怎么用哑铃把胳膊上的肌肉跟胸肌练出来 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌...

别说哑铃。俯卧撑都可以。力气小一开始见效很快，会有肌肉凸起，两三个月坚持就可以了。但要更好，就需要好的器材了。

可以的，拿着扎马步练快速出拳，越快越好。左右手各五十个，一天四组，不够可加。效果不错，练到上臂，胸肌，背肌，马步练到大腿力量较多。

直立哑铃侧平举 俯立单臂哑铃侧平举 哑铃锻炼手臂肌肉动作图解 坐姿哑铃交替弯举 坐姿哑铃弯举 坐姿俯身单臂哑铃弯举 坐姿后仰哑铃弯举 直立哑铃单臂颈后臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 直立哑铃交替弯举 俯撑哑铃单臂臂屈伸 仰...

一、哑铃弯举 技术要领：保持身体直立，双手正握哑铃，放于体前，上臂夹紧身体，肱二头肌用力，前臂在肘关节处弯曲，把哑铃举起来，尽量弯曲到最大。然后，在肱二头肌的控制下，慢慢按原路返回，尽可能放到底。二、托臂...

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习) 2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操： 1...

后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,...

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的...

如何锻炼上肢力量 第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃...

增加手臂力量哑铃当然有用，不同的动作可以练各种手臂肌肉。但是要每天坚持锻炼，强度不能太小。动作要标准，否则不如不练。