用登山杖和运动护膝！如果你想长期性开展爬山，那样提前准备一副运动护膝，一对登山杖很有必要，登山杖能够缓解出山对膝关节的负担，运动护膝能够固定不动膝关节，降低爬山对膝关节的损坏！侧卧出山，用之字法！侧卧目的是为了...

2.尽可能减少负重。出发之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量，下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了，即使是特殊情况，负重也尽量不要超过体重的...

最好使用专业的户外登山包，降低身体和膝关节的负担。爬山前能够进行一定的热身动作，将自己身体的各个关节活动起来，而且告诉大家一个小技巧，就是在登山之前用两手手指头搓揉膝盖下边沿，这样也能推动对膝关节的保护。

”韦尼提醒，登山前要做好热身运动，登山时尽量选择平缓难度不大的路线以保护膝盖。既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。“如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用...

下山猛冲对膝盖的伤害是最致命的，。正确的下山方法是：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去(不是重心放在前脚上往下砸)，永远要有一只脚支撑在地面上。最后就是护膝的使用，上山不要用护膝，这会使膝盖血液循环...

可以戴护膝爬,注意不要动作过于剧烈,注意下山往往比上山更容易损伤膝关节。平时多参加锻炼平时生活中要注意多参加锻炼,特别是对于膝盖周围肌肉肌肉的锻炼。这样才能让膝关节的肌肉群在爬山的时候更有力量来保护膝盖哦。热身运动登山前...

爬山本身就对膝盖有冲击，相对来说下山对膝盖损伤更大些。正常来说，膝盖平常保护较好的人不需要担心对膝盖的损伤，因为自身肌肉会有保护。但如果是有伤的的患者，尤其是经常打篮球、羽毛球、跑步、登山的人，膝盖或多或少...

然而，这个锻炼方式却不利于保护膝关节。上山的时候膝关节只需要承受身体的重量，但是到了下山，身体不仅要承受身体的重量，还需要承受下冲带来的力量。如果冲击力过大，就会对膝关节造成伤害。其次，用跑步机跑步也有可能会损...

爬山不伤膝盖的正确方法1爬山对膝关节有好处也有坏处,要适当适量这个问题不能一刀切地回答。爬山这项运动是一把双刃剑,对膝关节有好处也有坏处。爬山(或者走楼梯)的过程,膝关节会承受一定的压力,尤其在下山(下楼梯)时...

护膝对膝关节及周围组织能起到轻度加压、支撑的作用，可以预防长距离行走后的膝盖肿胀。此外，护膝还有蓄热保暖的作用。选择护膝，不宜太紧，以穿着舒适为准。但若膝部没有不适或损伤，也不是长距离下山，建议慎用护膝，因为...