通常我们可以做提肛运动、凯格尔运动等等来锻炼自己的盆肌底，这些方法都能够有效的减少漏尿情况的出现，避免自己在人群之中出现尴尬的表现。在做盆基底训练之前我们需要上厕所，让膀胱中的尿液全部排光，这样能够有效的避免在运...

产后漏尿是一种常见的问题,通常是由于分娩过程中盆底肌肉受损或受到压迫所致。以下是一些自行恢复产后漏尿的方法:加强盆底肌肉锻炼盆底肌肉是支撑膀胱和直肠的重要肌肉群,可以通过进行Kegel运动来加强它们的力量。这些运动包括收缩和放松...

1、凯格尔运动2、双频道尿失禁电刺激疗法3、体外磁振治疗法4、生活调理法1.凯格尔运动：凯格尔运动是十分适合女性的产后运动，尽早进行此类运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的活力，避免出现尿失禁的尴尬局面。踮起脚尖站立，同...

2.游泳：游泳是一种全身运动，可以锻炼到身体的各个部位，特别是腹部和盆底肌肉。游泳时，水的浮力可以减轻关节的压力，使得运动更加轻松。3.有氧运动：如快走、慢跑、跳舞等有氧运动，可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪堆积，...

1.方法一：以通过锻炼的方法得到改善。主要是做收腹提肛的动作，就是挺胸、收复，很自然的就完成了这个动作。每天最少做两次，每次不少于30次。坚持一段时间会有改善。2.方法二：对于尿失禁的改善，产妇切莫操之过急...

产后妈妈预防漏尿的锻炼方式有很多种，其中包括练习凯格尔运动（提肛运动）。最简便的方法是每天晨起下床前和晚上就寝平卧后，各做50～100次紧缩肛门和上提肛门活动，可以明显改善尿失禁症状。此外，还有一些其他的锻炼方式，如...

1、提肛运动“提肛”这个运动针对产后漏尿是非常有用的，小伙伴们可以在不同的场合和不同的时间段来进行此项运动。提肛的那种感觉可以控制尿道的肌肉及韧带，当然还可以有其它非常好的效果。2、盆底肌肉锻炼既然盆底肌肉的...

针对盆底肌功能障碍的问题，在生活当中可以通过凯戈尔运动及诸如阴道哑铃等锻炼器具进行帮助，只要长期坚持下去，就可以很好的改善这类生活不便的问题。盆底肌作为维持我们腹腔正常器官位置的重要器官，在日常上厕所以及性功能上面，...

呼吸运动目的：可促进血液循环与肌肉放松。方法：仰卧于床上，全身放平，手脚伸直；鼻子慢慢吸气，使胸部扩张，由口慢慢呼气。产后第2天乳部运动目的：可增强胸肌发达，预防***松弛和下垂。方法：于床上，...

产后漏尿怎么办？产后出现漏尿的现象，可以进行肛提肌锻炼、电刺激及必要时手术治疗。部分产妇可能会出现产后漏尿的现象，即产后尿失禁，表现为：大笑、咳嗽、打喷嚏、弯腰时会有少量尿液溢出来；或者憋不住尿，膀胱稍有满胀...