1、头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。2、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。3、胸部：双手平举，做扩胸运动。4、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高...

50个简单体能动作：1、深蹲2、跳跃深蹲3、箭步蹲4、跳跃箭步蹲5、靠墙支撑6、抬高跳7、单腿深蹲8、摸地速跑9、鸭子步10、移动箭步蹲11、站立"俯卧撑"12、膝盖俯卧撑13、俯卧撑14、宽距俯卧撑15、...

在家做锻炼的简单动作有俯卧撑、仰卧起坐、下蹲。俯卧撑：俯卧撑是常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。...

深蹲2.俯卧撑3.平板支撑4.波比跳5.卷腹6.高抬腿7.开合跳8.直腿原地爬行9.收腹抬腿10.侧拉大腿11.挺腰划手等。体能动作是大多数人认为，最好的方式是在进行动作时躯干成一条直线，下降到最底部，保持...

1、起床活动：早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。2、头部活动：以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向...

髋关节和腿部关节活动（初学者不宜急于求成，以防受伤）：弓步压腿（前腿弓，后腿绷直，两脚底踏地踩实，勿抬脚后跟，两手放在膝上，做压腿动作，要配合呼吸，用力时吸气，放松时呼气。左右腿轮换做。）仆步压腿（一腿...

具体动作:背对凳子站立,距凳子1~2步远,屈左膝使左脚脚背搭于凳子上;身体挺直,右膝弯曲使身体下降,直到左膝几乎触地,然后站直,重复8~12次,再换右腿做。5、跳绳跳绳简单易学,器械也简单,一小块空地就可以锻炼,是非常好的有氧...

运动前热身八个动作1、热身运动八个步骤第一步让自己的两腿稍微站开一点,双手拿着球在身体前面拍,同时弯曲自己的双腿做弹跳动作,弹跳的`高度和节奏跟球保持一致即可,这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节,所以,是热身必须要做的...

幼儿园体育课活动前的热身运动有：头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动。1、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环。2、扩...

幼儿园体育基本动作,一般大家对于孩子的各方面发展都是会比较重视的,为了孩子的发展更加的全面,大家也会采用各种方法技巧来帮助孩子训练,以下了解幼儿园体育基本动作。幼儿园体育基本动作1幼儿园体育活动的基本动作,分别如下:1、热身运动...