1、前期冷敷大重量训练运动后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。2、营养补充运动后后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，...

爬山等运动过度，引起腿酸疼，可用以下方法缓解：1、适当休息：休息能减缓肌肉酸痛，有利于代谢产物排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2、局部拍打按摩：对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液...

爬山后腿疼的原因其实是有好几种原因的，可能是自己有某些疾病，或者是爬山时间太长，也有可能是鞋穿的不对，也可能是没有适当的休息。爬山后为什么会腿疼首先爬山前没有了解自身情况，如果本身就患有关节疾病，还要去爬山...

如果，你的腿弯弯休息一晚或是一个时间内休整后，恢复了正常，请你把你的状况告诉我。祝你在户外运动中获取意想不到的收效。

爬山后腿疼的原因1、长时间不运动由于长时间不运动(一个月以上)，身体在进行首次大运动，尤其是爬山、登山等消耗腿部力量的运动后，会使得身体内乳酸堆积，导致小腿酸疼感，一般在第二天才表现出来，这时候下上楼梯会...

1、弓步压腿也是缓解登山后腿疼的有效方法。将左腿向前迈一步,弯曲左腿,尽量保持右腿伸直,将手压在左腿上,身体向前用力压。压完后,再用同样方式换成右腿去压。2、口服维生素C,有促进结缔组织中胶元合成的作用,有助加速...

登泰山是很耗体力的。你这种疼估计还要持续几天，有一个办法你可以试试，就是出去慢跑，刚开始跑的时候肯定是疼的不行，但是跑着跑着就渐渐好了，跑一会不疼了就行。泡热水澡和做按摩也有助于缓解。

膝盖出现问题了，人在五十岁上就会出现膝关节退行性变，注意不要下蹲，下跪，少做上下楼梯，爬山的运动！保护膝关节！

一、爬山体育运动后膝盖疼的原因。1、一般来说，因过度攀爬而导致膝盖受伤的多是腿部肌肉不足和力量不足的人。加强腿部肌肉并不困难。首先，你可以有节制地进行器械训练，其次，你可以通过下蹲和抬腿等训练来加强器械训练...

5、如果没时间休息，可在上班闲暇时进行伸展运动，推荐“弓步压腿”，身体站好，将左腿向前迈一步，膝盖处弯曲左腿，尽量保持右腿是伸直的，将手压在左腿上，身体向前用力压。压完一个8拍后，转到身后，将双手...