练功口诀：两足横开一步宽，双手上提膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀,手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

2．两掌摩运与俯身攀足，可循经按摩、牵拉膀胱经，刺激督脉和命门、肾上腺、肾俞等穴，加之起身时能有效牵拉足少阴肾经，可取得充盈经气、固肾壮腰的效果。

  3、从腰至命门搓下去，一直搓到脚后跟，然后再回到脚面，同时又塌腰，很好的抻拉了督脉，最后一臂带身慢慢起来，一节一节伸拉脊柱时，慢慢抬头伸拉任脉，按摩整个膀胱经后，手贴在脚面时也是心肾相交的...

八段锦。口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。八段锦的起源：在北宋起源，共八百多年的历史。八段锦常见的几种类型：...

依据个人情况，可从拉伸大腿开始，通过循序渐进的锻炼，最后达到双手触地的境界｡但要注意的是，拉伸自己韧带的前提就是一定要绷直双腿｡最好在能自己的极限停留30秒左右｡练习作用通过双手攀地的运动...

我来讲讲我理解的八段锦两手攀足固肾腰的练习方法：双手抓住脚踝上方，腰背微微拱起。抓的位置，宜上不宜下。抓的位置太下，将上身拉向腿部的练习方法有害。该方法练习得当，有益于腰椎间盘突出的康复。双手抓腿的位置以...

双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。

这是个运动的姿势，弯腰，同时两手轻轻抱背向下移动，一直到脚裸为止，转为双手正面前伸上抬，身体亦随之抬起，抬不能靠腰和脊椎的力量，主要用双手去抬，会作用力于内府，对内脏有一定的锻效。

两手攀足固肾腰。前屈后伸，双手攀足，使身体与腰部得到拉伸牵扯，调理腰部的肌肉，强肾健体。八段锦第七式：攒拳怒目增气力马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血充盈。肝气疏泄，强健筋骨。对长期静坐的同学，...

“两手攀足固肾腰”这个动作标准是做6次，具体看自己体力情况。八段锦前面7个动作如果是分左右的，那左右各3次；如果不分左右的，就做6次。最后一个动作是7次。“两手攀足固肾腰”动作弯腰时，要求腿不能弯，如果腿部...