其实很简单，就是能量摄入超过能量消耗。通俗一来说，就是你吃的太多（能量摄入太多），而你消耗的太少。多出来的这部份能量，就转化成脂肪储存在你的身体里面。减肥最好的方式就是运动+节食。建议你每天早晚各跑步一次，...

运动的同时也要配合合理的食谱，不然肥肉没剪掉，肌肉涨上去了，只会看上去更胖

只是单纯的健身不行，还要将就健身方法和运动量。只有达到消耗脂肪的程度才会有变瘦的效果。知道消耗脂肪最简单的方法就是身体有发酸的感觉，不过每天都很大运动量锻炼是容易受伤也很劳累的。想要减肥还要注意节食，不节食你的那...

重了些很正常，可能是这个原因，不要太在意了，也不要难过失望，没有关系哒。体重变重也可能是肥肉转为了肌肉。整个人结实壮实。坚持时间还不够长，不要担心体重问题。要相信，有志者事竟成！一定要坚持。

应该是运动后又摄入大量的高脂肪食物，或者是运动不规律，不合理，一次运动不可能变瘦，要坚持，还要有合理的饮食，充足的睡眠

因为你一旦停下来，会反弹，减肥也要有个巩固期我以前在健身房上班，这些都是专业的健身教练讲的，希望能帮到你。减肥最重要的是方法，如果可以，你在跳绳之后可以做一些无氧运动，就是健身器材。

体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

光靠羽毛球锻炼是没有用的，因为羽毛球是一个无氧运动，你把体内的糖分转化成了乳酸而已，还没到消耗脂肪的程度，建议你先慢跑20分钟再来打球会很有帮助的，另外饮食一定要控制，不然再怎么消耗你吃的多那也无济于事...

从你教练的安排来看是没有大问题的，主要是因为初练者的肌肉对力量练习很敏感，肌肉在训练后储存养分和水分，同时肌肉的适当生长，都导致了体重的不降反升。在过了肌肉的适应期后，你的体重一般就有稳步而明显的下降趋势了...

跳操对减肥效果还是挺好的，不知道你除了跳操之外，饮食方面怎么样，有没有暴饮暴食，或是饮食时间不规律，这样都可能会引起发胖的，还有熬夜，或是摄取糖分过多，比如水果吃多了，都有可能会引起发胖的，减肥的时候，可以多...