1、剧烈运动后需要补充适当的水分（但不能立即猛喝）和电解质；2、运动后产生乳酸，机体呈酸性。所以宜补充点碱性食品，如水果；3、针对运动部位做重点的拉伸和反向拉伸，至少十分钟，有利于肌肉的放松和恢复；4、适当的按...

●一.适当做一些拉伸运动在进行完剧烈运动后一定要切记不可立刻坐下休息，如果立刻坐下去休息，腿部肌肉收缩骤停，导致大量的血液堆积在腿部,在重力作用下，引起晕厥，严重时甚至会造成休克。所以运动完要试着慢走，然后做一些...

剧烈运动过后怎样缓解疲劳1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。2、局部温热和涂擦药物。

运动过量怎么恢复正常1一、保证充足的休息时间过量的运动会消耗大量的体力，身体会十分疲乏，因此，在运动过后需要有更多的休息时间，让肌肉等得到更好的恢复，也可以更好地恢复精力。一般在过量运动之后，应至少休息72...

剧烈运动后恢复体力最有效的方法，大家认为是什么？1、补充水分运动时出汗，会流失大量水分，影响身体机能。运动后补水可以促进身体快速恢复。根据运动强度和出汗情况补充水分，不要脱水。判断是否脱水的最佳方法是看运动后尿液的...

1、缓和运动这代表在进行剧烈运动后慢慢停下来的过程。在剧烈运动后以很慢的速度移动5-10分钟，可以将你肌肉内的令人感到疲倦的乳酸移除，同时减少肌肉的痛楚。在天气寒冷的日子，缓和运动更可以帮助你在同日较晚时间进行另...

剧烈运动后恢复体力方法1、运动后按摩可反射性的改善和调节中枢神经的机能，消除疲劳。在运动时堆积在肌肉中的乳酸(无氧代谢产物)可以通过运动后按摩尽快地被转化或排出。运动后按摩一般应在运动后20-30分钟后进行。按摩的...

过量运动后的恢复方法：1、先冷后热训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者对运动肌肉群进行冷敷。比如进行完长距离的跑步后，不光要进行拉伸和按摩，还要进行冰敷，减缓身体新陈代谢，冷水浴或者温水浴，可以减轻身体的疲乏感。

这种一般需要一定的时间才能恢复过来。运动过度了该如何处理3运动过度的症状1、感觉到身体疲劳。运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复...

剧烈运动后腿软无力的快速恢复方式主要有：1、伸展练习在进行剧烈运动后，进行伸展练习，静态伸展牵伸肌肉，这样可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。2、拍打按摩在进行剧烈运动后，可以对酸痛局部进行...