起呼松吸，记住这个口诀，所有力量训练原理都是一样的，肌肉收缩时呼气，放松时吸气

如果你能做50个仰卧起坐每天，你一次性做完，这种锻炼就是练力量，但是不长肉，看了军人或就知道；如果你分5次做，每隔20分钟一次，每次做10个，这种方法就是练肌肉。如果只是想减肥，个人建议你去超市买几捆保鲜膜，...

身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易...

口诀:一提二蹲三跳起,快速蹬地伸身体,收腹提膝前伸腿,轻巧下落屈膝起。实心球:发力顺序:后腿蹬地→伸膝→挺髋→收腹→送肩→挥臂→甩腕发力→出手角度30-45。口诀:两脚前后开立站,反弓蹬地要送髋,展胸挥臂掷得远,出手要在最...

有吸气就有呼气，坐起来可以让呼吸道通畅

准备动作两脚分开,前后站立,眼视来球。侧身左肩向网,重心放于后脚。左手自然放松上举,保持平衡,右手正手握拍,自然屈冠上举,拍面向网,左肩略高于右肩收回右脚和右肩,另以左肩取得平衡引拍动作右手手肘...

3、减肥妙招瘦肚腩:呼啦圈,不宜过快,匀速为宜,呼啦圈质量不宜过重,以免伤身体;仰卧起坐,燃烧脂肪,双臂尽量展开。持之以恒,让你美丽窈窕!4、夏季养生有道,分享望你记牢,汤茶最宜热喝,解暑消渴良方,菜肴清淡为主,绿豆莲子煲粥,冰...

口诀:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。第二招:仰卧起坐练正腹肌口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然...

仰泳动作的顺口溜为:自然仰卧在水中,腹部微收稍展胸。两腿上下来踢水,两臂轮流在划水。大腿来发力,小腿用力踢。脚尖斜向里,鞭状来交替空中移臂侧入水,屈臂沉肘对准水。向后加速快推水,两臂轮流来划水蛙泳口诀边收边...

1）由直角坐开始，向后倒肩、举腿、翻臀，当向后滚动至小腿超过头部时，向上伸腿、展髋、挺直身体，同时两手撑腰后侧，夹肘，成肘、颈、肩支撑的倒立姿势。2）两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后...