动，因为运动越慢，肌肉越可以得到充分锻炼。讲了具体方法，就要说关于饮食了，要锻炼出肌肉，一定要控制好饮食，做到不吃油炸食品...

2、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。3、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且...

肌肉锻炼的方法一定要配合营养摄入，要注意多补充优质蛋白质，优质蛋白质在日常生活当中含量丰富的有里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲅鱼、刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉，在做抗阻运动时，比如平板支撑或者俯卧撑之后...

如何练肌肉最有效呢2家里锻炼肌肉的方式有：1、史密斯机深蹲把杠铃杆搁在斜方肌上，双脚位于杠铃杆的正下方，双手在肩部两侧握住杠铃杆。把杠铃扛起来，后退一步，身体直立，双脚分开与肩同宽。保持抬头挺胸，下蹲到...

方法1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。增肌训练的时候，目标肌肉纤维遭受到外力的刺激会撕裂，休息时间吸收足够的营养...

下面是关于要肌肉，不要脂肪如何练的实用建议!一、控制好有氧有氧很好的健身方式，它能增强心肺耐力，也是消耗热量不错手段，但过度训练只会让身体消耗过多肌肉，长时间的有氧能让身体释放“皮质醇”，有氧...

4、锻炼手臂肌肉，可以通过引体向上，俯卧撑来长肌肉，让你变得强壮。当然，还可以借用一些体育器材来训练自我，比如：“哑铃”弯举锻炼肱二头肌，还可以在训练时把前臂放在板凳上，抬动手腕锻炼前臂和腕力。5、训练手臂肱二...

如何快速练成肌肉呢3怎样才能练成肌肉男一、发达胸大肌的主要方法发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。若用...