3腹斜肌关于腹斜肌的锻炼方法有很多,比如依靠器械的有单杆,哑铃,仰卧版等等,这里就讲在家无器械的情况下锻炼。4腹横肌靠平板支撑来练,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部...

主要在外部能看见的腹肌,有腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿,其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作,悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯...

如何练腹肌：1.仰卧屈膝举腿：仰卧垫上，两手平放体例扶垫，两腿并拢半屈膝，抬腿举膝到胸前，举到极限时保持几秒钟，然后还原。这个动作主要练下腹部肌肉，通常练2~3组，每组25次。2.仰卧起坐：仰卧，两手抱颈，两腿...

1，悬垂式举腿：做6组，每组20个2，仰卧举腿：做6组，每组20个3，两头起：做6组，每组20个4，空中蹬车：做6组，每组20次通过这些运动，可以对下腹加强训练，强度达到之后，坚持几个月，腹肌维度...

下腹肌和上腹肌同时锻炼。身体平躺在健身板凳上，双手弯曲抓住板凳，进行提臀抬腿动作。7、懂得方法很重要，但是坚持更重要。同时注意日常饮食，多吃肉类食物，多喝牛奶，及时的补充肌肉增长所需要的蛋白质和维生素。祝君早日练成...

如题，我想知道:如何练下腹肌

坚持半个月，你腹肌就特有型了。在说仰卧起坐的新做法。传统的作法是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧...

只是区别在于有些动作更侧重于锻炼腹肌下半部分或者上部分。锻炼腹肌下半部分可以多做仰卧举腿或者悬垂举腿。仰卧举腿做4组，每组10个左右，每组间休息1分钟。如果觉得仰卧举腿很轻松，那么可以改做悬垂举腿。